Информация о материале: Автор: AnalyzeR

физподготовка

5.3 Физподготовка. Баланс и равновесие.

Сложный вопрос мотивации | Сила и выносливость | Баланс и равновесие

Упражнения для физподготовки горнолыжников и сноубордеров – на баланс и равновесие

Вся техника катания на горных лыжах и сноуборде построена на тончайшем чувстве равновесия. Спортсмены высокого уровня обязательно имеют в своей программе массу таких упражнений. В целом любой навык равновесия полезен и поможет в обучении технике катания и в дальнейшем улучшении этой техники.

Разные навыки балансирования полезны по разному — наиболее важны те из них, которые связаны с использованием центробежной силы. Для этого вы должны быстро двигаться, так же, как и при катании на склоне. Но и остальные навыки равновесия тоже приносят хорошую пользу, иначе бы их просто не включали в подготовку спортсменов.

Хотя этот блок упражнений называется "равновесие", не следует думать, что тут нет никакой силовой работы — фактическая физическая нагрузка при работе с ними для любителя может оказаться не только достаточной, но и запредельной.

баланс борд снаряд для тренировки равновесия

Для начала простая текущая рекомендация — на только что прошедшем ски-салоне (октябрь 2016) на соседнем с нами стенде была команда ребят, обучающих равновесию на баланс-борде, а также производящих и продающих их. Баланс-борд достаточно простой, но эффективный тренажёр на равновесие. Сначала вы просто учитесь стоять на нём. Затем двигаться и делать разные финты. Привлекательно в частности и то, что часовое занятие у них в Москве стоит 200 руб./час (10 занятий — 1000 руб.), это уж любой может себе позволить, сопоставимо со стоимостью самой поездки до спортзала. Находятся они в парке Сокольники (павильон 11.1, подъезд 3, офис 205, ежедневно с 11-00 до 20-00, тел.+7(495)646-8693), можно также сходить пару раз, понять, что с этим снарядом делать и купить его себе домой. Баланс-борд очень удобный для нашего дела домашний тренажёр — простотой, неприхотливостью и компактностью.

Существует также другой вариант на эту тему — когда балансировать приходится не на оси, а на одной точке. Тренажёр имеет форму полусферы, ставится плоскостью вверх, на ней и нужно удерживать равновесие. У спортсменов есть, а где купить — не подскажем.

Хороший вариант также слэк-лайн — плоская стропа, натягиваемая между двумя опорами, например, деревьями. Можно заниматься прямо во дворе. Последние пару лет этот инструмент стал пользоваться популярностью у лыжебордеров. Конечно, это более сложный в использовании тренажёр, чем баланс-борд, а к безопасности его использования следует относиться более трепетно. В интернете масса продавцов комплектов слэк-лайна. Можно также купить стяжные ремни для груза, в общем-то это то же самое, только, возможно, придётся удлинять их до нужной длины. Прежде, чем пытаться на слэк хотя бы встать, посмотрите видео в ютюбе, а лучше возьмите несколько занятий. С этой штуки можно легко и больно навернуться.

Лучшим же вариантом — являются роликовые коньки (для доскеров — скейтборд, хотя многие сноубордисты предпочитают как раз ролики). Ролики дают превосходное чувство передне-заднего баланса и избавляют от излишне заднего положения тех, у кого возникла к этому привычка — на роликах просто невозможно принять такое положение.

техника горных лыж на роликах

Если вы ещё не катаетесь на роликах, или катаетесь недостаточно уверенно, мы, Прогресс-Ski, предлагаем специализированную программу обучения катанию на роликах для горнолыжников и сноубордистов, заточенную именно под потребности на горном склоне.

Особенная полезность возникает не тогда, когда вы неторопливо катаетесь по тротуару взад и вперёд, и отнюдь не после посещения роллерных школ, где учат разным особенным роллерным финтам (типа 20-ти способов проезжания скрученными ногами между колпачками), а когда вы делаете движения, подобные движению лыжника на склоне, когда используете центробежную силу в поворотах. Если научитесь делать "хоккейный разворот" — очень здорово!

И, конечно, мы будем рады видеть вас на наших летних курсах:

"ролики для горнолыжников и сноубордистов" (для тех, кто осваивает ролики) и
"техника горных лыж на роликах" (для тех, кто уже на роликах катается).

Что касается "специальных горнолыжных тренажёров" — мы можем посоветовать их только для катающихся от уровня "продвинутый", или "продолжающий" близко к "продвинутому". Тех, кто желает научиться "катанию на кантах". Эти тренажёры тоже помогают развить ощущение баланса. Но основное их назначение — научить жёстко ставить лыжи на кант и держать ноги параллельно для соблюдения равных углов закантовки.

Начинающему не требуется катание на кантах — это скоростное катание. Напротив, начинающему необходимо сильно ограничивать скорость движения боковым проскальзыванием лыж. Это соответствует очень малому углу закантовки, и называется "плоским ведением" лыж в повороте. Мы начинаем наше обучение по Прогрессивной Системе именно с поворота проскальзыванием — поворота, который позволяет уверенно контролировать скорость на склонах любой крутизны. Катание на кантах и катание на плоских лыжах — две взаимодополняющих техники, два альтернативных способа поворота. Техника их исполнения значительно отличается, от лыжника требуется разное положение тела. Чтобы перейти от одного способа к другому, необходимы объяснения и упражнения. Попытка смешать их приведёт к плохому выполнению как одного, так и другого. Мы не рекомендуем эти тренажёры на начальном этапе.

