Техника катания

Разновидности плуга в горных лыжах

Прогрессивная Система обучения не использует плуга для обучения. Но объективно с этого упражнения начинает обучение большинство инструкторов. И этот материал о многообразии плугов и особенностях их исполнения.

Торможение плугом

Лыжник стоит лицом в направлении линии ската. Вес распределён равномерно на обе ноги. Носки лыж сведены вместе, а пятки широко разведены. Ширина разведения пяток соответствует крутизне склона, ориентиром может служить равносторонний треугольник, который примерно соответствует склону “умеренной” крутизны. Поскольку ноги связаны с тазом тазобедренными суставами, разведение ног приводит к образованию углов между плоскостями обеих лыж и поверхностью склона (закантовке обеих лыж на внутренних кантах). Следствием этого является создание сопротивления, приводящего к томожению или полной остановке лыжника.

Усиление закантовки и, соответственно, торможения возможно путём бОльшего сведения колен. Это не очень физиологично – колени мало гнутся в боковом направлении. Но при кратковременном использовании при небольших нагрузках (малых скоростях) является достаточно безопасным. Большее сведение колен возможно при их сгибании, что соответствует подсаживанию назад в положении плугом.

Торможение плугом является важным и обязательным навыком горнолыжника. В некоторых случаях торможение плугом является единственно приемлемым вариантом, например, при движении в очереди к подъёмнику по узкому ограниченному коридору. Собственно, подобные условия и являются основным вариантом использования торможения плугом. В прочих условиях предпочтительно выбрать хоккейное торможение.

Общие особенности поворота плугом

Все описания поворотов далее выполняются из первичного положения торможения плугом.

Несимметричная нагрузка на правую и левую ноги/лыжи приводит к повороту плугом. Основной механизм этого поворота (кроме карвинг-плуга) следующий. Перенос веса на одну из ног приводит также к более плоской постановке закреплённой, зафиксированной на ней лыжи, то есть меньшей её закантовке. В результате лыжа начинает соскальзывать по склону в диагональном направлении по отношению к её длине, то есть имеет место некоторое её скольжение боком. На второй лыже закантовка при этом напротив, увеличивается, и она в большей степени остаётся на месте. В результате происходит разворот вокруг относительно неподвижной лыжи (можно добиться и практически полной её неподвижности), а загруженная лыжа оказывается ниже по склону.

Меняя углы закантовки, можно получить одновременное проскальзывание обеих лыж, разворот при этом будет происходить вокруг той лыжи, которая проскальзывает с меньшей скоростью.

Возможно также в значительной степени сократить боковое соскальзывание лыж, выбрав их расположение и распределив вес таким образом, что одна из лыж будет двигаться в направлении вдоль канта без проскальзывания (карвинг-плуг). В этом случае также будет происходить разворот вокруг более неподвижной лыжи. Наконец, возможны комбинации движения лыж в плуге соскальзыванием и на канте.

При выполнении поворота плугом возможны разные положения ног и корпуса, и отличные варианты распределения веса между ногами и в передне-заднем направлении. Всё это в совокупности создаёт огромное количество вариантов техник выполнения плуга, каждая из которых имеет особенности - свои преимущества и недостатки перед другими.

Традиционный, классический плуг

Характерной особенностью традиционного плуга является сильная закантовка обеих лыж. Для этого колени смещают внутрь от линии “стопа–тазобедренный сустав”. Сильной закантовке, как правило, соответствует достаточно сильное приседание, приводящее к смещению центра тяжести назад. При переносе веса на поворотную ногу поворот происходит в значительной степени за счёт того, что носок лыжи соскальзывает медленне, чем пятка. Кроме того, (при желании лыжника) эта лыжа может смещаться в продольном направлении, в результате чего происходит движение по диагонали к линии ската.

плуг традиционный методология
Плуг традиционный, классический. Иллюстрация из книги.

Сильная закантовка создаёт сильное сопротивление скатыванию, в результате чего лыжник способен удерживаться даже на очень крутом склоне, что является несомненным преимуществом такой техники.

Недостатком является то, что коленные суставы находятся в наиболее нефизиологичном положении, а нагрузка на них значительна. При длительном выполнении техники высока вероятность болей в коленях, многие на них и жалуются. Смещение центра тяжести назад формирует не самую благоприятную привычку у обучаемого.

