Техника катания

Информация о материале

Повороты проскальзыванием - это та техника катания, которую горнолыжник и сноубордист должны освоить в первую очередь. С неё в Прогресс-Ски начинается обучение как начинающих, так и продолжающих, которые не достигли полноценного контроля скорости.

Вальс - безусловный лидер в упражнениях для становления техники скользящих поворотов. И не только для начинающих! Научиться ему не сильно сложно, а польза - огромна! Если у сноубордистов вальс - стандартное упражнение на пути обучения, то у горнолыжников оно однозначно недооценено.

Информация о материале

Видео. Подборка упражнений для обучения технике поворотов проскальзыванием на горных лыжах с нашими короткими комментариями.

Повороты проскальзыванием, они же скользящие повороты - это базовая техника катания на горных лыжах обязательная для освоения любым начинающим горнолыжником в первую очередь. Вершиной этого направления является годиль - техника и стиль катания короткими сопряжёнными скользящими поворотами. Приводимые упражнения для формирования базовой техники - путь к годилю, путь к совершенству.

При записи этих видео мы не ставили задачи создать методические материалы полноценно пригодные для самостоятельного обучения. В основном это видеозаписи с занятий в наших выездных школ. Так что скорее эти видео - копилка упражнений для тех, кто уже побывал на выездных курсах горных лыж с Прогресс-Ски. Хорошее напоминание для того, чтобы вспомнить, какие элементы техники хорошо было бы ещё отработать.

Упражнения для самостоятельной работы над улучшением техники горных лыж и сноуборда
Упражнение "Рыбка" для выработки автоматизма движений стопы и голеностопа

Однако, по нашему мнению пытаться освоить упражнения самостоятельно - можно и нужно. Большинство не только начинающих, но и давно катающихся, и даже продвинутых горнолыжников, если они не уделяли этому специально внимания, не могут достаточно уверенно выполнять такие упражнения. Инструктор нужен не только для того, чтобы показать и верно расставить акценты при объяснениях, но и для того, чтобы определить, что именно мешает выполнить упражнение правильно и дать верный путь к преодолению проблемы. Поэтому уроки обучения горным лыжам с инструктором - более быстрый и эффективный путь. Но, если нет такой возможности - пробуйте заниматься самостоятельно, и пишите нам о результатах в сообщениях под роликами или в наших соцсетях, постараемся помочь.

Не ленитесь переходить в ютюб и ставить лайк видео, если оно было вам полезно, это поможет увидеть его большему количеству людей.

Информация о материале

Подход в обучении детей катанию на горных лыжах. Прогрессивная Система обучения.

Общие принципы в Прогрессивной Системе аналогичны таковым в отношении взрослых: 

  • выработка динамического равновесия с самого начала обучения, вместо использования устойчивого положения в плуге,
  • использование смещения центра тяжести относительно лыж для управления,
  • использование поворотов проскальзыванием, как универсального инструмента, дающего контроль и возможность ехать везде.

Малыши не умеют сосредотачиваться, плохо слушают и плохо слышат, что им говорят. Концентрация внимания ребёнка непродолжительна. Собственно, именно этими факторами определяется их готовность к школе, и любому другому обучению, будь то горные лыжи или что другое.

При работе с детьми, в отличие от взрослых, больше приходится апеллировать к подражанию образцу, а не к логическим объяснениям. Для улучшения концентрации использовать игры, образы и аллегории, понятные детям. Вариативность в отношении каждого ребёнка или группы детей гораздо большая, чем при обучении взрослых - что срабатывает на одном, не обязательно сгодится для другого. Поэтому требуется больше творчества и багажа опыта. И ещё умение увлекать, эмоционально заводить малыша, подогревать его интерес.

Как учить малыша горным лыжам? Ребёнок на буграх
Даниил, 6.1 лет, на буграх, горнолыжный склон Новинки

Информация о материале

Уроки обучения горным лыжам для самостоятельного пользования. Полезные упражнения для горнолыжников. На одной ноге.

Горные лыжи - свое года эквилибристика. Равновесие в них требуется хорошее, оно должно работать в динамике движения, и оно несколько отличается от того, к которому человек привыкает в "догорнолыжной" жизни.

Примерно сезона с 2019, наши начинающие ученики в качестве подготовительных получают разные упражнения на одной ноге. Это 1) минимизирует риски травматизма, 2) даёт лучшее понимание того, как управляются горные лыжи, и что именно нужно делать.

Образец занятия на горных лыжах на одной ноге, продолжающая группа

Информация о материале

Боковое соскальзывание, начальное упражнение для формирования горнолыжной техники в Прогрессивной Системе обучения. Упражнение для максимального контроля скорости и траектории на склоне.

Типовая ошибка и тест на неё

Большинство давно катающихся горнолыжников считают, что они хорошо владеют проскальзыванием. И едва ли не смеются, когда им говоришь, что нужно денёк-другой поучиться боковому скольжению. Комментаторы в интернетах пишут: "все именно так и начинают, а уже потом встают на канты", "любой дурак умеет скоблить склон", "только чайники подметают склон".

