5.3 Физподготовка. Баланс и равновесие.
Сложный вопрос мотивации | Сила и выносливость | Баланс и равновесие
Упражнения для физподготовки горнолыжников и сноубордеров – на баланс и равновесие
Вся техника катания на горных лыжах и сноуборде построена на тончайшем чувстве равновесия. Спортсмены высокого уровня обязательно имеют в своей программе массу таких упражнений. В целом любой навык равновесия полезен и поможет в обучении технике катания и в дальнейшем улучшении этой техники.
Разные навыки балансирования полезны по разному — наиболее важны те из них, которые связаны с использованием центробежной силы. Для этого вы должны быстро двигаться, так же, как и при катании на склоне. Но и остальные навыки равновесия тоже приносят хорошую пользу, иначе бы их просто не включали в подготовку спортсменов.
Хотя этот блок упражнений называется "равновесие", не следует думать, что тут нет никакой силовой работы — фактическая физическая нагрузка при работе с ними для любителя может оказаться не только достаточной, но и запредельной.
Для начала простая текущая рекомендация — на только что прошедшем ски-салоне (октябрь 2016) на соседнем с нами стенде была команда ребят, обучающих равновесию на баланс-борде, а также производящих и продающих их. Баланс-борд достаточно простой, но эффективный тренажёр на равновесие. Сначала вы просто учитесь стоять на нём. Затем двигаться и делать разные финты. Привлекательно в частности и то, что часовое занятие у них в Москве стоит 200 руб./час (10 занятий — 1000 руб.), это уж любой может себе позволить, сопоставимо со стоимостью самой поездки до спортзала. Находятся они в парке Сокольники (павильон 11.1, подъезд 3, офис 205, ежедневно с 11-00 до 20-00, тел.+7(495)646-8693), можно также сходить пару раз, понять, что с этим снарядом делать и купить его себе домой. Баланс-борд очень удобный для нашего дела домашний тренажёр — простотой, неприхотливостью и компактностью.
Существует также другой вариант на эту тему — когда балансировать приходится не на оси, а на одной точке. Тренажёр имеет форму полусферы, ставится плоскостью вверх, на ней и нужно удерживать равновесие. У спортсменов есть, а где купить — не подскажем.
Хороший вариант также слэк-лайн — плоская стропа, натягиваемая между двумя опорами, например, деревьями. Можно заниматься прямо во дворе. Последние пару лет этот инструмент стал пользоваться популярностью у лыжебордеров. Конечно, это более сложный в использовании тренажёр, чем баланс-борд, а к безопасности его использования следует относиться более трепетно. В интернете масса продавцов комплектов слэк-лайна. Можно также купить стяжные ремни для груза, в общем-то это то же самое, только, возможно, придётся удлинять их до нужной длины. Прежде, чем пытаться на слэк хотя бы встать, посмотрите видео в ютюбе, а лучше возьмите несколько занятий. С этой штуки можно легко и больно навернуться.
Лучшим же вариантом — являются роликовые коньки (для доскеров — скейтборд, хотя многие сноубордисты предпочитают как раз ролики). Ролики дают превосходное чувство передне-заднего баланса и избавляют от излишне заднего положения тех, у кого возникла к этому привычка — на роликах просто невозможно принять такое положение.
Если вы ещё не катаетесь на роликах, или катаетесь недостаточно уверенно, мы, Прогресс-Ski, предлагаем специализированную программу обучения катанию на роликах для горнолыжников и сноубордистов, заточенную именно под потребности на горном склоне.
Особенная полезность возникает не тогда, когда вы неторопливо катаетесь по тротуару взад и вперёд, и отнюдь не после посещения роллерных школ, где учат разным особенным роллерным финтам (типа 20-ти способов проезжания скрученными ногами между колпачками), а когда вы делаете движения, подобные движению лыжника на склоне, когда используете центробежную силу в поворотах. Если научитесь делать "хоккейный разворот" — очень здорово!
И, конечно, мы будем рады видеть вас на наших летних курсах:
- "ролики для горнолыжников и сноубордистов" (для тех, кто осваивает ролики) и
- "техника горных лыж на роликах" (для тех, кто уже на роликах катается).
Что касается "специальных горнолыжных тренажёров" — мы можем посоветовать их только для катающихся от уровня "продвинутый", или "продолжающий" близко к "продвинутому". Тех, кто желает научиться "катанию на кантах". Эти тренажёры тоже помогают развить ощущение баланса. Но основное их назначение — научить жёстко ставить лыжи на кант и держать ноги параллельно для соблюдения равных углов закантовки.