Скользящий плуг

Характеризуется относительно небольшой закантовкой обеих лыж, в результате чего обе лыжи проскальзывают. Поворот происходит за счёт разной скорости их проскальзывания. При этой технике исполнения положение голеней близко к вертикали. Коленные суставы при этом испытывают меньшие нагрузки. Разведение лыж обеспечивается бОльшими углами в тазобедренных суставах. Разворот лыж по диагонали в значительной части достигается голеностопом. Продольный баланс смещён вперёд, голени упираются в голенища ботинок.

скользящий плуг методология
Плуг скользящий. Фотоиллюстрация перечёркнута, т.к. использовалась изначально для статьи о расплуживании. Заменим когда-нибудь.

Кроме уменьшения нагрузки на колени, плюс этой техники в том, что она вырабатывает привычку к относительно переднему положению центра тяжести и развивает навык контроля скорости относительно боковым скольжением лыж. Минус в работоспособности только на склонах небольшой крутизны (чтобы усилить закантовку, требуется или сместить колени внутрь, или глубже присесть, сместив баланс назад, что не соответствует данной технике).

Именно этот вариант плуга в 2000-х - 2010-х годах в РФ часто именовали “современной австрийской методикой”.

Карвинг-плуг

При использовании техники карвинг-плуга разворот, напротив, происходит вокруг той ноги, на которой находится бОльшая часть веса. Для этого лыжник слегка приседает на эту ногу, а сама она ставится относительно плоско. Второй, относительно прямой ногой, лыжа жёстко упирается в склон с сильным углом закантовки. Более сильно загруженная относительно плоско стоящая лыжа пытается скатываться в продольном направлении, но в этом направлении поперечно упёрта закантованная лыжа, поэтому траектория лыжника меняется только закантованной лыжей – она движется по дуге вокруг плоской лыжи и в результате оказывается ниже по склону. Центр тяжести при выполнении техники необходимо сместить вперёд, так чтобы обеспечить постоянный контакт голеней с ботинками.

карвинг-плуг методология
Карвинг-плуг, вид спереди

Плюсы этой техники в привыкании к наличию центробежной силы, возможности относительного быстрого перехода к поворотам на кантах, относительно небольшой нагрузке на колени. Минусы в невозможности использования за пределами очень пологих (зелёных) склонов, отсутствию формирования у обучаемого навыков контроля скорости проскальзыванием, требованием к использованию короткорадиусных лыж.

карвинг-плуг методология
Карвинг-плуг, вид сбоку

Варианты на тему карвинг-плуга также годны к использованию для обучения поворотам на кантах не начинающих, а уже катающихся лыжников.

Общий ограничения поворотов плугом

Поворот плугом обеспечивает возможность безопасного катания только на пологих склонах и небольших скоростях, что нужно подчёркнуть обучаемому. Использование его в других условиях чревато травматизмом. Он является лишь начальным упражнением, а не полноценной техникой катания.

Освоив повороты плугом, необходимо возможно скорее приступать к дальнейшим упражнениям. В идеале буквально сразу после освоения, вообще не закатывая плуг. Для некоторых обучающихся, не имеющих развитых навыков движения в динамическом равновесии, сколько-то продолжительное катание в плуге может привести к серьёзным сложностям в попытках дальнейшего обучения. Причина этого в том, что вес лыжника находится между точками (по факту - поверхностями) опоры, динамическое равновесие не используется и его навыки не прививаются. Напротив, любой вынос центра тяжести за пределы точки опоры могут ощущаться как потеря контроля, угроза. Здесь полностью уместна аналогия с трёхколёсным велосипедом и дальнейшими сложностями при переходе с него на двухколёсный.

Недостатки плуга как раз в том, что в нём можно "застрять", получив ситуацию, когда вы не можете отказаться от жёсткой опоры на две ноги сразу, не можете опираться только на одну ногу, не доверяете центробежной силе. И тогда требуется более длительная процедура расплуживания. Если мы попробуем визуально оценить на любом горнолыжном курорте количество катающихся в плуге, то обнаружим таких 20-30% от общей массы. На пологих склонах таких окажется большинство. Многие годами не могут преодолеть этот этап обучения, превратившийся в большую проблему.

