Разновидности плуга в горных лыжах
Прогрессивная Система обучения не использует плуга для обучения. Но объективно с этого упражнения начинает обучение большинство инструкторов. И этот материал о многообразии плугов и особенностях их исполнения.
Торможение плугом
Лыжник стоит лицом в направлении линии ската. Вес распределён равномерно на обе ноги. Носки лыж сведены вместе, а пятки широко разведены. Ширина разведения пяток соответствует крутизне склона, ориентиром может служить равносторонний треугольник, который примерно соответствует склону “умеренной” крутизны. Поскольку ноги связаны с тазом тазобедренными суставами, разведение ног приводит к образованию углов между плоскостями обеих лыж и поверхностью склона (закантовке обеих лыж на внутренних кантах). Следствием этого является создание сопротивления, приводящего к томожению или полной остановке лыжника.
Усиление закантовки и, соответственно, торможения возможно путём бОльшего сведения колен. Это не очень физиологично – колени мало гнутся в боковом направлении. Но при кратковременном использовании при небольших нагрузках (малых скоростях) является достаточно безопасным. Большее сведение колен возможно при их сгибании, что соответствует подсаживанию назад в положении плугом.
Торможение плугом является важным и обязательным навыком горнолыжника. В некоторых случаях торможение плугом является единственно приемлемым вариантом, например, при движении в очереди к подъёмнику по узкому ограниченному коридору. Собственно, подобные условия и являются основным вариантом использования торможения плугом. В прочих условиях предпочтительно выбрать хоккейное торможение.
Общие особенности поворота плугом
Все описания поворотов далее выполняются из первичного положения торможения плугом.
Несимметричная нагрузка на правую и левую ноги/лыжи приводит к повороту плугом. Основной механизм этого поворота (кроме карвинг-плуга) следующий. Перенос веса на одну из ног приводит также к более плоской постановке закреплённой, зафиксированной на ней лыжи, то есть меньшей её закантовке. В результате лыжа начинает соскальзывать по склону в диагональном направлении по отношению к её длине, то есть имеет место некоторое её скольжение боком. На второй лыже закантовка при этом напротив, увеличивается, и она в большей степени остаётся на месте. В результате происходит разворот вокруг относительно неподвижной лыжи (можно добиться и практически полной её неподвижности), а загруженная лыжа оказывается ниже по склону.
Меняя углы закантовки, можно получить одновременное проскальзывание обеих лыж, разворот при этом будет происходить вокруг той лыжи, которая проскальзывает с меньшей скоростью.
Возможно также в значительной степени сократить боковое соскальзывание лыж, выбрав их расположение и распределив вес таким образом, что одна из лыж будет двигаться в направлении вдоль канта без проскальзывания (карвинг-плуг). В этом случае также будет происходить разворот вокруг более неподвижной лыжи. Наконец, возможны комбинации движения лыж в плуге соскальзыванием и на канте.
При выполнении поворота плугом возможны разные положения ног и корпуса, и отличные варианты распределения веса между ногами и в передне-заднем направлении. Всё это в совокупности создаёт огромное количество вариантов техник выполнения плуга, каждая из которых имеет особенности - свои преимущества и недостатки перед другими.
Традиционный, классический плуг
Характерной особенностью традиционного плуга является сильная закантовка обеих лыж. Для этого колени смещают внутрь от линии “стопа–тазобедренный сустав”. Сильной закантовке, как правило, соответствует достаточно сильное приседание, приводящее к смещению центра тяжести назад. При переносе веса на поворотную ногу поворот происходит в значительной степени за счёт того, что носок лыжи соскальзывает медленне, чем пятка. Кроме того, (при желании лыжника) эта лыжа может смещаться в продольном направлении, в результате чего происходит движение по диагонали к линии ската.
Плуг традиционный, классический. Иллюстрация из книги.
Сильная закантовка создаёт сильное сопротивление скатыванию, в результате чего лыжник способен удерживаться даже на очень крутом склоне, что является несомненным преимуществом такой техники.
Недостатком является то, что коленные суставы находятся в наиболее нефизиологичном положении, а нагрузка на них значительна. При длительном выполнении техники высока вероятность болей в коленях, многие на них и жалуются. Смещение центра тяжести назад формирует не самую благоприятную привычку у обучаемого.
Скользящий плуг
Характеризуется относительно небольшой закантовкой обеих лыж, в результате чего обе лыжи проскальзывают. Поворот происходит за счёт разной скорости их проскальзывания. При этой технике исполнения положение голеней близко к вертикали. Коленные суставы при этом испытывают меньшие нагрузки. Разведение лыж обеспечивается бОльшими углами в тазобедренных суставах. Разворот лыж по диагонали в значительной части достигается голеностопом. Продольный баланс смещён вперёд, голени упираются в голенища ботинок.