Начинающему не требуется катание на кантах — это скоростное катание. Напротив, начинающему необходимо сильно ограничивать скорость движения боковым проскальзыванием лыж. Это соответствует очень малому углу закантовки, и называется "плоским ведением" лыж в повороте. Мы начинаем наше обучение по Прогрессивной Системе именно с поворота проскальзыванием — поворота, который позволяет уверенно контролировать скорость на склонах любой крутизны. Катание на кантах и катание на плоских лыжах — две взаимодополняющих техники, два альтернативных способа поворота. Техника их исполнения значительно отличается, от лыжника требуется разное положение тела. Чтобы перейти от одного способа к другому, необходимы объяснения и упражнения. Попытка смешать их приведёт к плохому выполнению как одного, так и другого. Мы не рекомендуем эти тренажёры на начальном этапе.
Более того — катание на кантах в принципе не актуально для большой части любителей. Мы уже уделили пару абзацев в другой части этой статьи вопросу скоростей, но повторимся, хочешь кататься быстро — загодя подготовь к этому всё тело физическими упражнениями.
Второй момент, связанный с использованием "горнолыжных тренажёров" связан с безопасностью. Тренажёр приучает к достаточно широкому положению ног (на ширине плеч). Такое положение ног более опасно для начинающего, поскольку самая распространённая и она же тяжёлая травма на лыжах — травма коленного сустава. Возникает такая травма в основном при скручивании. Скручивание легко достижимо при широко поставленных ногах, каждая лыжа стремится ехать по своей траектории, и необходимы навыки для удержания их на единой линии. И эти травмы практически невозможны при сжатых ногах, в этом случае обе ноги будут работать синхронно, и самое плохое, что произойдёт с обучающимся — падение, а безопасному падению мы учимся при первом выходе на склон.
Вы находитесь на сайте Прогресс-Ski - первой и единственной школы, кто предоставляет гарантию на обучение. Эта гарантия возможна благодаря Прогрессивной Системе обучения катанию на горных лыжах и сноуборде.
Зимняя программа Прогресс-Ski, подробности
Хибины, Кировск, ноябрь 2023
Даты: с 19 по 24 ноября, горные лыжи (каникулы, есть детская группа).
Самое раннее открытие сезона. Очарование северной природы. Может повезти увидеть северное сияние!
Место | Карта склонов | Как добираться | Даты | Бюджет | Обучение и Сенсеи | Отзывы | Контакты | Вопросы и обсуждение | Записаться
Весь сезон: Спортивная деревня Новинки. Клубные группы горных лыж и сноуборда.
Наиболее бюджетный курс сезона.
Даты: в течение всего сезона по мере поступления заявок, с начала декабря по конец марта. Группы горных лыж и сноуборда. Детские группы.
Легко и быстро доступно из Москвы, Санкт-Петербурга и многих других городов.
Локация в непосредственной близости от Нижнего Новгорода на высоком берегу реки Оки. 11 трасс и 5 подъемников, в том числе один кресельный. В темное время суток работают 4 освещенных трассы.
Удобное место для проведения курсов Интенсива, в частности с нуля и Базовых курсов. И можно даже начать учиться катанию на буграх. Пафоса на этом горнолыжном комплексе нет, зато здесь недорого, а трассы очень разнообразны.
Место | Карта склонов | Как добираться | Даты | Бюджет | Обучение и Сенсеи | Отзывы | Контакты | Вопросы и обсуждение | Записаться
Каракол, Тянь-Шань, Киргизия, декабрь 2023
Группы горных лыж в формате Стандарт и Интенсив - по целям и задачам группы. Даты:
- с 4 по 9 декабря, на склоне 6 дней - формат Стандарт,
- с 11 по 16 декабря, на склоне 6 дней - формат Интенсив.
Яркое солнечное настроение, комфортная температура весь сезон, эпические пейзажи (со склонов виден в том числе и Иссык-Куль). Для начинающих – подготовленные трассы, для продолжающих – лесные тропинки, для крутых – фрирайд по лесу или в полях, возможность первым раскатать свежие склоны (количество жадных до целины райдеров тут невелико). Каждому занятие по душе и по силам. Среднеазиатский колорит добавляет поездке особый шарм. Великолепная азиатская кухня.
Достаточно внутреннего российского паспорта.
Место | Карта склонов | Как добираться | Даты | Бюджет | Обучение и Сенсеи | Отзывы | Контакты | Вопросы и обсуждение | Записаться
Регулярная выездная школа Прогресс-Ski в Нечкино, горные лыжи и сноуборд.
Даты: в течение всего сезона по мере поступления заявок, с конца ноября по конец марта. Группы горных лыж и сноуборда. Детские группы.
Российский "малый" курорт на берегу Камы, хвойный лес на склонах. Катальный день полных 12 часов - с 10 до 22х. Отлично подготовленные склоны. Оснежение. Быстрый кресельный подъёмник.
Удобная транспортная доступность для Москвы и средней полосы. Очень бюджетный полноценный активный отдых. Рекомендуется для работы над техническим совершенством, и тех, кто впервые.
