Предсезонная физподготовка горнолыжника и сноубордиста. Как безопасно и эффективно (правильно) крутить педали на велосипеде и велотренажёре.

1. Регулируем седло так, чтобы нога полностью выпрямлялась в нижней точке. Это тоже есть в видео. Если колено не будет распрямляться, минут через 5-20 тренировки колени начнут болеть. 

2. При вращении педалей делаем акцент на том, чтобы педали максимально протягивались ногой в горизонтальном направлении. Давить на них вниз не нужно. Давление вниз будет получаться автоматически, а вот протягивать, чтобы одновременно работали две ноги, нужно научиться.

3. Для начала выставляем минимальное усилие на педалях велотренажёра. Крутим как бы в холостую. Но это не будет в холостую - энергия на внутренние процессы в мышцах будет тратиться, как и при приличной нагрузке. Не увеличиваем усилие на велотренажёре в первый день. Частота вращения педалей 60-90 вращений в минуту (90 - лучше). Засекаем с секундомером темп, чтобы привыкнуть к нему и его запомнить. Невозможность крутить в таком темпе при минимальной нагрузке может быть следствием очень запущенного физического состояния. Но чаще - просто чрезмерная нагрузка на педалях. И вот это приведёт к неверному режиму тренировок и потенциальным травмам коленных суставов. Так что снижайте нагрузку и добивайтесь нужной частоты вращения.

4. Колени направлены строго вперёд, ноги параллельно, стопы горизонтально (т.е. параллельно полу).

5. Потеть нужно однозначно и активно! Воду пьём постоянно и по чуть, не останавливаемся, не делаем пауз, чтобы её попить. Никаких остановок в течение тренировки не делаем. Устали - чуть замедляемся, но НЕ останавливаемся для передышек. Не можем крутить 60 оборотов - крутим, сколько можем (важно, чтобы это не было издержкой выставления избыточной нагрузки на тренажёре).

6. Концентрация внимания! Никаких просмотров телешоу! Активно крутить поможет бодрая музыка. Я занимаюсь преимущественно под Rammstein.

Часть 1: предсезонная подготовка горнолыжника и сноубордиста, чем хороши интервальные тренировки на велотренажёре?

Часть 2: как безопасно и эффективно пользоваться велотренажёром

Часть 3: режим тренировок, подготавливающий к высоким интервальным нагрузкам

Часть 4: интервальные тренировки на велотренажёре

Дополнение: разъясняющие видео об использовании интервальных тренировок на велотренажёре для физподготовки горнолыжников и сноубордистов

Дополнение: другие виды тренировок для горнолыжников и сноубордистов

Для членов клуба Прогресс-Ski мы утраиваем коллективную предсезонную подготовку с поддержкой инструкторов, объявление об этом ищите в этом разделе форума. Можно также обратиться напрямую к администратору. И если вы ещё не с нами, есть повод к нам присоединиться!


  • Если вы впервые едете с нами, рекомендуем начать с Базового курса в Нечкино. Даты могут быть любые не праздничные, новые даты назначаются не менее, чем за 2 месяца. Сейчас назначены только уже востребованные даты.
  • Детские группы назначаются после сообщения заинтересованными дат каникул, и при наличии кворума на нужные даты. То есть пишите как можно раньше - и всё будет. Как оказалось, даты каникул можно узнать в своей школе ещё весной, нужно только спросить. Если дети дошкольного возраста, пишите ещё раньше.

2019
ноябрь
декабрь
2020
январь
февраль
март
апрель
Занятия в Москве >> - по мере присутствия инструкторов
май-сент Летние тренировки для горнолыжников и сноубордистов
май
июнь

Это проекты поездок с открытыми датами через сезон, то есть 2020-21:



Зимняя программа Прогресс-Ski, подробности

 

Регулярная (весь сезон) выездная школа Прогресс-Ski в Нечкино, горные лыжи и сноуборд.

Российский "малый" курорт на берегу Камы, хвойный лес на склонах. Катальный день полных 12 часов - с 10 до 22х. Отлично подготовленные склоны. Оснежение. Быстрый кресельный подъёмник.

Удобная транспортная доступность для Москвы и средней полосы. Наиболее бюджетная поездка сезона. Рекомендуется для работы над техническим совершенством, и тех, кто впервые.

Чудесное место для отдыха - и мега-благоприятные цены. Прекрасное, красивое место. Хорошие условия, чтобы приобщиться к горным лыжам и сноуборду!

Даты: ноябрь, январь, февраль, март, больше - по запросу. Группы горных лыж и сноуборда. Детские группы.

Нечкино горнолыжный курорт

МестоКарта склоновКак добиратьсяДатыБюджетОбучение и СенсеиКонтактыОтзывыОбсуждениеЗаписаться


 

Япония, март 2020. Катание и культурная программа.

Даты: 1 - 15 марта.

Отличительная особенность японских горнолыжных курортов большое количество естественного снега - рядом океан. Его выпадает порядка 10 метров в сезон. Возможность есть кататься и по трассам, и вне их. Основных курортных горнолыжных зон в Японии несколько, этот вид отдыха достаточно развит.

Япония горнолыжный курорт

Подробности


 

Хибины, Кировск, апрель 2020

Закрытие сезона - всё ещё настоящий снег!!! Очарование северной природы.

Хибины Кировск

Даты: с 5 апреля и с 12 апреля.

МестоКарта склоновКак добиратьсяДатыБюджетОбучение и СенсеиОтзывыКонтактыВопросы и обсуждениеЗаписаться