Подготовка к треккингу в Чохской школе туризма "Дом Хадиса".

Друзья, полтора года общения в горах с участниками группы Походов Выходного Дня объяснили мне простую вещь: Вам нужно просто дойти из точки А в точку Б и получить при этом удовольствие.

Именно эту цель преследует созданная мной Программа обучению треккингу и хайкингу. Вы будете обучаться по ходу дела именно тому, что Вам нужно Здесь и Сейчас. А я помогу Вам сделать это безопасно. Вы же не спортсмены и не инструктора по горному туризму ;).

Когда составлял эту программу, я мысленно видел перед собой участников моих походов, так что фактически эта программа под конкретных людей. Спасибо им.

Горный Дагестан, трекинг, из архива Далгатова

Программа обучения рассчитана как минимум на два с половиной дня. Например, Вы приезжаете к обеду в Чох, после обеда – аудиторные занятия и экипировочный выход на ближайший склон. На другой день – переход налегке в гостевой дом в соседнее село, на следующий день, другой дорогой – возвращение в Чох. Эта программа может быть сокращена за счет исключения ночевки в соседнем селе (тогда все время ночуем в Чохе), а также удлинена (тогда еще и еще переходим в соседние села, ночуя уже в новых гостевых домах).

Программа рассчитана на период апрель – ноябрь включительно. Группы набираются по мере формирования и по предварительному запросу. Все детали обсуждаются и оговариваются. 

Вот примерные вопросы, которые можно обсудить заранее, до приезда в школу:

• Зачем ходить в горы? Понравится ли это именно Вам? Чем хайкинг и треккинг отличаются от спортивного туризма и вообще что это такое?
• В целом как определить, получится ли у Вас ходить по горам? Какую нагрузку и маршруты Вам лучше выбрать? Как ответить на вопрос: «Справлюсь ли я? Не подведу ли я других?»?
• Нужно ли обследоваться перед путешествием? Нужна ли консультация врача?
• Как физически приготовиться к путешествию? Что точно нужно делать, что – желательно, а что – необязательно?
• Что делать с полученным списком снаряжения? Что купить докупить к тому, что дома уже есть, а что - взять на время у друзей?
• Сколько уйдет денег минимум - максимум?
• Нужно ли звать с собой еще кого-то или можно поехать в одиночку, рассчитывая на новых друзей?
• Что из вещей и из еды привезти с собой, а что - можно купить на месте?
• Можно ли позвонить прямо из спортивного магазина и посоветоваться по снаряжению?
• И так далее….. ;)

Оглавление:

Часть 1. Теоретические занятия перед выходом на маршрут. Особенности Дагестана, как зоны хайкинга и треккинга. Снаряжение, набор личных вещей. Подбор рюкзака, палок и другого личного снаряжения. Собираем аптечку, обсуждаем недомогания,  болезни и просто состояния. Маршрут – обсуждаем и готовимся. Походный рацион – обсуждаем, подготавливаем к экипировочному выходу.

Часть 2. Экипировочный выход. Занятия во время ходьбы - подгоняем снаряжение, учимся ходить и пользоваться палками. Занятия на привалах - обсуждаем погоду, еду, снаряжение, и в первую очередь одежду и рюкзаки. Применяем личную аптечку в ситуационных задачах. Вопросы безопасности: опасности на маршруте (климат, солнце, мороз и т.д.); индивидуальные особенности организма, психология безопасности группы и участников.

Часть 3. Учеба на маршруте (однодневный трек + ночевка в гостевом доме). Бутылка с водой. “Карманное” питание. Одежда. Рюкзак. Обувь, стельки и носки. Мозоли. Аптечка инструктора. Режим ходьбы, выбор темпа и тропы. Палки как многофункциональный инструмент. Организм – поиск обратной связи при ходьбе. Походные мелочи. Спасательное снаряжение – личное и групповое.  Безопасность - планирование безопасного трека, “идеальной” и реальной тропы. Обед + чай. Середина ходового дня – точка возврата/невозврата. Послеобеденный отдых. Фото- и санитарные остановки. Конец ходового дня. Подготовка к сумеркам и к темноте.

Факультативные занятия. Обучение искусству бивуака. Доврачебная помощь. Контроль и самоконтроль на маршруте и бивуаке. Опасности в горах. Психология и философия треккинга и хайкинга. Риск и опасности, их влияние на поведение группы, личности и развитие межличностных отношений.  Специальное снаряжение. Скалолазание.  Переход водных преград. Получение навыков прохождения отдельных участков рельефа. Занятия на осыпных, каменистых, травяных, скальных и мокрых склонах. Выездные занятия на ледники и снежники. Этнографические и гастрономические выезды в дальние села. 

