ProSki.pro
Предсезонная физподготовка горнолыжника и сноубордиста. Как безопасно и эффективно (правильно) крутить педали на велосипеде и велотренажёре.
1. Регулируем седло так, чтобы нога полностью выпрямлялась в нижней точке. Это тоже есть в видео. Если колено не будет распрямляться, минут через 5-20 тренировки колени начнут болеть.
2. При вращении педалей делаем акцент на том, чтобы педали максимально протягивались ногой в горизонтальном направлении. Давить на них вниз не нужно. Давление вниз будет получаться автоматически, а вот протягивать, чтобы одновременно работали две ноги, нужно научиться.
3. Для начала выставляем минимальное усилие на педалях велотренажёра. Крутим как бы в холостую. Но это не будет в холостую - энергия на внутренние процессы в мышцах будет тратиться, как и при приличной нагрузке. Не увеличиваем усилие на велотренажёре в первый день. Частота вращения педалей 60-90 вращений в минуту (90 - лучше). Засекаем с секундомером темп, чтобы привыкнуть к нему и его запомнить. Невозможность крутить в таком темпе при минимальной нагрузке может быть следствием очень запущенного физического состояния. Но чаще - просто чрезмерная нагрузка на педалях. И вот это приведёт к неверному режиму тренировок и потенциальным травмам коленных суставов. Так что снижайте нагрузку и добивайтесь нужной частоты вращения.
4. Колени направлены строго вперёд, ноги параллельно, стопы горизонтально (т.е. параллельно полу).
5. Потеть нужно однозначно и активно! Воду пьём постоянно и по чуть, не останавливаемся, не делаем пауз, чтобы её попить. Никаких остановок в течение тренировки не делаем. Устали - чуть замедляемся, но НЕ останавливаемся для передышек. Не можем крутить 60 оборотов - крутим, сколько можем (важно, чтобы это не было издержкой выставления избыточной нагрузки на тренажёре).
6. Концентрация внимания! Никаких просмотров телешоу! Активно крутить поможет бодрая музыка. Я занимаюсь преимущественно под Rammstein.
Часть 2: как безопасно и эффективно пользоваться велотренажёром
Часть 3: режим тренировок, подготавливающий к высоким интервальным нагрузкам
Часть 4: интервальные тренировки на велотренажёре
Дополнение: другие виды тренировок для горнолыжников и сноубордистов
Для членов клуба Прогресс-Ski мы утраиваем коллективную предсезонную подготовку с поддержкой инструкторов, объявление об этом ищите в этом разделе форума. Можно также обратиться напрямую к администратору. И если вы ещё не с нами, есть повод к нам присоединиться!
| |
| 2020 | |
| ноябрь | |
| декабрь | |
| 2021 | |
| январь | |
| февраль | |
| март | |
| апрель | |
| май |
|
| Занятия в Москве, Санк-Петербуге, Нижнем Новгороде >> - по мере присутствия инструкторов | |
| май-сент | Летние тренировки для горнолыжников и сноубордистов |
| май - ноябрь | |
| |
|
Это проекты поездок с отдалёнными датами - через сезон, то есть 2022-23:
| |
Зимняя программа Прогресс-Ski, подробности
Регулярная (весь сезон) выездная школа Прогресс-Ski в Нечкино, горные лыжи и сноуборд.
Российский "малый" курорт на берегу Камы, хвойный лес на склонах. Катальный день полных 12 часов - с 10 до 22х. Отлично подготовленные склоны. Оснежение. Быстрый кресельный подъёмник.
Удобная транспортная доступность для Москвы и средней полосы. Наиболее бюджетная поездка сезона. Рекомендуется для работы над техническим совершенством, и тех, кто впервые.
Чудесное место для отдыха - и мега-благоприятные цены. Прекрасное, красивое место. Хорошие условия, чтобы приобщиться к горным лыжам и сноуборду!
Даты: ноябрь, январь, февраль, март, больше - по запросу. Группы горных лыж и сноуборда. Детские группы.
Место | Карта склонов | Как добираться | Даты | Бюджет | Обучение и Сенсеи| Контакты | Отзывы | Обсуждение | Записаться
Хибины, Кировск, апрель 2021
Закрытие сезона - всё ещё настоящий снег!!! Очарование северной природы.
Даты: два курса - с 11 апреля и с 18 апреля.
Место | Карта склонов | Как добираться | Даты | Бюджет | Обучение и Сенсеи | Отзывы | Контакты | Вопросы и обсуждение | Записаться
Эльбрус, май 2021 г.
Даты: со 2 по 7 мая
Эльбрус огромен, Альпы совершенно игрушечные по сравнению с тем местом, куда вы можете взобраться. Даже просто поднявшись на подьёмнике, вы ощутите себя где то на самой вершине мира, когда ниже вас только горы. А выше глубокое синее небо.
Разнообразие рельефа и состояния снега в Приэльбрусье дают возможность изучить и попрактиковаться во множестве умений: жесткий склон, мягкие бугры, нетронутая целина, абсолютная равнина, кулуары, дропы и т.п.
Место | Карта склонов | Как добираться | Даты | Бюджет | Обучение и Сенсеи | Отзывы | Контакты | Вопросы и обсуждение | Записаться
