Близится очередной горнолыжный сезон и ты хочешь подготовить своё тело к катанию? Тогда ты пришёл по адресу.

Совершенно реально получить приемлемый результат с затратами времени всего лишь 20 минут в день! Но важно соблюсти нужный режим.

Начинающему же этот курс вообще категорически полезен - недостаток понимания механики движений восполняется избыточным напряжением, и стартовый курс всегда требует нерядовых физических усилий.

Первое, что мы будем готовить - сердце и дыхание. А работать будем преимущественно мышцами ног. Это не значит, конечно, что остальные мышцы при катании не задействованы. Но мышцы ног актуальны в первую очередь.

Заниматься будем, вращая педали велотренажёра.

инструктор Прогресс-Ski Олег Рухлов, автор статьи

Вам потребуется велотренажёр. Самое простое - взять его в аренду (это самое недорогое и простое, и для начала лучше сделать именно так - вдруг энтузиазма хватит ненадолго). Но можно также купить, или найти ближайший фитнес. Какие бывают тренажёры, и какой подойдёт, я рассказал в этой серии видео.

На велосипеде крутить тоже можно, но добиться нужных нагрузок с ним несколько сложнее, так что том, как это сделать - позже.

Нагрузка при кручении педалей отлична от нагрузки при катании. Однако такие тренировки дают хороший эффект, и я это чувствую лично на себе. Поскольку Кубков Мира я не выигрывал, подкрепим это утверждение мнением авторитетов - в своей книге Грег Гуршман описывает тренировки на велотренажёре Хермана Майера, и говорит, что они длительное время являлись основными в его физподготовке. Режим тренировок, который я дальше предлагаю, рассчитан на любителей и очень небольшие затраты времени - 120-160 минут в неделю, то есть в пересчёте на день ВСЕГО ЛИШЬ 20 МИНУТ. Так что больше не ссылайтесь на занятость!

Первое, и самое важное - это обойтись без экстрима, если ты вот прямо конкретно сейчас не продвинутый спортсмен. Многие или никогда не занимались физкультурой активно, или не делали это давно. Всякие нехорошие последствия легко случаются, когда тебе кажется, что ты совсем недавно был крутым спортсменом/физкультурником. А на самом деле с тех пор прошло 20 лет - уже половина твоей жизни. И на то есть тьма печальных жизненных примеров.

Начинайте занятия ОЧЕНЬ аккуратно. Мы ведь хотим не навредить здоровью, а добавить себе возможностей. Прислушивайтесь к ощущениям максимально внимательно. Даже, если кажется, что ты способен куда на большее, не нужно форсировать нагрузки. Через неделю-другую-третью, если всё пошло хорошо - пожалуйста. Просто даже после небольших пауз в физической активности в возрасте уже после 30 лет уменьшается эластичность связок, мышц и суставов. Растянул, порвал, травмировал сустав - и ты ещё долго не сможешь тренироваться вообще.

Отсутствие значительных нагрузок на этом этапе компенсируем регулярностью. 3-4 занятия в неделю по 40 минут с однодневной паузой между ними - без каких-либо пропусков тренировок!

На этом месте текста тебе нужно прерваться, посмотреть видео о велотренажёрах, и в течение 3-х дней (ладно, 7-ми, но это максимум!) добыть экземпляр себе. Читать остальное бессмысленно, если ты этого не сделал(а). Мотивация - важнее всего.

И вот велотренажёр у нас есть. Теперь разберёмся, как им пользоваться.

Часть 1: предсезонная подготовка горнолыжника и сноубордиста, чем хороши интервальные тренировки на велотренажёре?

Часть 2: как безопасно и эффективно пользоваться велотренажёром

Часть 3: режим тренировок, подготавливающий к высоким интервальным нагрузкам

Часть 4: интервальные тренировки на велотренажёре

Дополнение: разъясняющие видео об использовании интервальных тренировок на велотренажёре для физподготовки горнолыжников и сноубордистов

Дополнение: другие виды тренировок для горнолыжников и сноубордистов

Для членов клуба Прогресс-Ski мы утраиваем коллективную предсезонную подготовку с поддержкой инструкторов, объявление об этом ищите в этом разделе форума. Можно также обратиться напрямую к администратору. И если вы ещё не с нами, есть повод к нам присоединиться!

Сезон 2021-22

Принять участие в чате по формированию графика наших выездных курсов можно через администратора. Любые места и даты по наличию свободного инструктора.