ПРОГРАММА

Часть первая. Теоретические занятия перед выходом на маршрут.

1. Особенности Дагестана, как зоны хайкинга и треккинга (далее «треккинг»).
   Особенности рельефа Дагестана, климата, воды, лугов, полей и лесов. Особенности троп. Чем хорош Дагестан, как территория треккинга и хайкинга, и какие есть проблемы. Как балансировать на грани удовольствия, или что такое режим “не все включено, но все замечательно”. В чем отличие от других регионов России и, в целом, популярных для треккинга регионов мира (Непал, Африка, Турция, Европа и т.д.). Что можно есть, что нельзя, что можно собрать на альпийских лугах и привезти друзьям. Что такое Дагестан как страна гор и языков. В чем отличие менталитета и всего остального регионов, районов и сел. Как выжать максимум нужной именно Вам информации и удовольствия из короткого путешествия.
2. Снаряжение. Создаем набор Ваших вещей.
   Обсуждаем и создаем набор снаряжения для треккинга, включая одежду. В чем персональные особенности? Способно ли специальное снаряжение спасти в трудную минуту? Фактическая разница между дешевым и дорогим снаряжением, поиск разумного баланса. Различие одежды по полу и возрасту. Учимся подгонке снаряжения, с расчетом реальных условий на маршруте. Создаем комплекты снаряжения, в первую очередь одежды, на разные ситуации на маршруте, ищем проблемные места. Учимся подгонке каждого комплекта. Дополняем комплект личных вещей мелочами, без которых никак (мини-ремнабор, мини-косметичка, туалетные принадлежности и т.д.).
3. Рюкзак и палки.
   Рюкзак – это маленький дом, который носишь с собой. Достоинства и недостатки, поиск компромисса между размерами и конструкциями; как регулировать, как уложить, как носить.
   Палки – какие бывают, как пользоваться, как регулировать и почему их лучше взять с собой, даже если не хочется.
4. Маршрут - обсуждение и подготовка.
   Выбор маршрута и обсуждение тайминга. Что такое ходить группой. Различие между гидом, инструктором, экскурсоводом, лидером. Что такое безопасность группы, безопасность в группе и вообще безопасность. Возможные проблемы в группе и их решение “на берегу”. Что с вами может случиться на маршруте и чего НЕ может случиться. Что будем делать, если что-то пойдет не так. Водно-солевой и пищевой режим на маршруте. Разбор “охотничьих историй” - что, когда и с кем произошло и что пошло не так (или – так).
5. Аптечка.
   Обсуждаем походную аптечку. Что в аптечке у инструктора?
6. Недомогания и болезни.
   Ваши болезни и немощи - что сказать всем, а что – только инструктору. Как определить уровень вашей физической подготовки. Если он хорош на равнине и в спортзале, годится ли он для гор, и что такое собака на заборе? Справлюсь ли я? Не подведу ли я других? Не повредит ли мне маршрут? Консультация и обсуждение с гидом-инструктором своих возможностей. Индивидуальное тестирование перед выходом.  

Часть вторая. Экипировочный выход.

Освоение снаряжения и проверка навыков на местности. Выходим на ближайший склон с подходящими участками рельефа. Чередуем ходовые занятия с занятиями во время привалов.

