Физкультура

Информация о материале

Как научиться вставать без опоры на склон после падений на горных лыжах и сноуборде? Какие мышцы задействованы? Какими упражнениями их укрепить?

В некоторых случаях есть единственный способ встать после падения на лыжах, если только мы не желаем выстёгиваться из креплений. В глубоком снегу он вообще единственный. И для многих, в том числе не начинающих горнолыжников, вставание - проблема.

Вот упражнения, которые нужны, чтобы научиться подниматься после падения на лыжах, а также с заднего канта сноуборда (мышцы задействованы те же).

one leg pre rise exercise
Упражнение "Предподъём на одну ногу" (one leg pre rise). На иллюстрации инструктор Олег Рухлов (aka AnalyzeR).

Информация о материале

VO2max (МПК) и ЧСС, как показатели уровня физической подготовки и как средство контроля тренировок

В основном живые организмы на планете Земля получают энергию для своей жизнедеятельности, окисляя углеводород до воды и углекислого газа. Мы, люди, не исключение. С точки зрения физики это то же самое, что сжигать топливо в кислороде. Мы этакий живой двигатель, способный выполнять разнообразную работу.

Выработку энергии двигателем рассчитывают, исходя из количества полностью сгоревшего топлива. А наши энергозатраты проще считать по количеству использованного кислорода. В целом разницы никакой - важно количество окислившихся с выделением энергии молекул. Но измерить кислород и СО2 в случае с живым организмом проще и точнее. В реальных экспериментах так и делают - измеряют концентрацию О2 и СО2 во вдыхаемом и выдыхаемом воздухе.

ЧСС и VO2max

Информация о материале

Физподготовка горнолыжника, сноубордиста и не только. Тренировка с интервальными нагрузками на велотренажёре.

Прежде, чем приступить к интервальным тренировкам, потратьте некоторое время на тренировки в подготовительном режиме. Если вы не заядлый велосипедист, ознакомьтесь с тем, как безопасно и эффективно использовать велотренажёр.

Как мы проводим интервальные тренировки?

Сперва разминка и выход в хороший тренировочный режим.

Интервалы пиковых нагрузок могут быть разные и подбирать нужно под своё состояние. Я предлагаю попробовать 20 секунд с отдыхом 40.

Найдём на тренажёре максимальную нагрузку, с которой мы можем крутить педали со скоростью больше 60 оборотов в минуту в течение 20 секунд. Как только обороты упали ниже - это значит, что выбранная нагрузка слишком велика. Возрастает нагрузка на суставы, и педали мы больше не может протягивать, начинаем только давить на них.

Информация о материале

Близится очередной горнолыжный сезон и ты хочешь подготовить своё тело к катанию? Тогда ты пришёл по адресу.

Совершенно реально получить приемлемый результат с затратами времени всего лишь 20 минут в день! Но важно соблюсти нужный режим.

Начинающему же этот курс вообще категорически полезен - недостаток понимания механики движений восполняется избыточным напряжением, и стартовый курс всегда требует нерядовых физических усилий.

Первое, что мы будем готовить - сердце и дыхание. А работать будем преимущественно мышцами ног. Это не значит, конечно, что остальные мышцы при катании не задействованы. Но мышцы ног актуальны в первую очередь.

Заниматься будем, вращая педали велотренажёра.

инструктор Прогресс-Ski Олег Рухлов, автор статьи

Информация о материале

Интервальные тренировки на велотренажёре. Режим подготовительных тренировок к высоким физическим нагрузкам.

Этот материал актуален для подготовки и к разным другим высоким нагрузкам.

Любая тренировка состоит из трёх частей: разминка, основная часть, заминка. Разминка нужна, чтобы вывести организм на рабочий режим. Когда садитесь за руль, вы ведь не давите педаль газа в пол до отказа? Автомобиль полной мощности не выдаст, пока двигатель не прогреется до рабочей температуры, а насилие над ним в холодном режиме приведёт к ускоренному износу. Это относится и к человеческому организму. Критерием того, что разминка состоялась, является частота сердечных сокращений (ЧСС) - она должна быть не менее 120-130 ударов в минуту.

Рекомендую продолжительность разминки для описываемых интервальных тренировок на велотренажёре в 12-15 (до 20) минут.

