Техника катания

Формирование автоматизма работы мышц, обеспечивающей хорошую загрузку носков лыж, при входе в поворот

Одно из ключевых упражнений Прогрессивной Системы обучения. Упражнение служит для формирования автоматизма, "мышечных привычек" по осуществлению загрузки носков лыж при входе в поворот. Автор упражнения - Олег Рухлов.

Формируем автоматизм загрузки лыж, упражнение Рыбка
Демонстрация упражнения Рыбка, на фото Олег Рухлов

Это упражнение не только для начинающих. Оно актуально практически на любой стадии совершенствования, поскольку формирует и улучшает один из ключевых навыков.

Сколько нужно учиться горнолыжной технике, чтобы катать фрирайд?

Если очень коротко: некоторые смогут уже после нашего первого вводного курса Базовых поворотом соскальзывания, а большинство - после третьего, при условии достаточной физической подготовки.

Направление развития - полное освоение техники скользящих поворотов до полноценного годиля. На этом этапе горнолыжник (или сноуборист) в состоянии более или менее технично ехать в узком коридоре, по глубокому снегу, буграм.

 Почему именно годиль? Это наиболее универсальная техника.

Фрирайд в Шерегеше с Прогресс-Ски
Андрей, Шерегеш, курс с Прогресс-Ски в декабре 2021 г

Повороты проскальзыванием - это та техника катания, которую горнолыжник и сноубордист должны освоить в первую очередь. С неё в Прогресс-Ски начинается обучение как начинающих, так и продолжающих, которые не достигли полноценного контроля скорости.

Вальс - безусловный лидер в упражнениях для становления техники скользящих поворотов. И не только для начинающих! Научиться ему не сильно сложно, а польза - огромна! Если у сноубордистов вальс - стандартное упражнение на пути обучения, то у горнолыжников оно однозначно недооценено.

Видео. Подборка упражнений для обучения технике поворотов проскальзыванием на горных лыжах с нашими короткими комментариями.

Повороты проскальзыванием, они же скользящие повороты - это базовая техника катания на горных лыжах обязательная для освоения любым начинающим горнолыжником в первую очередь. Вершиной этого направления является годиль - техника и стиль катания короткими сопряжёнными скользящими поворотами. Приводимые упражнения для формирования базовой техники - путь к годилю, путь к совершенству.

При записи этих видео мы не ставили задачи создать методические материалы полноценно пригодные для самостоятельного обучения. В основном это видеозаписи с занятий в наших выездных школ. Так что скорее эти видео - копилка упражнений для тех, кто уже побывал на выездных курсах горных лыж с Прогресс-Ски. Хорошее напоминание для того, чтобы вспомнить, какие элементы техники хорошо было бы ещё отработать.

Упражнения для самостоятельной работы над улучшением техники горных лыж и сноуборда
Упражнение "Рыбка" для выработки автоматизма движений стопы и голеностопа

Однако, по нашему мнению пытаться освоить упражнения самостоятельно - можно и нужно. Большинство не только начинающих, но и давно катающихся, и даже продвинутых горнолыжников, если они не уделяли этому специально внимания, не могут достаточно уверенно выполнять такие упражнения. Инструктор нужен не только для того, чтобы показать и верно расставить акценты при объяснениях, но и для того, чтобы определить, что именно мешает выполнить упражнение правильно и дать верный путь к преодолению проблемы. Поэтому уроки обучения горным лыжам с инструктором - более быстрый и эффективный путь. Но, если нет такой возможности - пробуйте заниматься самостоятельно, и пишите нам о результатах в сообщениях под роликами или в наших соцсетях, постараемся помочь.

Не ленитесь переходить в ютюб и ставить лайк видео, если оно было вам полезно, это поможет увидеть его большему количеству людей.

Подход в обучении детей катанию на горных лыжах. Прогрессивная Система обучения.

Общие принципы в Прогрессивной Системе аналогичны таковым в отношении взрослых: 

  • выработка динамического равновесия с самого начала обучения, вместо использования устойчивого положения в плуге,
  • использование смещения центра тяжести относительно лыж для управления,
  • использование поворотов проскальзыванием, как универсального инструмента, дающего контроль и возможность ехать везде.

Малыши не умеют сосредотачиваться, плохо слушают и плохо слышат, что им говорят. Концентрация внимания ребёнка непродолжительна. Собственно, именно этими факторами определяется их готовность к школе, и любому другому обучению, будь то горные лыжи или что другое.

При работе с детьми, в отличие от взрослых, больше приходится апеллировать к подражанию образцу, а не к логическим объяснениям. Для улучшения концентрации использовать игры, образы и аллегории, понятные детям. Вариативность в отношении каждого ребёнка или группы детей гораздо большая, чем при обучении взрослых - что срабатывает на одном, не обязательно сгодится для другого. Поэтому требуется больше творчества и багажа опыта. И ещё умение увлекать, эмоционально заводить малыша, подогревать его интерес.