Плуг скользящий. Фотоиллюстрация перечёркнута, т.к. использовалась изначально для статьи о расплуживании. Заменим когда-нибудь.
Кроме уменьшения нагрузки на колени, плюс этой техники в том, что она вырабатывает привычку к относительно переднему положению центра тяжести и развивает навык контроля скорости относительно боковым скольжением лыж. Минус в работоспособности только на склонах небольшой крутизны (чтобы усилить закантовку, требуется или сместить колени внутрь, или глубже присесть, сместив баланс назад, что не соответствует данной технике).
Именно этот вариант плуга в 2000-х - 2010-х годах в РФ часто именовали “современной австрийской методикой”.
Карвинг-плуг
При использовании техники карвинг-плуга разворот, напротив, происходит вокруг той ноги, на которой находится бОльшая часть веса. Для этого лыжник слегка приседает на эту ногу, а сама она ставится относительно плоско. Второй, относительно прямой ногой, лыжа жёстко упирается в склон с сильным углом закантовки. Более сильно загруженная относительно плоско стоящая лыжа пытается скатываться в продольном направлении, но в этом направлении поперечно упёрта закантованная лыжа, поэтому траектория лыжника меняется только закантованной лыжей – она движется по дуге вокруг плоской лыжи и в результате оказывается ниже по склону. Центр тяжести при выполнении техники необходимо сместить вперёд, так чтобы обеспечить постоянный контакт голеней с ботинками.
Карвинг-плуг, вид спереди
Плюсы этой техники в привыкании к наличию центробежной силы, возможности относительного быстрого перехода к поворотам на кантах, относительно небольшой нагрузке на колени. Минусы в невозможности использования за пределами очень пологих (зелёных) склонов, отсутствию формирования у обучаемого навыков контроля скорости проскальзыванием, требованием к использованию короткорадиусных лыж.
Карвинг-плуг, вид сбоку
Варианты на тему карвинг-плуга также годны к использованию для обучения поворотам на кантах не начинающих, а уже катающихся лыжников.
Общий ограничения поворотов плугом
Поворот плугом обеспечивает возможность безопасного катания только на пологих склонах и небольших скоростях, что нужно подчёркнуть обучаемому. Использование его в других условиях чревато травматизмом. Он является лишь начальным упражнением, а не полноценной техникой катания.
Освоив повороты плугом, необходимо возможно скорее приступать к дальнейшим упражнениям. В идеале буквально сразу после освоения, вообще не закатывая плуг. Для некоторых обучающихся, не имеющих развитых навыков движения в динамическом равновесии, сколько-то продолжительное катание в плуге может привести к серьёзным сложностям в попытках дальнейшего обучения. Причина этого в том, что вес лыжника находится между точками (по факту - поверхностями) опоры, динамическое равновесие не используется и его навыки не прививаются. Напротив, любой вынос центра тяжести за пределы точки опоры могут ощущаться как потеря контроля, угроза. Здесь полностью уместна аналогия с трёхколёсным велосипедом и дальнейшими сложностями при переходе с него на двухколёсный.
Недостатки плуга как раз в том, что в нём можно "застрять", получив ситуацию, когда вы не можете отказаться от жёсткой опоры на две ноги сразу, не можете опираться только на одну ногу, не доверяете центробежной силе. И тогда требуется более длительная процедура расплуживания. Если мы попробуем визуально оценить на любом горнолыжном курорте количество катающихся в плуге, то обнаружим таких 20-30% от общей массы. На пологих склонах таких окажется большинство. Многие годами не могут преодолеть этот этап обучения, превратившийся в большую проблему.
Успеха вам у улучшении навыков катания!
Читайте также:
- Расплуживание - как выйти из плуга в параллельные лыжи и избавиться от приплуживания?
- Базовый курс поворотов проскальзыванием
- Боковое соскальзывание, базовое упражнение для формирования горнолыжной техники
- Феномен происхождения на склоне "летающих ломов" (оно же "трамваи")
- Современные системы и методы обучения любителей горным лыжам. Развенчание мифов. Классификация. Что реально является новым?
- Cтатьи по физкультуре для горнолыжников и сноубордистов
Вашему вниманию пара цитат из отзывов. Прочитать больше отзывов >>
123 проведённых Прогресс-Ски за сезоны 2011-2023 гг курса горных лыж и сноуборда
Наличие наших инструкторов для индивидуальных занятий в разных локациях >>
Стать инструктором. Обучение инструкторов и повышение квалификации >>
Каленадрь верстается исключитильно под ваши запросы. Поэтому не стесняйтесь писать! Особенно, если вас уже от 3х человек.
