Физкультура

Физподготовка горнолыжника, сноубордиста и не только. Тренировка с интервальными нагрузками на велотренажёре.

Прежде, чем приступить к интервальным тренировкам, потратьте некоторое время на тренировки в подготовительном режиме. Если вы не заядлый велосипедист, ознакомьтесь с тем, как безопасно и эффективно использовать велотренажёр.

Как мы проводим интервальные тренировки?

Сперва разминка и выход в хороший тренировочный режим.

Интервалы пиковых нагрузок могут быть разные и подбирать нужно под своё состояние. Я предлагаю попробовать 20 секунд с отдыхом 40.

Найдём на тренажёре максимальную нагрузку, с которой мы можем крутить педали со скоростью больше 60 оборотов в минуту в течение 20 секунд. Как только обороты упали ниже - это значит, что выбранная нагрузка слишком велика. Возрастает нагрузка на суставы, и педали мы больше не может протягивать, начинаем только давить на них.

Близится очередной горнолыжный сезон и ты хочешь подготовить своё тело к катанию? Тогда ты пришёл по адресу.

Совершенно реально получить приемлемый результат с затратами времени всего лишь 20 минут в день! Но важно соблюсти нужный режим.

Начинающему же этот курс вообще категорически полезен - недостаток понимания механики движений восполняется избыточным напряжением, и стартовый курс всегда требует нерядовых физических усилий.

Первое, что мы будем готовить - сердце и дыхание. А работать будем преимущественно мышцами ног. Это не значит, конечно, что остальные мышцы при катании не задействованы. Но мышцы ног актуальны в первую очередь.

Заниматься будем, вращая педали велотренажёра.

инструктор Прогресс-Ski Олег Рухлов, автор статьи

Интервальные тренировки на велотренажёре. Режим подготовительных тренировок к высоким физическим нагрузкам.

Этот материал актуален для подготовки и к разным другим высоким нагрузкам.

Любая тренировка состоит из трёх частей: разминка, основная часть, заминка. Разминка нужна, чтобы вывести организм на рабочий режим. Когда садитесь за руль, вы ведь не давите педаль газа в пол до отказа? Автомобиль полной мощности не выдаст, пока двигатель не прогреется до рабочей температуры, а насилие над ним в холодном режиме приведёт к ускоренному износу. Это относится и к человеческому организму. Критерием того, что разминка состоялась, является частота сердечных сокращений (ЧСС) - она должна быть не менее 120-130 ударов в минуту.

Рекомендую продолжительность разминки для описываемых интервальных тренировок на велотренажёре в 12-15 (до 20) минут.

Предсезонная физподготовка горнолыжника и сноубордиста. Как безопасно и эффективно (правильно) крутить педали на велосипеде и велотренажёре.

1. Регулируем седло так, чтобы нога полностью выпрямлялась в нижней точке. Это тоже есть в видео. Если колено не будет распрямляться, минут через 5-20 тренировки колени начнут болеть. 

2. При вращении педалей делаем акцент на том, чтобы педали максимально протягивались ногой в горизонтальном направлении. Давить на них вниз не нужно. Давление вниз будет получаться автоматически, а вот протягивать, чтобы одновременно работали две ноги, нужно научиться.

Интервальные тренировке на велотренажёре в качестве подготовки к сезону. Горные лыжи и сноуборд.

Через 6 с небольшим недель у нас первая в этом сезоне выездная школа (в Нечкино), и в ней всегда много начинающих. Поскольку недостаток понимания механики движений человеком восполняется избыточным напряжением, стартовый курс всегда требует нерядовых физических усилий. Бывалым хорошая подготовка ног тоже не будет лишней. Мы предлагаем вам начать со следующего понедельника 6 недельный курс подготовки вместе с Олегом.

Вам потребуется велотренажёр. Самое простое - взять его в аренду (от 2000 руб/мес), можно также купить, или найти ближайший фитнес. 