Как учить малыша горным лыжам? Ребёнок на буграх
Даниил, 6.1 лет, на буграх, горнолыжный склон Новинки

Уроки обучения горным лыжам для самостоятельного пользования. Полезные упражнения для горнолыжников. На одной ноге.

Горные лыжи - свое года эквилибристика. Равновесие в них требуется хорошее, оно должно работать в динамике движения, и оно несколько отличается от того, к которому человек привыкает в "догорнолыжной" жизни.

Примерно сезона с 2019, наши начинающие ученики в качестве подготовительных получают разные упражнения на одной ноге. Это 1) минимизирует риски травматизма, 2) даёт лучшее понимание того, как управляются горные лыжи, и что именно нужно делать.

Образец занятия на горных лыжах на одной ноге, продолжающая группа

Боковое соскальзывание, начальное упражнение для формирования горнолыжной техники в Прогрессивной Системе обучения. Упражнение для максимального контроля скорости и траектории на склоне.

Типовая ошибка и тест на неё

Большинство давно катающихся горнолыжников считают, что они хорошо владеют проскальзыванием. И едва ли не смеются, когда им говоришь, что нужно денёк-другой поучиться боковому скольжению. Комментаторы в интернетах пишут: "все именно так и начинают, а уже потом встают на канты", "любой дурак умеет скоблить склон", "только чайники подметают склон".

В реальности же хороший навык тонкой регулировки малых углов закантовки имеют лишь проценты лыжников. Не говоря уже о правильном распределении веса по длине лыжи, без чего эффективной техники не будет. И вот простой тест, чтобы понять, действительно ли вы хорошо умеете проскальзывать. Предложен Игорем Веретенниковым.

Упражнение боковое соскальзывание на горных лыжах, исходное положение
Боковое соскальзывание, исходное положение горнолыжника на склоне - лыжи закантованы

Единственный способ полноценного контроля скорости на горных лыжах и сноуборде

В арсенале горнолыжника и сноубордиста есть всего два способа контроля скорости - удлинение траектории и проскальзывание.

Удлинение траектории происходит за счёт направления снаряда под углом к линии падения склона. Чем ближе этот угол к перпендикуляру, тем длиннее траектория. Можно смотреть на это как на уменьшение угла падения реальной траектории спуска - выбирая длинную траекторию мы уменьшаем угол наклона по линии движения.

Именно этим занимаются большинство неопытных горнолыжников и сноубордистов, двигаясь траверсом, то есть практически поперёк склона с минимальным падением высоты. Когда трасса не позволяет ехать дальше поперёк, совершается поворот. В случае неопытного горнолыжника, как правило плугом. А в случае неопытного сноубордиста скорее всего махом плечами и руками.

Техника поворота на кантах, инструктор-преподаватель Евгений Стрижов
Техника поворота на кантах, на снимке инструктор-преподаватель Евгений Стрижов

10 мифов и фактов о сноубординге. И чуть про лыжи.

Если мы ещё чего-то не знаем, не сталкивались и не разобрались, то этот предмет легко обрастает различными мифами и домыслами, о которых мы узнаём, когда он вдруг стал для нас интересен...

Мой миф: «Давным-давно, далеко-далеко от Москвы сказали мне, что встать на сноуборд просто, надо лишь три дня помучиться, раз 500 попадать, и вот они заветные повороты, и мчишься вниз... Оказалось всё несколько иначе... Синяя от падений «попа», сломанный копчик, и созревшее желание всё это бросить... Не знала я тогда, что можно было и по-другому...»

1. «В отличие от лыж, учиться кататься на сноуборде не надо».

обучение катанию на сноуборде, ученик Прогресс-Ski

Страх — естественное и нормальное состояние человека. Человек, который его лишён, не может выжить долго. Делая что-то новое, нам постоянно приходится с ним бороться. Преодолевать себя. Начиная с раннего детства, возможно, с того момента, как мы учимся ходить — побеждая страх упасть. Если бы страха не было, все мы были бы переломанные, и имели сотрясение мозга с малых лет. Благодаря страху это не так, и мы начинаем делать что-то без страха тогда, когда действительно в состоянии это. Так улучшается выживаемость и сокращается травматизм. Страх упасть проходит, когда мы научились ходить и убедились в том, что ничего плохого не происходит.

Ровно то же самое происходит и на склоне. Страх не даёт нам делать что-то раньше, чем мы готовы к этому. Предупреждает, что нужно повременить и подготовиться получше.

борьба со страхом горные лыжи