Информация о материале: Автор: AnalyzeR

Предсезонная физподготовка горнолыжника и сноубордиста. Как безопасно и эффективно (правильно) крутить педали на велосипеде и велотренажёре.

1. Регулируем седло так, чтобы нога полностью выпрямлялась в нижней точке. Это тоже есть в видео. Если колено не будет распрямляться, минут через 5-20 тренировки колени начнут болеть.

2. При вращении педалей делаем акцент на том, чтобы педали максимально протягивались ногой в горизонтальном направлении. Давить на них вниз не нужно. Давление вниз будет получаться автоматически, а вот протягивать, чтобы одновременно работали две ноги, нужно научиться.

3. Для начала выставляем минимальное усилие на педалях велотренажёра. Крутим как бы в холостую. Но это не будет в холостую - энергия на внутренние процессы в мышцах будет тратиться, как и при приличной нагрузке. Не увеличиваем усилие на велотренажёре в первый день. Частота вращения педалей 60-90 вращений в минуту (90 - лучше). Засекаем с секундомером темп, чтобы привыкнуть к нему и его запомнить. Невозможность крутить в таком темпе при минимальной нагрузке может быть следствием очень запущенного физического состояния. Но чаще - просто чрезмерная нагрузка на педалях. И вот это приведёт к неверному режиму тренировок и потенциальным травмам коленных суставов. Так что снижайте нагрузку и добивайтесь нужной частоты вращения.

4. Колени направлены строго вперёд, ноги параллельно, стопы горизонтально (т.е. параллельно полу).

5. Потеть нужно однозначно и активно! Воду пьём постоянно и по чуть, не останавливаемся, не делаем пауз, чтобы её попить. Никаких остановок в течение тренировки не делаем. Устали - чуть замедляемся, но НЕ останавливаемся для передышек. Не можем крутить 60 оборотов - крутим, сколько можем (важно, чтобы это не было издержкой выставления избыточной нагрузки на тренажёре).

6. Концентрация внимания! Никаких просмотров телешоу! Активно крутить поможет бодрая музыка. Я занимаюсь преимущественно под Rammstein.

Часть 1: предсезонная подготовка горнолыжника и сноубордиста, чем хороши интервальные тренировки на велотренажёре?

Часть 2: как безопасно и эффективно пользоваться велотренажёром

Часть 3: режим тренировок, подготавливающий к высоким интервальным нагрузкам

Часть 4: интервальные тренировки на велотренажёре

Дополнение: разъясняющие видео об использовании интервальных тренировок на велотренажёре для физподготовки горнолыжников и сноубордистов

Дополнение: другие виды тренировок для горнолыжников и сноубордистов

Для членов клуба Прогресс-Ski мы утраиваем коллективную предсезонную подготовку с поддержкой инструкторов, объявление об этом ищите в этом разделе форума. Можно также обратиться напрямую к администратору. И если вы ещё не с нами, есть повод к нам присоединиться!

Если вы впервые едете с нами, рекомендуем начать с Базового курса в Нечкино. Даты могут быть любые не праздничные, новые даты назначаются не менее, чем за 2 месяца. Сейчас назначены только уже востребованные даты. Детские группы назначаются после сообщения заинтересованными дат каникул, и при наличии кворума на нужные даты. То есть пишите как можно раньше - и всё будет. Как оказалось, даты каникул можно узнать в своей школе ещё весной, нужно только спросить. Если дети дошкольного возраста, пишите ещё раньше.
2020
ноябрь	Нечкино - ~~с 15 по 20 (каникулы)~~ для детей и их родителей (перенесено по погоде) Нечкино - с 22 по 27 Нечкино - с 29 ноября по 4 декабря
декабрь	Шерегеш (техника фрирайда) - с 1 по 10 Приэльбрусье - даты под вопросом Нечкино - с 6 по 11, в т.ч. сноуборда Нечкино - с 13 по 18, в т.ч. детская Нечкино - с 20 по 25
2021
январь	Нечкино - с 10 по 15 в т.ч. детская Нечкино - с 17 по 22 Шерегеш - с 24 по 30 Нечкино - с 24 по 29
февраль	Шерегеш (техника фрирайда) - с 31 января по 6 февраля Нечкино - с 31 января по 5 февраля, в т.ч. сноуборда Нечкино - с 7 по 12 Нечкино - с 14 по 19 в т.ч. сноуборда и детская (предварительно) Нечкино - с 21 по 26, в т.ч. детская (предварительно)
март	Нечкино - с 14 по 19 в т.ч. сноуборда Нечкино - с 21 по 26
апрель	Хибины - с 11 по 16 Хибины - с 18 по 23
Занятия в Москве >> - по мере присутствия инструкторов
май-сент	Летние тренировки для горнолыжников и сноубордистов ролики для горнолыжников и сноубордистов техника горных лыж на роликах
май	Обучающий вело-тур для начинающих. Перенесён с 2020г.
июнь	Исландия, прикоснуться к тайнам - с 12 по 27 (даты предварительные). Перенесён с 2020г.
июль-август	Горный трекинг в Дагестане
Это проекты поездок с открытыми датами через сезон, то есть 2022-23: Канада - Вистлер и остров Ванкувер. Япония.

Зимняя программа Прогресс-Ski, подробности

Регулярная (весь сезон) выездная школа Прогресс-Ski в Нечкино, горные лыжи и сноуборд.

Российский "малый" курорт на берегу Камы, хвойный лес на склонах. Катальный день полных 12 часов - с 10 до 22х. Отлично подготовленные склоны. Оснежение. Быстрый кресельный подъёмник.

Удобная транспортная доступность для Москвы и средней полосы. Наиболее бюджетная поездка сезона. Рекомендуется для работы над техническим совершенством, и тех, кто впервые.

Чудесное место для отдыха - и мега-благоприятные цены. Прекрасное, красивое место. Хорошие условия, чтобы приобщиться к горным лыжам и сноуборду!

Даты: ноябрь, январь, февраль, март, больше - по запросу. Группы горных лыж и сноуборда. Детские группы.

Нечкино горнолыжный курорт

Шерегеш, январь 2021, курс для катающихся по подготовленным склонам

Даты: с 24 по 30 января.

Лучший горнолыжный курорт Сибири. Около 50 км подготовленных трасс, кабины, кресельные подъёмники с колпаком.

Прогресс-Ски в Шерегеше, курс фрирайда

Шерегеш, февраль 2021, курс техники катания в глубоком снегу (техника фрирайда)

Даты: с 31 января по 6 февраля.

Самый лучший снег в России, а возможно и в мире. Настолько пушистый, что не оседает многие дни. И склоны горы Зелёная уникальны - во время снегопада этой пушистости может выпасть метры в буквальном смысле. Именно за пухляком в Шерегеш в первую очередь и едут.

Прогресс-Ски в Шерегеше, курс фрирайда