Близится очередной горнолыжный сезон и ты хочешь подготовить своё тело к катанию? Тогда ты пришёл по адресу.

Совершенно реально получить приемлемый результат с затратами времени всего лишь 20 минут в день! Но важно соблюсти нужный режим.

Начинающему же этот курс вообще категорически полезен - недостаток понимания механики движений восполняется избыточным напряжением, и стартовый курс всегда требует нерядовых физических усилий.

Первое, что мы будем готовить - сердце и дыхание. А работать будем преимущественно мышцами ног. Это не значит, конечно, что остальные мышцы при катании не задействованы. Но мышцы ног актуальны в первую очередь.

Заниматься будем, вращая педали велотренажёра.

Вам потребуется велотренажёр. Самое простое - взять его в аренду (это самое недорогое и простое, и для начала лучше сделать именно так - вдруг энтузиазма хватит ненадолго). Но можно также купить, или найти ближайший фитнес. Какие бывают тренажёры, и какой подойдёт, я рассказал в этой серии видео.

На велосипеде крутить тоже можно, но добиться нужных нагрузок с ним несколько сложнее, так что том, как это сделать - позже.

Нагрузка при кручении педалей отлична от нагрузки при катании. Однако такие тренировки дают хороший эффект, и я это чувствую лично на себе. Поскольку Кубков Мира я не выигрывал, подкрепим это утверждение мнением авторитетов - в своей книге Грег Гуршман описывает тренировки на велотренажёре Хермана Майера, и говорит, что они длительное время являлись основными в его физподготовке. Режим тренировок, который я дальше предлагаю, рассчитан на любителей и очень небольшие затраты времени - 120-160 минут в неделю, то есть в пересчёте на день ВСЕГО ЛИШЬ 20 МИНУТ. Так что больше не ссылайтесь на занятость!

Первое, и самое важное - это обойтись без экстрима, если ты вот прямо конкретно сейчас не продвинутый спортсмен. Многие или никогда не занимались физкультурой активно, или не делали это давно. Всякие нехорошие последствия легко случаются, когда тебе кажется, что ты совсем недавно был крутым спортсменом/физкультурником. А на самом деле с тех пор прошло 20 лет - уже половина твоей жизни. И на то есть тьма печальных жизненных примеров.

Начинайте занятия ОЧЕНЬ аккуратно. Мы ведь хотим не навредить здоровью, а добавить себе возможностей. Прислушивайтесь к ощущениям максимально внимательно. Даже, если кажется, что ты способен куда на большее, не нужно форсировать нагрузки. Через неделю-другую-третью, если всё пошло хорошо - пожалуйста. Просто даже после небольших пауз в физической активности в возрасте уже после 30 лет уменьшается эластичность связок, мышц и суставов. Растянул, порвал, травмировал сустав - и ты ещё долго не сможешь тренироваться вообще.

Отсутствие значительных нагрузок на этом этапе компенсируем регулярностью. 3-4 занятия в неделю по 40 минут с однодневной паузой между ними - без каких-либо пропусков тренировок!

На этом месте текста тебе нужно прерваться, посмотреть видео о велотренажёрах, и в течение 3-х дней (ладно, 7-ми, но это максимум!) добыть экземпляр себе. Читать остальное бессмысленно, если ты этого не сделал(а). Мотивация - важнее всего.

И вот велотренажёр у нас есть. Теперь разберёмся, как им пользоваться.

Часть 1: предсезонная подготовка горнолыжника и сноубордиста, чем хороши интервальные тренировки на велотренажёре?

Часть 2: как безопасно и эффективно пользоваться велотренажёром

Часть 3: режим тренировок, подготавливающий к высоким интервальным нагрузкам

Часть 4: интервальные тренировки на велотренажёре

Дополнение: разъясняющие видео об использовании интервальных тренировок на велотренажёре для физподготовки горнолыжников и сноубордистов

Дополнение: другие виды тренировок для горнолыжников и сноубордистов

Для членов клуба Прогресс-Ski мы утраиваем коллективную предсезонную подготовку с поддержкой инструкторов, объявление об этом ищите в этом разделе форума. Можно также обратиться напрямую к администратору. И если вы ещё не с нами, есть повод к нам присоединиться!

137 проведённых Прогресс-Ски за сезоны 2011-2024 гг курса горных лыж и сноуборда

---

Наличие наших инструкторов для индивидуальных занятий в разных локациях >>

---

Стать инструктором. Обучение инструкторов и повышение квалификации >>

---

Каленадрь верстается исключитильно под ваши запросы. Поэтому не стесняйтесь писать! Чат "КУДА? ехать в сезоне?"

Записаться:

2024

с мая по ноябрь 2024

декабрь

2025

январь

февраль

март

апрель

с мая по ноябрь 2025

---

Зимняя программа Прогресс-Ski, подробности

---

 

Весь сезон: Спортивная деревня Новинки. Клубные группы горных лыж и сноуборда.

Наиболее бюджетный курс сезона.

Даты: в течение всего сезона по мере поступления заявок, с начала декабря по конец марта. Группы горных лыж и сноуборда. Детские группы.

Легко и быстро доступно из Москвы, Санкт-Петербурга и многих других городов.

Локация в непосредственной близости от Нижнего Новгорода на высоком берегу реки Оки. 11 трасс и 5 подъемников, в том числе один кресельный. В темное время суток работают 4 освещенных трассы.

Удобное место для проведения курсов Интенсива, в частности с нуля и Базовых курсов. И можно даже начать учиться катанию на буграх. Пафоса на этом горнолыжном комплексе нет, зато здесь недорого, а трассы очень разнообразны.

Место | Карта склонов | Как добираться | Даты | Бюджет | Обучение и Сенсеи | Отзывы | Контакты | Вопросы и обсуждение | Записаться

---

 

Регулярная выездная школа Прогресс-Ski в Нечкино, горные лыжи и сноуборд.

Даты: в течение всего сезона по мере поступления заявок, с конца ноября по конец марта. Группы горных лыж и сноуборда. Детские группы.

Российский "малый" курорт на берегу Камы, хвойный лес на склонах. Катальный день полных 12 часов - с 10 до 22х. Отлично подготовленные склоны. Оснежение. Быстрый кресельный подъёмник.

Удобная транспортная доступность для Москвы и средней полосы. Очень бюджетный полноценный активный отдых. Рекомендуется для работы над техническим совершенством, и тех, кто впервые.

Чудесное место для отдыха и благоприятные цены. Прекрасное, красивое место. Хорошие условия, чтобы приобщиться к горным лыжам и сноуборду!

Место | Карта склонов | Как добираться | Даты | Бюджет | Обучение и Сенсеи| Контакты | Отзывы | Обсуждение | Записаться