Интервальные тренировке на велотренажёре в качестве подготовки к сезону. Горные лыжи и сноуборд.
Через 6 с небольшим недель у нас первая в этом сезоне выездная школа (в Нечкино), и в ней всегда много начинающих. Поскольку недостаток понимания механики движений человеком восполняется избыточным напряжением, стартовый курс всегда требует нерядовых физических усилий. Бывалым хорошая подготовка ног тоже не будет лишней. Мы предлагаем вам начать со следующего понедельника 6 недельный курс подготовки вместе с Олегом.
Вам потребуется велотренажёр. Самое простое - взять его в аренду (от 2000 руб/мес), можно также купить, или найти ближайший фитнес.
С высокой вероятностью вам потребуются дополнительные объяснения и комментарии. Свои вопросы можно задать здесь (мы знаем, что большинство стесняются делать это вслух, тогда в личку на тех же страницах, а ответы будут анонимны):
По мере написания вами вопросов и комментариев, мы будем дополнять материал на этой странице. Последующие ролики с разъяснениями будут здесь же. Так что сохраните ссылку на эту страницу к себе в закладки или на свою страницу в соцсети.
2018.10.06. Комментарии :
- Этот материал предназначен прежде всего для любителей. Многие или никогда не занимались физкультурой активно, или не делали это давно. Начинайте занятия очень аккуратно. Очень важно не навредить своему здоровью. Прислушивайтесь к ощущениям внимательно. Никакого экстремизма, даже, если кажется, что способны на большее. Через неделю-другую, если всё пошло хорошо - пожалуйста.
- Отсутствие значительных нагрузок на этом этапе компенсируем регулярностью. 3 занятия по 40 минут в неделю с однодневной паузой между ними - без каких-либо пропусков тренировок!
2018.10.08. Важные правила работы на велотренажёре:
- Регулируем седло, чтобы нога полностью выпрямлялась в нижней точке.
- При вращении педалей делаем акцент на том, чтобы педали максимально протягивались ногой в горизонтальном направлении. Давить на них вниз не нужно.
- Для начала выставляем минимальную нагрузку. Не увеличиваем её в первый день. Частота вращения педалей 60-90 вращений в минуту.
2018.10.09. Комментарии к вопросам после первого занятия:
- 40 минут - чисто время на кручение педалей, а не с подготовкой взлезания на тренажёр.
- Колени направлены строго вперёд, ноги параллельно, стопы горизонтально (т.е. параллельно полу).
- Потеть однозначно и активно! Воду пьём постоянно и по чуть, на неё НЕ останавливаемся.
- Устали - чуть замедляемся, но НЕ останавливаемся для передышек. Не можем крутить 60 оборотов - крутим, сколько можем (важно, чтобы это не было издержкой избыточной нагрузки тренажёра).
- Концентрация внимания! Никаких просмотров телешоу! Активно крутить поможет Rammstein etc.
2018.10.10
- Можно ли разбить тренировку на части?
- Критерии эффективности? К каким показателям мы вообще должны подойти?
- Пульс?
- Почему не сразу интервальные нагрузки?
2018.10.12
- Про нагрузку на коленные суставы.
- Если я уже тренируюсь, но по-другому?
2018.10.17
- Выбираем подходящую нагрузку!
- В какое время тренироваться?
- Про "пятую точку".
- Ноги не успевают восстановиться?
2018.10.20
- Ещё про интенсивность.
- Выход на рабочий режим.
- Максимальная частота сердечных сокращений.
К интервальным нагрузкам мы перейдём через 3 недели после начала, то есть 29 октября! Сейчас задача научиться держать интенсивность ! ! !
Продолжение следует. Вы пишете вопросы - мы даём ответы!