1. Занятия во время ходьбы.
   Подгонка снаряжения. Учимся на ходу - подгоняем палки, рюкзаки, одежду и т.д. Создаем базовые комплекты одежды по погоде, учимся правильно их размещать в рюкзаке и пользоваться им на ходу.
   Учимся ходить. Разбираем: как ставить ногу на спуске, как – на подъеме, как – на ровной тропе. Разбираем индивидуальные особенности шага и походки, в том числе при плоскостопии и других анатомических особенностях. Индивидуальная консультация инструктора.
   Учимся пользоваться палками. Как держать, как опираться. Разные приемы использования. Применение на пологих местах, на спусках и подъемах. Когда надевать темляки. Когда взять в обе руки, когда – вернуть в рюкзак. Регулировка на ходу – нужна ли? Дорогие и дешевые – в чем разница в условиях гор. 
2. Занятия на привалах.
   Обсуждаем погоду. Особенности погоды в Дагестане, по регионам и сезонам. Что делать при переменах погоды и где заранее подстелить соломку. Что из снаряжения взять обязательно, а на что лучше забить и заставить тело приспособиться к погоде.
   Обсуждаем еду. Собираем комплект для обеденного перекуса и “карманное питание”. В чем разница. Считаем калории и граммы. Почему дорожная еда горцев была идеальной и можно ли ее воссоздать. Пробуем то, что исторически уцелело от дорожного “пайка” горца.
   Обсуждаем рюкзаки. Тонкая настройка рюкзака под ваше тело, в зависимости от надетой одежды и рельефа местности. Проверяем наличие/отсутствие/ нужных/нужных на маршруте вещей. Классика – найденный на вершине в рюкзаке фен.
   Личная аптечка. Собираем для каждого индивидуальную мини-аптечку. Делим содержимое по принципу: - “то, без чего нельзя обойтись”; - “то, что может пригодится”; - “то, что я дам кому -нибудь, если у меня попросят”.
   Солнце и ожоги. Как и чем правильно мазаться от солнечных ожогов. Учимся и мажемся. Разбираем особенности кремов от загара. Что делать, если опоздали намазаться.
   Безопасность: особенности организма участников.
   Разбираем - какие у кого есть болезни, недомогания и личные особенности организма, как это влияет на безопасность группы. О каких проблемах можно умолчать, о чем – следует сказать только инструктору, о чем – всей группе.
   Безопасность: обсуждаем философию и психологию безопасности группы.
   Совместимы ли демократия и безопасность в коммерческой группе и в какой мере? Особенности безопасности в однодневных и многодневных треках. Индивидуальная и групповая безопасность. Возможные риски, границы взаимной ответственности, возникающие проблемы и способы их решения. Взаимоотношения группа / участник / руководитель. О чем нужно договориться “на берегу”. Что делать, если кто-то в группе сказал – “Я дальше не пойду! (Я пойду назад!)”. Что делать, если это сказали Вы? “Хочу” и “надо”, или за что Вы платите деньги. Обязанности и зона ответственности руководителя группы (гида-инструктора). 

Часть третья. Учеба на маршруте (однодневный трек + ночевка).

1. Повторяем, закрепляем и переводим в навыки то, что выучили в экипировочном выходе; добавляем новые знания и навыки, исходя из того, что в движении весь световой день, что нужно регулировать водно-солевой обмен, что на маршруте будет прием пищи, в том числе горячей.
2. Бутылка с водой. Какая - лучше, сколько воды взять на маршрут, надо ли кипятить и очищать. Когда пить воду и сколько – проверяем на практике. Стоит ли носить воду в кэмелбеге? Можно ли пить из родников и чем отличается грязная и мутная вода.
3. “Карманное” питание. Когда употреблять, сколько взять с собой. Стоит ли есть на ходу, стоит ли на привалах, надо ли запивать водой. Какой лучше. Анализируем индивидуальные особенности лично для Вас. Специальные батончики или дорожная пища горцев? – пробуем и сравниваем.
4. Одежда. Подгоняем на ходу. Обсуждаем варианты, тестируем взятое с собой. Проверяем, можно ли городской организм приспособить к новым условиям – без какой одежды можно обойтись, а без какой – никак. Что взять с собой, если идешь в условиях “от гостевого дома к гостевому дому”, носильщика нет, а все имущество дожидается в последнем по счету гостевом доме в трех днях ходьбы.
5. Рюкзак. Подгоняем на ходу. Особенности регулировки в зависимости от груза, от местности, темпа ходьбы и уклона. Куда что положить и как найти в экстренной ситуации. Дорогие и дешевые версии – сравниваем и обсуждаем.
6. Обувь, стельки и носки. Это самое важное. Особенности регулировки в зависимости от местности. Дорогие и дешевые версии – сравниваем и обсуждаем. Что делать, если сушили кроссовки на обрыве и один (оба) свалились в пропасть? Стоит ли переходить речку в обуви или надо разуться? Как подобрать стельки. Идеальные носки и идеальный их комплект. Когда стричь ногти?
7. Мозоли. Как предупредить. Как лечить. Как с ними ходить.
8. Аптечка инструктора. На что рассчитана? Как ее использовать, если инструктор лежит в обмороке, а участнику нужна помощь? Тратим 30+ минут на изучение групповой аптечки.
9. Режим ходьбы, выбор темпа и тропы. Обучение “на ходу” правильному режиму ходьбы. Выбор “идеальной тропы”, “идеального” темпа, ритма, походки, постановки стопы. Как не уставать и получать удовольствие от ходьбы – индивидуальные консультации инструктора по философии ходьбы. Что такое ходьба в группе и почему не надо рассматривать букашек и завязывать шнурки между привалами. Что делать, чтобы не было повода “чуть-чуть постоять и подышать”.
10. Палки. Как бороться с нежеланием их использовать. Как правильно пользоваться палками в горах, и в чем отличие от “скандинавской ходьбы”. Почему различная крутизна подъемов и спусков предполагает обучению совершенно различной технике использования палок. Обучение с индивидуальным подходом на протяжении всего тренировочного маршрута.
11. Организм – поиск обратной связи при ходьбе. Разбираемся с обратной связью с собственным организмом. Что такое режим ходьбы и привалов, растянутый на весь световой день. Трансформация восприятия организмом “подвига” и нормы. Адаптация к горам. Как отличить высотную болезнь от обычной мышечной слабости или нетренированности. Нужно ли считать пульс и мерять давление на маршруте и другие особенности контроля адаптации к маршруту. Азы йоги, актуальные на маршруте.
12. Походные мелочи. Нужны ли очки от солнца, нужно ли мазать губы, надо ли бояться микробов, змей, пауков, скорпионов, какая трава годится для чая, какие грибы вокруг можно есть, какие ягоды не стоит есть, нападет ли на вас медведь или чабан, как называются воон те кусты и т.д.
13. Спасательное снаряжение – личное и групповое. Проверяем на практике, как работает навигатор в телефоне и можно ли идти по записанному треку, как далеко освещает фонарь и нужен ли он в сумерках, сможете ли вы заменить батарейки в полной темноте и т.д. Иными словами, что делать, если вы не дошли пару часов до гостевого дома, наступила ночь и болит нога. Нужна ли вам рация и, если она есть, какая частота МЧС (ДПСО) Дагестана.
14. Безопасность - планирование безопасного трека, “идеальной” и реальной тропы. Учимся планировать безопасный трек и “идеальную тропу”. Учимся видеть реальную тропу предков, или ту, которую бы они проложили. Работа с навигатором - нужна ли группе бумажная карта? Нужно ли “ходить строем” или разумнее ходить каждому своим темпом?
15. Обед + чай. Учимся выбирать место для горелки, место для сбора группы на обед. Безопасное + удобное + красивое место – как совместить? Нужна ли в горах скатерть и одноразовая посуда? Как выжить, если негде помыть руки? А где поблизости туалет? Почему лезгины пьют чай перед едой, а аварцы – после, и как лучше? Как выглядит зона питьевой воды в горах? Кругом – коровий (овечий) навоз как быть? Надо ли делиться “карманным питанием” в обед или оставить при себе на потом? Как быть и как поделить неучтенные лакомства? Как правильно пользоваться горелкой? А если дождь, ветер, и вообще неохота кипятить воду, как быть? Чабрец, тмин, мята или чай из магазина? Миллион вопросов, мы их все разберем.
16. Середина ходового дня – точка возврата/невозврата. Как пройти точку невозврата, когда к принимающему гостевому дому уже ближе, чем к выпускающему.
17. Послеобеденный отдых. Нужен ли? И сколько лежим? Разбираем, как правильно идти после еды.
18. Фотоостановки, санитарные остановки. Разбираем, как совместить их с ритмом и темпом движения группы.
19. Конец ходового дня. Подготовка к сумеркам и к темноте. Проверка экипировки. Проверка маршрута на случай дальнейшего продвижения в темноте. По запросу или по ситуации – ходьба в темноте при фонариках и без, особенности, техника. 