Успеха вам у улучшении навыков катания!


Читайте также:


Вашему вниманию пара цитат из отзывов. Прочитать больше отзывов >>


участник выездных школ Progress-SkiАлексей, 42 года, менеджер и горнолыжник

2011-11-28..Результат - в середине февраля 2011 года дочь самостоятельно спускается с вершин Вистлера и Блэккомба (Ванкувер, Канада), по трассам зимней олимпиады 2010 года 8) и даже пробует свои силы вне трасс(!). Игорь обладает качествами, важными при работе с людьми и особенно с детьми - терпение (как правило, этого не хватает нам - родителям), внимательность, уравновешенность, умение доступно объяснить и донести информацию.

123 проведённых Прогресс-Ски за сезоны 2011-2023 гг курса горных лыж и сноуборда


Наличие наших инструкторов для индивидуальных занятий в разных локациях >>


Стать инструктором. Обучение инструкторов и повышение квалификации >>


Каленадрь верстается исключитильно под ваши запросы. Поэтому не стесняйтесь писать! Особенно, если вас уже от 3х человек.

Сезон 2023-24, куда поехать? Особенности, тенденции. Записаться: Написать в Прогресс-Ски Заявка на курс в Прогресс-Ски

2023

ноябрь

декабрь

2024

январь

февраль

март

апрель

с мая по ноябрь 2024

сезон 2024-25


Зимняя программа Прогресс-Ski, подробности


 

Хибины, Кировск, ноябрь 2023 и апрель 2024

Даты:

Ноябрь: самое раннее открытие сезона. Апрель: закрытие сезона - и всё ещё настоящий снег!!!

Очарование северной природы. Может повезти увидеть северное сияние!

Хибины Кировск

МестоКарта склоновКак добиратьсяДатыБюджетОбучение и СенсеиОтзывыКонтактыВопросы и обсуждениеЗаписаться


 

Весь сезон: Спортивная деревня Новинки. Клубные группы горных лыж и сноуборда.

Наиболее бюджетный курс сезона.

Даты: в течение всего сезона по мере поступления заявок, с начала декабря по конец марта. Группы горных лыж и сноуборда. Детские группы.

Легко и быстро доступно из Москвы, Санкт-Петербурга и многих других городов.

Локация в непосредственной близости от Нижнего Новгорода на высоком берегу реки Оки. 11 трасс и 5 подъемников, в том числе один кресельный. В темное время суток работают 4 освещенных трассы.

Удобное место для проведения курсов Интенсива, в частности с нуля и Базовых курсов. И можно даже начать учиться катанию на буграх. Пафоса на этом горнолыжном комплексе нет, зато здесь недорого, а трассы очень разнообразны.

Спортивная деревня Новинки

Место | Карта склонов | Как добираться | Даты | Бюджет | Обучение и Сенсеи | Отзывы | Контакты | Вопросы и обсуждение | Записаться


 

Регулярная выездная школа Прогресс-Ski в Нечкино, горные лыжи и сноуборд.

Даты: в течение всего сезона по мере поступления заявок, с конца ноября по конец марта. Группы горных лыж и сноуборда. Детские группы.

Российский "малый" курорт на берегу Камы, хвойный лес на склонах. Катальный день полных 12 часов - с 10 до 22х. Отлично подготовленные склоны. Оснежение. Быстрый кресельный подъёмник.

Удобная транспортная доступность для Москвы и средней полосы. Очень бюджетный полноценный активный отдых. Рекомендуется для работы над техническим совершенством, и тех, кто впервые.

Чудесное место для отдыха и благоприятные цены. Прекрасное, красивое место. Хорошие условия, чтобы приобщиться к горным лыжам и сноуборду!

Нечкино горнолыжный курорт

МестоКарта склоновКак добиратьсяДатыБюджетОбучение и СенсеиКонтактыОтзывыОбсуждениеЗаписаться

Формирование автоматизма работы мышц, обеспечивающей хорошую загрузку носков лыж, при входе в поворот

Одно из ключевых упражнений Прогрессивной Системы обучения. Упражнение служит для формирования автоматизма, "мышечных привычек" по осуществлению загрузки носков лыж при входе в поворот. Автор упражнения - Олег Рухлов.