Москва, С-Петербург, Н.Новгород - индивидуальные занятия по мере присутствия инструкторов

Нечкино - группы формируются по записи участников. Если в форме нужная дата недоступна для выбора, указывайте её в комментарии. Однако нужно иметь в виду, в этом сезоне по причине лавинного роста внутреннего туризма Нечкино принимает нас при численности группы от 20 человек. Группа в дополнительные даты будет, если за месяц до курса набрано ~10 человек. Локация рекомендована для поездок с нуля, для освоения любых новых технических блоков независимо от уровня.

Принцип "по мере формирования" будет действовать и для групп в Новинках с января 2022. Численность от 6 человек.

С ~10 января 2022 до окончания сезона будут действовать клубные группы для совершенствующихся в Крыталском, Москва.

ноябрь

  • Нечкино - с 28 ноября по 3 декабря, есть детская и сноуборда

декабрь

январь

февраль

март

  • Хибины
  • Урал
  • Нечкино - заключительная с 20 по 25 марта

апрель

  • Хибины - c 10 по 15 апреля, с 17 по 22 апреля, далее по кворуму - с 24 апреля

май

  • Хибины либо Приэльбрусье - с 1 по 6 мая

Зимняя программа Прогресс-Ski, подробности

 

Регулярная (весь сезон) выездная школа Прогресс-Ski в Нечкино, горные лыжи и сноуборд.

Российский "малый" курорт на берегу Камы, хвойный лес на склонах. Катальный день полных 12 часов - с 10 до 22х. Отлично подготовленные склоны. Оснежение. Быстрый кресельный подъёмник.

Удобная транспортная доступность для Москвы и средней полосы. Наиболее бюджетная поездка сезона. Рекомендуется для работы над техническим совершенством, и тех, кто впервые.

Чудесное место для отдыха - и мега-благоприятные цены. Прекрасное, красивое место. Хорошие условия, чтобы приобщиться к горным лыжам и сноуборду!

Даты: ноябрь, январь, февраль, март, больше - по запросу. Группы горных лыж и сноуборда. Детские группы.

Нечкино горнолыжный курорт

МестоКарта склоновКак добиратьсяДатыБюджетОбучение и СенсеиКонтактыОтзывыОбсуждениеЗаписаться


 

Спортивная деревня Новинки, январь 2022

Даты: с 24 по 29 января.

Находится в непосредственной близости от Нижнего Новгорода на высоком берегу реки Оки. 11 трасс и 5 подъемников, в том числе один кресельный. В темное время суток работают 4 освещенных трассы. Пафоса на этом горнолыжном комплексе нет, зато здесь недорого.

Спортивная деревня Новинки

Место | Карта склонов | Как добираться | Даты | Бюджет | Обучение и Сенсеи | Отзывы | Контакты | Вопросы и обсуждение | Записаться


 

Каракол, Тянь-Шань, Киргизия

Даты: с 20 по 26 февраля. Первый день экскурсионно-ознакомительный, на склоне 6 дней. Группы горных лыж в формате Стандарт и Интенсив, детская группа.

Яркое солнечное настроение, комфортная температура весь сезон, эпические пейзажи (со склонов виден в том числе и Иссык-Куль). Для начинающих – подготовленные трассы, для продолжающих – лесные тропинки, для крутых – фрирайд по лесу или в полях, возможность первым раскатать свежие склоны (количество жадных до целины райдеров тут невелико). Каждому занятие по душе и по силам. Среднеазиатский колорит добавляет поездке особый шарм. Великолепная азиатская кухня.

Достаточно внутреннего российского паспорта и сертификата о вакцинации или отрицательного ПЦР теста на ковид.

Каракол горнолыжный курорт

МестоКарта склоновКак добиратьсяДатыБюджетОбучение и СенсеиОтзывыКонтактыВопросы и обсуждениеЗаписаться


 

Шерегеш, февраль 2022, курс техники горных лыж для продолжающих

Даты: с 27 февраля по 4 марта.

Самый лучший снег в России, а возможно и в мире. Настолько пушистый, что не оседает многие дни. И склоны горы Зелёная уникальны - во время снегопада этой пушистости может выпасть метры в буквальном смысле. Именно за пухляком в Шерегеш в первую очередь и едут. Но теперь здесь около 50-ти километров подготовленных трасс.

Прогресс-Ски в Шерегеше, курс горных лыж

Место | Карта склонов | Как добираться | Даты | Бюджет | Обучение и Сенсеи | Отзывы | Контакты | Вопросы и обсуждение | Записаться


 

Хибины, Кировск, апрель 2021

Закрытие сезона - всё ещё настоящий снег!!! Очарование северной природы.

Хибины Кировск

Даты: по 6 дней - с 10 и с 17 апреля, при наличии кворума также и с 24 апреля.

МестоКарта склоновКак добиратьсяДатыБюджетОбучение и СенсеиОтзывыКонтактыВопросы и обсуждениеЗаписаться