Информация о материале

Предсезонная физподготовка горнолыжника и сноубордиста. Как безопасно и эффективно (правильно) крутить педали на велосипеде и велотренажёре.

1. Регулируем седло так, чтобы нога полностью выпрямлялась в нижней точке. Это тоже есть в видео. Если колено не будет распрямляться, минут через 5-20 тренировки колени начнут болеть. 

2. При вращении педалей делаем акцент на том, чтобы педали максимально протягивались ногой в горизонтальном направлении. Давить на них вниз не нужно. Давление вниз будет получаться автоматически, а вот протягивать, чтобы одновременно работали две ноги, нужно научиться.

Информация о материале

Интервальные тренировке на велотренажёре в качестве подготовки к сезону. Горные лыжи и сноуборд.

Через 6 с небольшим недель у нас первая в этом сезоне выездная школа (в Нечкино), и в ней всегда много начинающих. Поскольку недостаток понимания механики движений человеком восполняется избыточным напряжением, стартовый курс всегда требует нерядовых физических усилий. Бывалым хорошая подготовка ног тоже не будет лишней. Мы предлагаем вам начать со следующего понедельника 6 недельный курс подготовки вместе с Олегом.

Вам потребуется велотренажёр. Самое простое - взять его в аренду (от 2000 руб/мес), можно также купить, или найти ближайший фитнес. 

С высокой вероятностью вам потребуются дополнительные объяснения и комментарии. Свои вопросы можно задать здесь (мы знаем, что большинство стесняются делать это вслух, тогда в личку на тех же страницах, а ответы будут анонимны):

Информация о материале

5.3 Физподготовка. Баланс и равновесие.

Сложный вопрос мотивации | Сила и выносливость | Баланс и равновесие

Упражнения для физподготовки горнолыжников и сноубордеров – на баланс и равновесие

Вся техника катания на горных лыжах и сноуборде построена на тончайшем чувстве равновесия. Спортсмены высокого уровня обязательно имеют в своей программе массу таких упражнений. В целом любой навык равновесия полезен и поможет в обучении технике катания и в дальнейшем улучшении этой техники.

Разные навыки балансирования полезны по разному — наиболее важны те из них, которые связаны с использованием центробежной силы. Для этого вы должны быстро двигаться, так же, как и при катании на склоне. Но и остальные навыки равновесия тоже приносят хорошую пользу, иначе бы их просто не включали в подготовку спортсменов.

Хотя этот блок упражнений называется "равновесие", не следует думать, что тут нет никакой силовой работы — фактическая физическая нагрузка при работе с ними для любителя может оказаться не только достаточной, но и запредельной.

баланс борд снаряд для тренировки равновесия

 

Информация о материале

ЧаВо (FAQ)

5.2 Физподготовка. Сила и выносливость.

Сложный вопрос мотивации | Сила и выносливость | Баланс и равновесие

Упражнения для физподготовки — на силу и выносливость

Первое, что нужно иметь в виду — как бы крепки не были ваши мышцы, болеть они будут. Примерно три первых сезона. До тех пор, пока тело не научится выполнять все движения без излишнего напряжения, напрягаться мышцы будут избыточно. К тому же нагрузка специфическая, в работу включаются мышцы, не в такой степени задействованные в остальной жизни. Вот примерно три сезона и проходит эта адаптация.

Информация о материале

Поголовно все знают, что физкультурой нужно заниматься регулярно. Что она полезна от всех болезней. И что в здоровом теле здоровый дух. Но увы. Если человек ленив, ему ничего не поможет. А вот тем, кому чистосердечно не хватает времени по крепкой занятости, я постараюсь помочь, предложив эти простые, но сверхэффективные упражнения, задействующие практически все мышцы тела да ещё и дающие им нагрузку по полной.

Называются они «простирания» и являются практикой тибетского буддизма. Точнее одной из базовых частей медитации, ведущей по Пути Просветления буддистских школ Ваджрая́ны (или Алмазного пути). Я предлагаю вам чисто физкультурный аспект простираний, позволяющих поддерживать тушку в хорошей физической форме при минимальных затратах времени. Большой плюс этих упражнений в том, что практически не остаётся незадействованных им мышц.

тибетская практика на службе лыжебордера