Предсезонная физподготовка горнолыжника и сноубордиста. Как безопасно и эффективно (правильно) крутить педали на велосипеде и велотренажёре.

1. Регулируем седло так, чтобы нога полностью выпрямлялась в нижней точке. Это тоже есть в видео. Если колено не будет распрямляться, минут через 5-20 тренировки колени начнут болеть. 

2. При вращении педалей делаем акцент на том, чтобы педали максимально протягивались ногой в горизонтальном направлении. Давить на них вниз не нужно. Давление вниз будет получаться автоматически, а вот протягивать, чтобы одновременно работали две ноги, нужно научиться.

3. Для начала выставляем минимальное усилие на педалях велотренажёра. Крутим как бы в холостую. Но это не будет в холостую - энергия на внутренние процессы в мышцах будет тратиться, как и при приличной нагрузке. Не увеличиваем усилие на велотренажёре в первый день. Частота вращения педалей 60-90 вращений в минуту (90 - лучше). Засекаем с секундомером темп, чтобы привыкнуть к нему и его запомнить. Невозможность крутить в таком темпе при минимальной нагрузке может быть следствием очень запущенного физического состояния. Но чаще - просто чрезмерная нагрузка на педалях. И вот это приведёт к неверному режиму тренировок и потенциальным травмам коленных суставов. Так что снижайте нагрузку и добивайтесь нужной частоты вращения.

4. Колени направлены строго вперёд, ноги параллельно, стопы горизонтально (т.е. параллельно полу).

5. Потеть нужно однозначно и активно! Воду пьём постоянно и по чуть, не останавливаемся, не делаем пауз, чтобы её попить. Никаких остановок в течение тренировки не делаем. Устали - чуть замедляемся, но НЕ останавливаемся для передышек. Не можем крутить 60 оборотов - крутим, сколько можем (важно, чтобы это не было издержкой выставления избыточной нагрузки на тренажёре).

6. Концентрация внимания! Никаких просмотров телешоу! Активно крутить поможет бодрая музыка. Я занимаюсь преимущественно под Rammstein.

Часть 1: предсезонная подготовка горнолыжника и сноубордиста, чем хороши интервальные тренировки на велотренажёре?

Часть 2: как безопасно и эффективно пользоваться велотренажёром

Часть 3: режим тренировок, подготавливающий к высоким интервальным нагрузкам

Часть 4: интервальные тренировки на велотренажёре

Дополнение: разъясняющие видео об использовании интервальных тренировок на велотренажёре для физподготовки горнолыжников и сноубордистов

Дополнение: другие виды тренировок для горнолыжников и сноубордистов

Для членов клуба Прогресс-Ski мы утраиваем коллективную предсезонную подготовку с поддержкой инструкторов, объявление об этом ищите в этом разделе форума. Можно также обратиться напрямую к администратору. И если вы ещё не с нами, есть повод к нам присоединиться!

Сезон 2021-22

Принять участие в чате по формированию графика наших выездных курсов можно через администратора. Любые места и даты по наличию свободного инструктора.

Москва, С-Петербург, Н.Новгород - индивидуальные занятия по мере присутствия инструкторов

Нечкино - группы формируются по записи участников. Если в форме нужная дата недоступна для выбора, указывайте её в комментарии. Локация рекомендована для поездок с нуля, для освоения любых новых технических блоков независимо от уровня.

ноябрь

декабрь

январь

февраль

март

апрель

Зимняя программа Прогресс-Ski, подробности

Регулярная (весь сезон) выездная школа Прогресс-Ski в Нечкино, горные лыжи и сноуборд.

Российский "малый" курорт на берегу Камы, хвойный лес на склонах. Катальный день полных 12 часов - с 10 до 22х. Отлично подготовленные склоны. Оснежение. Быстрый кресельный подъёмник.

Удобная транспортная доступность для Москвы и средней полосы. Наиболее бюджетная поездка сезона. Рекомендуется для работы над техническим совершенством, и тех, кто впервые.

Чудесное место для отдыха - и мега-благоприятные цены. Прекрасное, красивое место. Хорошие условия, чтобы приобщиться к горным лыжам и сноуборду!

Даты: ноябрь, январь, февраль, март, больше - по запросу. Группы горных лыж и сноуборда. Детские группы.

Место | Карта склонов | Как добираться | Даты | Бюджет | Обучение и Сенсеи| Контакты | Отзывы | Обсуждение | Записаться

Хибины, Кировск, апрель 2021

Закрытие сезона - всё ещё настоящий снег!!! Очарование северной природы.

Даты: два курса - с 11 апреля и с 18 апреля.

Место | Карта склонов | Как добираться | Даты | Бюджет | Обучение и Сенсеи | Отзывы | Контакты | Вопросы и обсуждение | Записаться

Эльбрус, май 2021 г.

Даты: со 2 по 7 мая

Эльбрус огромен, Альпы совершенно игрушечные по сравнению с тем местом, куда вы можете взобраться. Даже просто поднявшись на подьёмнике, вы ощутите себя где то на самой вершине мира, когда ниже вас только горы. А выше глубокое синее небо.

Разнообразие рельефа и состояния снега в Приэльбрусье дают возможность изучить и попрактиковаться во множестве умений: жесткий склон, мягкие бугры, нетронутая целина, абсолютная равнина, кулуары, дропы и т.п.

Место | Карта склонов | Как добираться | Даты | Бюджет | Обучение и Сенсеи | Отзывы | Контакты | Вопросы и обсуждение | Записаться