Сезон 2023-24, куда поехать? Особенности, тенденции. Записаться: 
2023
ноябрь
- Нечкино, Удмуртия - с 26 ноября по 1 декабря, горные лыжи, Интенсив
декабрь
- Новинки, Нижний Новгород - с 4 по 9 декабря, горные лыжи + сноуборд, Интенсив
- Шерегеш, Сибирь - с 4 по 9 декабря, Стандарт
- Каракол, Тянь-Шань - с 11 по 16 декабря - Интенсив
- Долина Жыргалан, Тянь-Шань - фрирайд и скитур, с 18 по 23 декабря
- Архыз:
- с 19 по 23 декабря, курсы инструкторов АСИ, горные лыжи + сноуборд
- с 19 по 23 декабря, мастер-класс АСИ
2024
январь
- Новый год в Туфандаг, Азербайджан, Лайт
- Нечкино, Удмуртия - с 9 по 14 января, горные лыжи + сноуборд, + детская группа, Интенсив
- Архыз - с 15 по 19 января, мастер-класс АСИ
- Новинки, Нижний Новгород - с 29 января по 3 февраля, горные лыжи + сноуборд, Интенсив
февраль
- Каракол, Тянь-Шань - с 4 по 9 февраля, горные лыжи Интенсив
- Нечкино, Удмуртия - с 11 по 16 февраля, горные лыжи, Интенсив
- Узбекистан, гибридный семейный формат - с 17 по 24 февраля
март
- Ски-сафари по Уралу - с 2 по 10 марта, Лайт (см. прошлый год для образца, локации будут новые)
- Нечкино, Удмуртия - с 24 по 30 марта, горные лыжи + сноуборд (каникулы, есть детская группа), Интенсив
апрель
- с 7 по 12 апреля, горные лыжи (каникулы, есть детская группа), Интенсив
- c 14 по 19 апреля, горные лыжи, Стандарт
с мая по ноябрь 2024
сезон 2024-25
- Cки-сафари по Средней Азии: Узбекистан, Лайт
- Холдоми, Хабаровский край, даты согласуются с группой, Стандарт
Зимняя программа Прогресс-Ski, подробности
Хибины, Кировск, ноябрь 2023 и апрель 2024
Даты:
- с 19 по 24 ноября, горные лыжи, каникулы, детская группа.
- с 7 по 12 апреля, Интенсив + каникулы, детская группа.
- c 14 по 19 апреля, горные лыжи, Стандарт
Ноябрь: самое раннее открытие сезона. Апрель: закрытие сезона - и всё ещё настоящий снег!!!
Очарование северной природы. Может повезти увидеть северное сияние!
Место | Карта склонов | Как добираться | Даты | Бюджет | Обучение и Сенсеи | Отзывы | Контакты | Вопросы и обсуждение | Записаться
Весь сезон: Спортивная деревня Новинки. Клубные группы горных лыж и сноуборда.
Наиболее бюджетный курс сезона.
Даты: в течение всего сезона по мере поступления заявок, с начала декабря по конец марта. Группы горных лыж и сноуборда. Детские группы.
Легко и быстро доступно из Москвы, Санкт-Петербурга и многих других городов.
Локация в непосредственной близости от Нижнего Новгорода на высоком берегу реки Оки. 11 трасс и 5 подъемников, в том числе один кресельный. В темное время суток работают 4 освещенных трассы.
Удобное место для проведения курсов Интенсива, в частности с нуля и Базовых курсов. И можно даже начать учиться катанию на буграх. Пафоса на этом горнолыжном комплексе нет, зато здесь недорого, а трассы очень разнообразны.
Место | Карта склонов | Как добираться | Даты | Бюджет | Обучение и Сенсеи | Отзывы | Контакты | Вопросы и обсуждение | Записаться
Регулярная выездная школа Прогресс-Ski в Нечкино, горные лыжи и сноуборд.
Даты: в течение всего сезона по мере поступления заявок, с конца ноября по конец марта. Группы горных лыж и сноуборда. Детские группы.
Российский "малый" курорт на берегу Камы, хвойный лес на склонах. Катальный день полных 12 часов - с 10 до 22х. Отлично подготовленные склоны. Оснежение. Быстрый кресельный подъёмник.
Удобная транспортная доступность для Москвы и средней полосы. Очень бюджетный полноценный активный отдых. Рекомендуется для работы над техническим совершенством, и тех, кто впервые.
Чудесное место для отдыха и благоприятные цены. Прекрасное, красивое место. Хорошие условия, чтобы приобщиться к горным лыжам и сноуборду!
Место | Карта склонов | Как добираться | Даты | Бюджет | Обучение и Сенсеи| Контакты | Отзывы | Обсуждение | Записаться