Чудесное место для отдыха и благоприятные цены. Прекрасное, красивое место. Хорошие условия, чтобы приобщиться к горным лыжам и сноуборду!
Место | Карта склонов | Как добираться | Даты | Бюджет | Обучение и Сенсеи| Контакты | Отзывы | Обсуждение | Записаться
Шерегеш, декабрь 2023, курс техники горных лыж с Прогресс-Ски для продолжающих
Даты: с 4 по 9 декабря.
Самый лучший снег в России, а возможно и в мире. Настолько пушистый, что не оседает многие дни. И склоны горы Зелёная уникальны - во время снегопада этой пушистости может выпасть метры в буквальном смысле. Именно за пухляком в Шерегеш в первую очередь и едут. Но теперь здесь около 50-ти километров подготовленных трасс.
Место | Карта склонов | Как добираться | Даты | Бюджет | Обучение и Сенсеи | Отзывы | Контакты | Вопросы и обсуждение | Записаться
Жыргалан, декабрь 2023, скитур и фрирайд
Даты: с 18 по 23 декабря.
Неспешный горный треккинг на лыжах/сплитборде и/или фрирайд с заброской снегоходами + сытная азиатская кухня. Основное требование к участникам - способность при падении встать без опоры на склон руками. Высокий технический уровень не обязателен.
Достаточно внутреннего российского паспорта.
Место | Карта склонов | Как добираться | Даты | Бюджет | Обучение и Сенсеи | Отзывы | Контакты | Вопросы и обсуждение | Записаться
Новый год 2024, активный отдых с Прогресс-Ски на горных лыжах и сноуборде, Туфандаг, Азербайджан
Потенциальных новогодних мест, легко доступным в текущее время россиянам для активного отдыха c гарантированным наличием снега плюс отсутствием "кегельбана" на склоне совсем мало. По совокупности многих факторов нами выбран Азербайджан, курорт Туфандаг (Tufandag).
Въезд для россиян по загранпаспотру, виза не требуется, пребывание разрешено до 90 дней, дольше 15 дней необходима регистрация по месту пребывания.
Место | Карта склонов | Как добираться | Даты | Бюджет | Обучение и Сенсеи | Отзывы | Контакты | Вопросы и обсуждение | Записаться
123 проведённых Прогресс-Ски за сезоны 2011-2023 гг курса горных лыж и сноуборда
Наличие наших инструкторов для индивидуальных занятий в разных локациях >>
Каленадрь верстается исключитильно под ваши запросы. Поэтому не стесняйтесь писать! Особенно, если вас уже от 3х человек.
Сезон 2023-24, куда поехать? Особенности, тенденции. Записаться: 
2023
ноябрь
- Нечкино, Удмуртия - с 26 ноября по 1 декабря, горные лыжи, Интенсив
декабрь
- Новинки, Нижний Новгород - с 4 по 9 декабря, горные лыжи + сноуборд, Интенсив
- Шерегеш, Сибирь - с 4 по 9 декабря, Стандарт
- Каракол, Тянь-Шань - с 11 по 16 декабря - Интенсив
- Долина Жыргалан, Тянь-Шань - фрирайд и скитур, с 18 по 23 декабря
- Архыз:
- с 19 по 23 декабря, курсы инструкторов АСИ, горные лыжи + сноуборд
- с 19 по 23 декабря, мастер-класс АСИ
2024
январь
- Новый год в Туфандаг, Азербайджан, Лайт, поднят вопрос о детской группе
- Нечкино, Удмуртия - с 8 по 13 января, Интенсив
- Архыз - с 15 по 19 января, мастер-класс АСИ
- Новинки, Нижний Новгород - с 29 января по 3 февраля
февраль
- Архыз, Кавказ - даты согласуются с группой, Стандарт
- Азия ски-сафари, даты согласуются с группой, Лайт
- Нечкино, Удмуртия - даты по заказу, Интенсив
- Новинки, Нижний Новгород - даты по заказу, Интенсив
март
- Ски-сафари по Уралу - с 2 по 10 марта, Лайт (см. прошлый год для образца, локации будут новые)
- Холдоми, Хабаровский край, даты согласуются с группой, Стандарт
- Новинки, Нижний Новгород - с 17 по 23 марта, горные лыжи (каникулы, есть детская группа), Интенсив
- Нечкино, Удмуртия - с 24 по 30 марта, горные лыжи (каникулы, возможна детская группа), сноуборд по кворуму, Интенсив
апрель
- с 7 по 12 апреля, горные лыжи (каникулы, есть детская группа), Стандарт (Интенсив по заказу)
- c 14 по 19 апреля, горные лыжи, Стандарт (Интенсив по заказу)
- с 21 по 26 апреля - по кворуму
- с 27 апреля - по кворуму
с мая по ноябрь 2024
Короткий адрес этой страницы www.ProSki.pro/FAQ_beginner_balance_exercises