В реальности же хороший навык тонкой регулировки малых углов закантовки имеют лишь проценты лыжников. Не говоря уже о правильном распределении веса по длине лыжи, без чего эффективной техники не будет. И вот простой тест, чтобы понять, действительно ли вы хорошо умеете проскальзывать. Предложен Игорем Веретенниковым.

Упражнение боковое соскальзывание на горных лыжах, исходное положение
Боковое соскальзывание, исходное положение горнолыжника на склоне - лыжи закантованы

Информация о материале

Единственный способ полноценного контроля скорости на горных лыжах и сноуборде

В арсенале горнолыжника и сноубордиста есть всего два способа контроля скорости - удлинение траектории и проскальзывание.

Удлинение траектории происходит за счёт направления снаряда под углом к линии падения склона. Чем ближе этот угол к перпендикуляру, тем длиннее траектория. Можно смотреть на это как на уменьшение угла падения реальной траектории спуска - выбирая длинную траекторию мы уменьшаем угол наклона по линии движения.

Именно этим занимаются большинство неопытных горнолыжников и сноубордистов, двигаясь траверсом, то есть практически поперёк склона с минимальным падением высоты. Когда трасса не позволяет ехать дальше поперёк, совершается поворот. В случае неопытного горнолыжника, как правило плугом. А в случае неопытного сноубордиста скорее всего махом плечами и руками.

Техника поворота на кантах, инструктор-преподаватель Евгений Стрижов
Техника поворота на кантах, на снимке инструктор-преподаватель Евгений Стрижов

Информация о материале

10 мифов и фактов о сноубординге. И чуть про лыжи.

Если мы ещё чего-то не знаем, не сталкивались и не разобрались, то этот предмет легко обрастает различными мифами и домыслами, о которых мы узнаём, когда он вдруг стал для нас интересен...

Мой миф: «Давным-давно, далеко-далеко от Москвы сказали мне, что встать на сноуборд просто, надо лишь три дня помучиться, раз 500 попадать, и вот они заветные повороты, и мчишься вниз... Оказалось всё несколько иначе... Синяя от падений «попа», сломанный копчик, и созревшее желание всё это бросить... Не знала я тогда, что можно было и по-другому...»

1. «В отличие от лыж, учиться кататься на сноуборде не надо».

обучение катанию на сноуборде, ученик Прогресс-Ski

Информация о материале

Страх — естественное и нормальное состояние человека. Человек, который его лишён, не может выжить долго. Делая что-то новое, нам постоянно приходится с ним бороться. Преодолевать себя. Начиная с раннего детства, возможно, с того момента, как мы учимся ходить — побеждая страх упасть. Если бы страха не было, все мы были бы переломанные, и имели сотрясение мозга с малых лет. Благодаря страху это не так, и мы начинаем делать что-то без страха тогда, когда действительно в состоянии это. Так улучшается выживаемость и сокращается травматизм. Страх упасть проходит, когда мы научились ходить и убедились в том, что ничего плохого не происходит.

Ровно то же самое происходит и на склоне. Страх не даёт нам делать что-то раньше, чем мы готовы к этому. Предупреждает, что нужно повременить и подготовиться получше.

борьба со страхом горные лыжи

Информация о материале

Ортодоксальный подход к началу обучения любителя зиждется на упражнении и технике поворота, именуемым “плуг”. Если вы ещё не катаетесь на горных лыжах или роликах, плуг может показаться весьма странным с точки зрения плохого соответствия физиологии человека — ни в какой физической активности в нашей жизни мы не выворачиваем свои коленные суставы подобным образом.

обучение горным лыжам без плуга

Однако, принципы управления снарядом на склоне и во многих других аспектах довольно сильно противоречит нашему жизненному опыту. В частности необходимо, вопреки чувству самосохранения, переносить центр тяжести вниз по склону, делать движение психологически подобное падению или прыжку в воду с пирса — и именно такое действие приводит к хорошему контролю на склоне. Такова уж физика движения горных лыж.

Так что и в другие нелогичности начинающему поверить несложно, когда гуру горных лыж утверждает, что именно так нужно.

Однако плуг не является обязательным и неизбежным этапом обучения, даже, если говорить об обучении любителей. Существует по крайней мере три других варианта, читайте статью современные системы и методы обучения горным лыжам.

Информация о материале

Почему поворачивают лыжи и сноуборд? Горнолыжная задача профессионалам и любителям физики.

Физический принцип, который мы используем в Прогрессивной Системе обучения хорошо известен инструкторам — при боковом соскальзывании разворачивается вниз по склону тот конец (то есть носок или пятка) лыж/сноуборда, на который больше нагрузка (то есть перенесён вес горнолыжника/сноубордиста).

На этом видео я наглядно демонстрирую, что происходит, если вес перенесён и зафиксирован.

Мало кто замечает, что этот эффект противоречит всем известному школьному курсу физики. Либо же мы имеем дело не с силой трения. Поясню:

Почему поворачивают лыжи?