Формируем автоматизм загрузки лыж, упражнение Рыбка
Демонстрация упражнения Рыбка, на фото Олег Рухлов

Это упражнение не только для начинающих. Оно актуально практически на любой стадии совершенствования, поскольку формирует и улучшает один из ключевых навыков.

Сколько нужно учиться горнолыжной технике, чтобы катать фрирайд?

Если очень коротко: некоторые смогут уже после нашего первого вводного курса Базовых поворотом соскальзывания, а большинство - после третьего, при условии достаточной физической подготовки.

Направление развития - полное освоение техники скользящих поворотов до полноценного годиля. На этом этапе горнолыжник (или сноуборист) в состоянии более или менее технично ехать в узком коридоре, по глубокому снегу, буграм.

 Почему именно годиль? Это наиболее универсальная техника.

Фрирайд в Шерегеше с Прогресс-Ски
Андрей, Шерегеш, курс с Прогресс-Ски в декабре 2021 г

Повороты проскальзыванием - это та техника катания, которую горнолыжник и сноубордист должны освоить в первую очередь. С неё в Прогресс-Ски начинается обучение как начинающих, так и продолжающих, которые не достигли полноценного контроля скорости.

Вальс - безусловный лидер в упражнениях для становления техники скользящих поворотов. И не только для начинающих! Научиться ему не сильно сложно, а польза - огромна! Если у сноубордистов вальс - стандартное упражнение на пути обучения, то у горнолыжников оно однозначно недооценено.

Видео. Подборка упражнений для обучения технике поворотов проскальзыванием на горных лыжах с нашими короткими комментариями.

Повороты проскальзыванием, они же скользящие повороты - это базовая техника катания на горных лыжах обязательная для освоения любым начинающим горнолыжником в первую очередь. Вершиной этого направления является годиль - техника и стиль катания короткими сопряжёнными скользящими поворотами. Приводимые упражнения для формирования базовой техники - путь к годилю, путь к совершенству.

При записи этих видео мы не ставили задачи создать методические материалы полноценно пригодные для самостоятельного обучения. В основном это видеозаписи с занятий в наших выездных школ. Так что скорее эти видео - копилка упражнений для тех, кто уже побывал на выездных курсах горных лыж с Прогресс-Ски. Хорошее напоминание для того, чтобы вспомнить, какие элементы техники хорошо было бы ещё отработать.

Упражнения для самостоятельной работы над улучшением техники горных лыж и сноуборда
Упражнение "Рыбка" для выработки автоматизма движений стопы и голеностопа

Однако, по нашему мнению пытаться освоить упражнения самостоятельно - можно и нужно. Большинство не только начинающих, но и давно катающихся, и даже продвинутых горнолыжников, если они не уделяли этому специально внимания, не могут достаточно уверенно выполнять такие упражнения. Инструктор нужен не только для того, чтобы показать и верно расставить акценты при объяснениях, но и для того, чтобы определить, что именно мешает выполнить упражнение правильно и дать верный путь к преодолению проблемы. Поэтому уроки обучения горным лыжам с инструктором - более быстрый и эффективный путь. Но, если нет такой возможности - пробуйте заниматься самостоятельно, и пишите нам о результатах в сообщениях под роликами или в наших соцсетях, постараемся помочь.

Не ленитесь переходить в ютюб и ставить лайк видео, если оно было вам полезно, это поможет увидеть его большему количеству людей.

Подход в обучении детей катанию на горных лыжах. Прогрессивная Система обучения.

Общие принципы в Прогрессивной Системе аналогичны таковым в отношении взрослых: 

  • выработка динамического равновесия с самого начала обучения, вместо использования устойчивого положения в плуге,
  • использование смещения центра тяжести относительно лыж для управления,
  • использование поворотов проскальзыванием, как универсального инструмента, дающего контроль и возможность ехать везде.

Малыши не умеют сосредотачиваться, плохо слушают и плохо слышат, что им говорят. Концентрация внимания ребёнка непродолжительна. Собственно, именно этими факторами определяется их готовность к школе, и любому другому обучению, будь то горные лыжи или что другое.