С высокой вероятностью вам потребуются дополнительные объяснения и комментарии. Свои вопросы можно задать здесь (мы знаем, что большинство стесняются делать это вслух, тогда в личку на тех же страницах, а ответы будут анонимны):

5.3 Физподготовка. Баланс и равновесие.

Сложный вопрос мотивацииСила и выносливостьБаланс и равновесие

Упражнения для физподготовки горнолыжников и сноубордеров  на баланс и равновесие

баланс борд снаряд для тренировки равновесияВся техника катания на горных лыжах и сноуборде построена на тончайшем чувстве равновесия. Спортсмены высокого уровня обязательно имеют в своей программе массу таких упражнений. В целом любой навык равновесия полезен и поможет в обучении технике катания и в дальнейшем улучшении этой техники.

Разные навыки балансирования полезны по разному - наиболее важны те из них, которые связаны с использованием центробежной силы. Для этого вы должны быстро двигаться, так же, как и при катании на склоне. Но и остальные навыки равновесия тоже приносят хорошую пользу, иначе бы их просто не включали в подготовку спортсменов.

Хотя этот блок упражнений называется "равновесие", не следует думать, что тут нет никакой силовой работы - фактическая физическая нагрузка при работе с ними для любителя может оказаться не только достаточной, но и запредельной.

 

ЧаВо (FAQ)

5.2 Физподготовка. Сила и выносливость.

Сложный вопрос мотивацииСила и выносливостьБаланс и равновесие

упражнения для мышц бедраУпражнения для физподготовки – на силу и выносливость

Первое, что нужно иметь в виду – как бы крепки не были ваши мышцы, болеть они будут. Примерно три первых сезона. До тех пор, пока тело не научится выполнять все движения без излишнего напряжения, напрягаться мышцы будут избыточно. К тому же нагрузка специфическая, в работу включаются мышцы, не в такой степени задействованные в остальной жизни. Вот примерно три сезона и проходит эта адаптация.

тибетская практика на службе лыжебордера

Поголовно все знают, что физкультурой нужно заниматься регулярно. Что она полезна от всех болезней. И что в здоровом теле здоровый дух. Но увы. Если человек ленив, ему ничего не поможет. А вот тем, кому чистосердечно не хватает времени по крепкой занятости, я постараюсь помочь, предложив эти простые, но сверхэффективные упражнения, задействующие практически все мышцы тела да ещё и дающие им нагрузку по полной.

Называются они «простирания» и являются практикой тибетского буддизма. Точнее одной из базовых частей медитации, ведущей по Пути Просветления буддистских школ Ваджрая́ны (или Алмазного пути). Я не являюсь учителем буддизма, и предлагаю вам чисто физкультурный аспект простираний, позволяющих поддерживать тушку в хорошей физической форме при минимальных затратах времени.

почему болят колени

Обсудить в форуме >>

Боли и травмы коленей весьма распространённая ситуация для горнолыжников, сноубордистов, да и вообще для почти всех спортсменов и просто любителей физической активности, если эта активность приводит к нагрузкам в коленных суставах — велосипедистов, роллеров, туристов, любителей прогулок и т.д.

Коленные суставы нагружены сильнее, чем большинство других суставов в теле, поскольку расположены в нижней части тела, и значимая часть веса приходится на них. Будучи больше нагружены, они и травмируются легче. А возникающая боль есть сигнал от организма, предупреждающий о возможности травмы или о уже имеющей место быть травме.

Касательно второй ситуации однозначных советов по её устранению быть не может, травмы бывают разные и рецепты их преодоления тоже различны. Дадим только одно общее предупреждение:

Думаю, что некоторым знакома боль в коленях после активного катания на лыжах, велосипеде, иных силовых занятий, в которых участвуют ноги.

Буквально года два назад подобная проблема появилась и у меня: после катания на горных лыжах появились боли в коленях. Особенно остро боль  чувствовалась при вставании из положения сидя. Потом боль появилась при катании на велосипеде, когда после перелома я решила восстанавливать ногу. Естественно полезла в интернет искать решения проблемы.