Близится очередной горнолыжный сезон и ты хочешь подготовить своё тело к катанию? Тогда ты пришёл по адресу.

Совершенно реально получить приемлемый результат с затратами времени всего лишь 20 минут в день! Но важно соблюсти нужный режим.

Начинающему же этот курс вообще категорически полезен - недостаток понимания механики движений восполняется избыточным напряжением, и стартовый курс всегда требует нерядовых физических усилий.

Первое, что мы будем готовить - сердце и дыхание. А работать будем преимущественно мышцами ног. Это не значит, конечно, что остальные мышцы при катании не задействованы. Но мышцы ног актуальны в первую очередь.

Заниматься будем, вращая педали велотренажёра.

инструктор Прогресс-Ski Олег Рухлов, автор статьи

Вам потребуется велотренажёр. Самое простое - взять его в аренду (это самое недорогое и простое, и для начала лучше сделать именно так - вдруг энтузиазма хватит ненадолго). Но можно также купить, или найти ближайший фитнес. Какие бывают тренажёры, и какой подойдёт, я рассказал в этой серии видео.

На велосипеде крутить тоже можно, но добиться нужных нагрузок с ним несколько сложнее, так что том, как это сделать - позже.

Нагрузка при кручении педалей отлична от нагрузки при катании. Однако такие тренировки дают хороший эффект, и я это чувствую лично на себе. Поскольку Кубков Мира я не выигрывал, подкрепим это утверждение мнением авторитетов - в своей книге Грег Гуршман описывает тренировки на велотренажёре Хермана Майера, и говорит, что они длительное время являлись основными в его физподготовке. Режим тренировок, который я дальше предлагаю, рассчитан на любителей и очень небольшие затраты времени - 120-160 минут в неделю, то есть в пересчёте на день ВСЕГО ЛИШЬ 20 МИНУТ. Так что больше не ссылайтесь на занятость!

Первое, и самое важное - это обойтись без экстрима, если ты вот прямо конкретно сейчас не продвинутый спортсмен. Многие или никогда не занимались физкультурой активно, или не делали это давно. Всякие нехорошие последствия легко случаются, когда тебе кажется, что ты совсем недавно был крутым спортсменом/физкультурником. А на самом деле с тех пор прошло 20 лет - уже половина твоей жизни. И на то есть тьма печальных жизненных примеров.

Начинайте занятия ОЧЕНЬ аккуратно. Мы ведь хотим не навредить здоровью, а добавить себе возможностей. Прислушивайтесь к ощущениям максимально внимательно. Даже, если кажется, что ты способен куда на большее, не нужно форсировать нагрузки. Через неделю-другую-третью, если всё пошло хорошо - пожалуйста. Просто даже после небольших пауз в физической активности в возрасте уже после 30 лет уменьшается эластичность связок, мышц и суставов. Растянул, порвал, травмировал сустав - и ты ещё долго не сможешь тренироваться вообще.

Отсутствие значительных нагрузок на этом этапе компенсируем регулярностью. 3-4 занятия в неделю по 40 минут с однодневной паузой между ними - без каких-либо пропусков тренировок!

На этом месте текста тебе нужно прерваться, посмотреть видео о велотренажёрах, и в течение 3-х дней (ладно, 7-ми, но это максимум!) добыть экземпляр себе. Читать остальное бессмысленно, если ты этого не сделал(а). Мотивация - важнее всего.

И вот велотренажёр у нас есть. Теперь разберёмся, как им пользоваться.

Часть 1: предсезонная подготовка горнолыжника и сноубордиста, чем хороши интервальные тренировки на велотренажёре?

Часть 2: как безопасно и эффективно пользоваться велотренажёром

Часть 3: режим тренировок, подготавливающий к высоким интервальным нагрузкам

Часть 4: интервальные тренировки на велотренажёре

Дополнение: разъясняющие видео об использовании интервальных тренировок на велотренажёре для физподготовки горнолыжников и сноубордистов

Дополнение: другие виды тренировок для горнолыжников и сноубордистов

Для членов клуба Прогресс-Ski мы утраиваем коллективную предсезонную подготовку с поддержкой инструкторов, объявление об этом ищите в этом разделе форума. Можно также обратиться напрямую к администратору. И если вы ещё не с нами, есть повод к нам присоединиться!

2019
май-сент Летние тренировки для горнолыжников и сноубордистов
  • ролики для горнолыжников и сноубордистов
  • техника горных лыж на роликах
  • июнь-август
  • C 28 июня - вело путешествие по Ирландии
  • C 28 июля - вело путешествие по озёрам Невельского района

  • Все поездки, к которым не готовы описания - будут! Просто писать не успеваем. В них можно записаться через мессенжер или форму ниже!


    ноябрь
  • Капрун/Австрия, ледник - с 3 по 9 (совмещённая с семинаром IVSI)
  • Нечкино - с 17 по 22 (каникулы) только для детей и их родителей
  • Нечкино - с 24 по 29
  • декабрь
  • Тянь-Шань, Каракол - с 2 по 7 декабря, можно + неделя
  • Тянь-Шань, Жыргалан - с 8 по 13 декабря, можно + пред неделя
  • 2020
    январь
  • Местиа, Сванетия, Грузия - c 29 декабря по 5 января (каникулы)
  • 4 Долины (Ненда, Вербье), Швейцария, Альпы - с 12 по 17 января
  • Альпы, Тироль, Серфаус-Фисс-Ладис - с 19 по 24 января
  • Австрийские Альпы - с 26 по 31 января (студенческие каникулы)
  • Нечкино на студенческие каникулы - с 26 по 31 января

  • Далее вашим желаниям местами пока ещё возможны измененения и дополнения!


