Боли и травмы коленей весьма распространённая ситуация для горнолыжников, сноубордистов, да и вообще для почти всех спортсменов и просто любителей физической активности, если эта активность приводит к нагрузкам в коленных суставах — велосипедистов, роллеров, туристов, любителей прогулок и т.д.
Коленные суставы нагружены сильнее, чем большинство других суставов в теле, поскольку расположены в нижней части тела, и значимая часть веса приходится на них. Будучи больше нагружены, они и травмируются легче. А возникающая боль есть сигнал от организма, предупреждающий о возможности травмы или о уже имеющей место быть травме.
Касательно второй ситуации однозначных советов по её устранению быть не может, травмы бывают разные и рецепты их преодоления тоже различны. Дадим только одно общее предупреждение:
если вы обратились с травмой не к спортивному доктору, а к специалисту, имеющему дело со среднестатистическими людьми, крайне высока вероятность того, что вам пропишут пожизненное избегание физической активности. Последовав этому рецепту вы не сделаете лучше своим суставам. Напротив, через какое-то время уже и минимальная нагрузка станет для вас гиперэкстримом, а скорость старения и распада организма может оказаться не вполне для вас приемлемой. Даже при тяжёлых травмах двигательную активность надо исключать лишь на минимально необходимые периоды, и по мере возможности восстанавливать её в возможных объёмах. Конечно, постепенно, со всеми осторожностями, и, желательно, под опытным руководством. Бойтесь тех врачей, которые говорят вам, что нагрузки противопоказаны! Это ни в коем случае и категорически не так. Они только выполняют инструкции и страхуют себя от возможных претензий. И при этом лишают вас лучшего будущего. Ищите тех врачей, которые говорят на какое время и насколько должны быть ограничены нагрузки, в какие сроки их можно восстановить.
Последнее время в русском тырнете активно цитируют академика Амосова, говорившего, что врач может вылечить, но оставаться здоровым человек может только сам. Вот как раз об этом.
Вы находитесь на сайте Прогресс-Ski - первой и единственной школы, кто предоставляет гарантию на обучение. Эта гарантия возможна благодаря Прогрессивной Системе обучения катанию на горных лыжах и сноуборде.
Что касается «просто боли», к ней нужно относиться достаточно серьёзно. Тут нужно иметь в виду несколько аспектов и все они вытекают из физиологии, потому сначала о ней.
В суставе имеется смазка (синовиа́льная жидкость), которая образуется специальной (медицина жжёт! — синовиальной) оболочкой сустава, и именно посредством её все питательные вещества доносятся до составных частей сустава. Внешне она похожа на желток. Цитируем Вики:
Суставной хрящ только один из компонентов сустава, есть ещё всякие там связки, например, крестообразные связки, широко известные лыжникам своими разрывами, ну и далее по списку (тушка вообще довольно сложно устроена). В самом суставе кровеносные сосуды отсутствуют. Снабжение сустава необходимыми веществами происходит диффузным путём через близлежащие ткани. Для начала простые вытекающие из этого медицинского факта очевидности.
1) К нагрузке коленные суставы нужно готовить. Сразу подняться на верх горы и заколбасить со всей дури вниз можно. Но чревато травматизмом. Перед большей нагрузкой должна следовать меньшая, которая и разогреет сустав, и интенсифицирует кровоснабжение. Это, в свою очередь, приведёт к усилению снабжения сустава всем необходимым для его работы. А также к разогреву и лучшей работы имеющейся в нём смазки. Сказанное, конечно, касается не только коленных суставов. Поэтому перед началом занятий мы совершаем небольшую растягивающую и разогревающую разминку.
2) Велосипедисты хорошо знают, что во избежание проблем с коленными суставами постоянно небольшими дозами нужно пить воду. Лыжебордеры, как правило, теряют меньше жидкости (только не любители бэкканти и скитура), но восполнять её всё равно требуется, а они об этом не так хорошо осведомлены, как байкеры. А откуда нужное количество суставной жидкости возьмётся в суставе, если вы целиком подсохли? Возите с собой небольшой пузырёк с водой, грамм на 200-300, и не забывайте из него отхлёбывать. Или посещайте кафе на горных спусках. Обезвоживание усиливается при злоупотреблении алкоголем, но товарищи с большого бодуна и так не особо стремятся к резким шевелениям.