При работе с детьми, в отличие от взрослых, больше приходится апеллировать к подражанию образцу, а не к логическим объяснениям. Для улучшения концентрации использовать игры, образы и аллегории, понятные детям. Вариативность в отношении каждого ребёнка или группы детей гораздо большая, чем при обучении взрослых - что срабатывает на одном, не обязательно сгодится для другого. Поэтому требуется больше творчества и багажа опыта. И ещё умение увлекать, эмоционально заводить малыша, подогревать его интерес.

Как учить малыша горным лыжам? Ребёнок на буграх
Даниил, 6.1 лет, на буграх, горнолыжный склон Новинки

Уроки обучения горным лыжам для самостоятельного пользования. Полезные упражнения для горнолыжников. На одной ноге.

Горные лыжи - свое года эквилибристика. Равновесие в них требуется хорошее, оно должно работать в динамике движения, и оно несколько отличается от того, к которому человек привыкает в "догорнолыжной" жизни.

Примерно сезона с 2019, наши начинающие ученики в качестве подготовительных получают разные упражнения на одной ноге. Это 1) минимизирует риски травматизма, 2) даёт лучшее понимание того, как управляются горные лыжи, и что именно нужно делать.

Образец занятия на горных лыжах на одной ноге, продолжающая группа

Боковое соскальзывание, начальное упражнение для формирования горнолыжной техники в Прогрессивной Системе обучения. Упражнение для максимального контроля скорости и траектории на склоне.

Типовая ошибка и тест на неё

Большинство давно катающихся горнолыжников считают, что они хорошо владеют проскальзыванием. И едва ли не смеются, когда им говоришь, что нужно денёк-другой поучиться боковому скольжению. Комментаторы в интернетах пишут: "все именно так и начинают, а уже потом встают на канты", "любой дурак умеет скоблить склон", "только чайники подметают склон".

В реальности же хороший навык тонкой регулировки малых углов закантовки имеют лишь проценты лыжников. Не говоря уже о правильном распределении веса по длине лыжи, без чего эффективной техники не будет. И вот простой тест, чтобы понять, действительно ли вы хорошо умеете проскальзывать. Предложен Игорем Веретенниковым.

Упражнение боковое соскальзывание на горных лыжах, исходное положение
Боковое соскальзывание, исходное положение горнолыжника на склоне - лыжи закантованы

Единственный способ полноценного контроля скорости на горных лыжах и сноуборде

В арсенале горнолыжника и сноубордиста есть всего два способа контроля скорости - удлинение траектории и проскальзывание.

Удлинение траектории происходит за счёт направления снаряда под углом к линии падения склона. Чем ближе этот угол к перпендикуляру, тем длиннее траектория. Можно смотреть на это как на уменьшение угла падения реальной траектории спуска - выбирая длинную траекторию мы уменьшаем угол наклона по линии движения.

Именно этим занимаются большинство неопытных горнолыжников и сноубордистов, двигаясь траверсом, то есть практически поперёк склона с минимальным падением высоты. Когда трасса не позволяет ехать дальше поперёк, совершается поворот. В случае неопытного горнолыжника, как правило плугом. А в случае неопытного сноубордиста скорее всего махом плечами и руками.

Техника поворота на кантах, инструктор-преподаватель Евгений Стрижов
Техника поворота на кантах, на снимке инструктор-преподаватель Евгений Стрижов

10 мифов и фактов о сноубординге. И чуть про лыжи.

Если мы ещё чего-то не знаем, не сталкивались и не разобрались, то этот предмет легко обрастает различными мифами и домыслами, о которых мы узнаём, когда он вдруг стал для нас интересен...

Мой миф: «Давным-давно, далеко-далеко от Москвы сказали мне, что встать на сноуборд просто, надо лишь три дня помучиться, раз 500 попадать, и вот они заветные повороты, и мчишься вниз... Оказалось всё несколько иначе... Синяя от падений «попа», сломанный копчик, и созревшее желание всё это бросить... Не знала я тогда, что можно было и по-другому...»

1. «В отличие от лыж, учиться кататься на сноуборде не надо».

обучение катанию на сноуборде, ученик Прогресс-Ski