Более того — катание на кантах в принципе не актуально для большой части любителей. Мы уже уделили пару абзацев в другой части этой статьи вопросу скоростей, но повторимся, хочешь кататься быстро — загодя подготовь к этому всё тело физическими упражнениями.

Второй момент, связанный с использованием "горнолыжных тренажёров" связан с безопасностью. Тренажёр приучает к достаточно широкому положению ног (на ширине плеч). Такое положение ног более опасно для начинающего, поскольку самая распространённая и она же тяжёлая травма на лыжах — травма коленного сустава. Возникает такая травма в основном при скручивании. Скручивание легко достижимо при широко поставленных ногах, каждая лыжа стремится ехать по своей траектории, и необходимы навыки для удержания их на единой линии. И эти травмы практически невозможны при сжатых ногах, в этом случае обе ноги будут работать синхронно, и самое плохое, что произойдёт с обучающимся — падение, а безопасному падению мы учимся при первом выходе на склон.

Вы находитесь на сайте Прогресс-Ski - первой и единственной школы, кто предоставляет гарантию на обучение. Эта гарантия возможна благодаря Прогрессивной Системе обучения катанию на горных лыжах и сноуборде.

Прогресс-Ski в соцсетях:

Зимняя программа Прогресс-Ski, подробности

Хибины, Кировск, апрель 2023

Закрытие сезона - всё ещё настоящий снег!!! Очарование северной природы.

Хибины Кировск

Даты: три курса - c 2 по 7, с 9 по 14 (каникулы, есть детская группа) и с 16 по 21 апреля, лыжи и сноуборд, плюс возможный - с 23 апреля по кворуму

Регулярная выездная школа Прогресс-Ski в Нечкино, горные лыжи и сноуборд.

Российский "малый" курорт на берегу Камы, хвойный лес на склонах. Катальный день полных 12 часов - с 10 до 22х. Отлично подготовленные склоны. Оснежение. Быстрый кресельный подъёмник.

Удобная транспортная доступность для Москвы и средней полосы. Очень бюджетный полноценный активный отдых. Рекомендуется для работы над техническим совершенством, и тех, кто впервые.

Чудесное место для отдыха и благоприятные цены. Прекрасное, красивое место. Хорошие условия, чтобы приобщиться к горным лыжам и сноуборду!

Даты: в течение всего сезона по мере поступления заявок, с конца ноября по конец марта. Группы горных лыж и сноуборда. Детские группы.

Нечкино горнолыжный курорт

Весь сезон: Спортивная деревня Новинки. Клубные группы горных лыж и сноуборда.

Минимальный бюджет этого сезона.

Легко и быстро доступно из Москвы, Санкт-Петербурга и многих других городов.

Локация в непосредственной близости от Нижнего Новгорода на высоком берегу реки Оки. 11 трасс и 5 подъемников, в том числе один кресельный. В темное время суток работают 4 освещенных трассы.

Удобное место для проведения курсов Интенсива, в частности с нуля и Базовых курсов. И можно даже начать учиться катанию на буграх. Пафоса на этом горнолыжном комплексе нет, зато здесь недорого, а трассы очень разнообразны.

Даты: в течение всего сезона по мере поступления заявок, с начала декабря по конец марта. Группы горных лыж и сноуборда. Детские группы.

Спортивная деревня Новинки

Сезон 2022-23. Записаться >>

ноябрь

Новинки, Нижний Новгород - с 21 по 26 ноября, горные лыжи + детская - отменена по неясности с датой открытия
Нечкино, Удмуртия - с 27 ноября по 2 декабря, горные лыжи + сноуборд

декабрь

Шерегеш, Сибирь - с 11 по 16 декабря
Каракол, Тянь-Шань - с 18 по 23 декабря

январь

Новогодний Жыргалан, Тянь-Шань - с 28 декабря по 8 января на выбор
Нечкино, Удмуртия - с 29 января по 3 февраля, горные лыжи + детская группа

февраль

Скитур в долине Жыргалан с 5 февраля, формат Лайт
Новинки, Нижний Новгород - с 13 по 18 февраля, горные лыжи
Каракол, Тянь-Шань - с 19 по 24 февраля, горные лыжи

март

Ски-сафари по Южному Уралу - с 11 по 18 марта
Нечкино, Удмуртия - с 19 по 24 марта, горные лыжи, сноуборд

апрель

Хибины

со 2 по 7 апреля, горные лыжи
c 9 по 14 апреля, горные лыжи (каникулы, есть детская группа),
с 16 по 21 апреля, горные лыжи
с 23 апреля - по кворуму

май-октябрь 2023

Проект календаря на сезон 2022-23 с соображениями по текущей ситуации. Принять участие в чате по формированию графика наших выездных курсов можно через администратора +7(999)8258505. Любые места и даты по наличию свободного инструктора.