Факультативные занятия.

Обучение искусству бивуака. Принципы поиска места для ночлега. Необходимые и достаточные условия для лагеря. Безопасность, удобство, адаптация к группе, приоритеты. Организация мест для кухни, туалета, палаток. Постановка палаток в горах - особенности и трудности. Учимся спать – спальник, коврик, подушка, ночной набор одежды. Обучаемся высыпаться, не мешая другим. Освоение снаряжения для походной кухни. Походный рацион - готовим и едим сами. Можно ли рассчитывать в горах на приготовление еды на костре и вообще на костер?

Доврачебная помощь. Комплектация походной аптечки и обучение ее использованию. Обучение на практике азам доврачебной помощи и самопомощи на маршруте и на бивуаке.

Контроль и самоконтроль на маршруте и бивуаке. Горная болезнь. Иные болезни и состояния, возникающие из-за пребывания в горах, при которых приходится принимать решения о продолжении или прекращении маршрута.

Специальное снаряжение. Веревки и узлы. Ледорубы, жумары, спусковые устройства и т.д.

Скалолазание. Обучение навыкам страховки, самостраховки. Работа со снаряжением. Лазание с верхней и нижней страховкой.

Переход водных преград. Обучение навыкам прохождения горных рек, организация страховки и самостраховки. Прохождение рек “на марше”.

Получение навыков прохождения отдельных участков рельефа. Занятия на осыпных, каменистых, травяных, скальных и мокрых склонах. Выездные занятия на ледники и снежники.

Опасности в горах. Психология и философия треккинга и хайкинга. Обсуждение мотивации путешествий. Риск и опасности, их влияние на поведение группы, личности и развитие межличностных отношений. Опасности природные и человеческий фактор. Принципы принятия решений в различных ситуациях. Осознание точки невозврата. Превентивное сотрудничество со спасателями.

автор и разработчик – Далгатов Гимат