    февраль
  • Эрджиес, Турция - с 09 февраля
  • Нечкино - даты по запросу
  • Боровец, Болгария - с 16 февраля (школьные каникулы)
  • март
  • Япония - с 1 по 15 марта
  • Нечкино - даты по запросу
  • Финляндия, Рука или Пюхя - с 29 марта
  • апрель
  • Хибины - с 05 апреля (возможно, + с 12 апреля)
  • Занятия в Москве >> - по мере присутствия инструкторов

  • Если вы впервые едете с нами, рекомендуем начать с Базового курса в Нечкино. Даты могут быть любые не праздничные, новые даты назначаются не менее, чем за 2 месяца. Сейчас назначены только уже востребованные даты.
  • Детские группы назначаются после сообщения заинтересованными дат каникул, и при наличии кворума на нужные даты. То есть пишите как можно раньше - и всё будет. Как оказалось, даты каникул можно узнать в своей школе ещё весной, нужно только спросить. Если дети дошкольного возраста, пишите ещё раньше.

  • Это проекты поездок с открытыми датами на сезон 2020-21:

  • Канада - Вистлер и остров Ванкувер.
  • Япония.


  • Зимняя программа Прогресс-Ski, подробности

     

    Регулярная (весь сезон) выездная школа Прогресс-Ski в Нечкино, горные лыжи и сноуборд.

    Российский "малый" курорт на берегу Камы, хвойный лес на склонах. Катальный день полных 12 часов - с 10 до 22х. Отлично подготовленные склоны. Оснежение. Быстрый кресельный подъёмник.

    Удобная транспортная доступность для Москвы и средней полосы. Наиболее бюджетная поездка сезона. Рекомендуется для работы над техническим совершенством, и тех, кто впервые.

    Чудесное место для отдыха - и мега-благоприятные цены. Прекрасное, красивое место. Хорошие условия, чтобы приобщиться к горным лыжам и сноуборду!

    Даты: ноябрь, февраль, март, больше - по запросу. Группы горных лыж и сноуборда. Детские группы.

    Нечкино горнолыжный курорт

    МестоКарта склоновКак добиратьсяДатыБюджетОбучение и СенсеиКонтактыОтзывыОбсуждениеЗаписаться


     

    Цель ам Зее - Капрун, ледник Китцштайнхорн, Австрия, Альпы

    Даты: с 3 по 9 ноября.

    Это удивительно - но осенью на леднике обычно царит чисто весенняя погода. Вы бы хотели попасть в весну в ноябре? С одновременным досрочным открытием сезона!

    Группа горных лыж (группа сноуборда - по запросу).

    Капрун, Китцштайнхорн

    Место | Карта склонов | Как добираться | Даты | Бюджет | Обучение и Сенсеи | Отзывы | Контакты | Вопросы и обсуждение | Записаться


     

    Каракол, Тянь-Шань, Киргизия

    Даты: с 9 по 14 декабря. Группа горных лыж, сноуборда по запросу.

    Для начинающих – подготовленные трассы, для продолжающих – лесные тропинки, для крутых – фрирайд по лесу или в полях. Каждому занятие по душе и по силам. Среднеазиатский колорит добавляет поездке особую остроту.

    Стабильные полтора-два метра снежного покрова, возможность первым раскатать свежие склоны (количество жадных до целины райдеров тут всё ещё невелико!), комфортная температура весь сезон, эпические пейзажи (со склонов виден в том числе и Иссык-Куль)! Для фрирайдера - возможность недорогой снегоходной и сноукэт заброски к лакомым местам.

    Хорошее, практически "домашнее" отношение местного населения к райдерам. Кормёжка сытной среднеазиатской кухней, как на убой. Достаточно внутреннего российского паспорта! И при всех этих плюсах бюджетнее, чем Альпы!

    Каракол горнолыжный курорт, Школа горных лыж, фрирайд

    МестоКарта склоновКак добиратьсяДатыБюджетОбучение и СенсеиОтзывыКонтактыВопросы и обсуждениеЗаписаться


     

    Жыргалан, Тянь-Шань, курс "фрирайд и скитур для начинающих"

    Даты: с 8 по 13 декабря.

    Жыргалан (Jyrgalan) — долина и одноимённый посёлок в 50 километрах на северо-восток от Каракола, восхитительнейшее место посреди горного массива Тянь-Шань.

    Замечательные старые друзья, хозяева гостевого дома Алаколь, со свойственным им размахом построили там замечательную фрирайд-базу — красивую и технологичную. Уютные светлые номера, отопление, горячий душ, залы для общих встреч, столовая, и даже прокат ски-туристического оборудования.

    Мы предлагаем здесь программу «фрирайд и скитур для начинающих», для тех, кто никогда не пробовал катание вне трасс или пробовал, но чувствует себя слишком неуверенно. Это максимально плавный и дружелюбный вход во внетрассовую тему. Подробности в её описании.

    Жыргалан, Каракол фрирайд

    МестоКак добиратьсяДатыБюджетОбучение и СенсеиОтзывыКонтактыВопросы и обсуждениеЗаписаться


     

    Сванетия, Грузия, Новый 2020 год

    Даты: с 29 декабря.

    Южная сторона Большого Кавказа. Уникальная природа, глубокий паудер, средневековые сторожевые башни и кавказская кухня. Горский сванский колорит. Многие местные знают русский, ещё более многие английский, виза не требуется. Благоприятный бюджет.

    Группы горных лыж, сноуборда, детская.

    горнолыжный курорт Тетнульди Местия Сванетия

    МестоКарта склоновКак добиратьсяДатыБюджетОбучение и СенсеиОтзывыКонтактыВопросы и обсуждениеЗаписаться


     

    Швейцария, Альпы, 4 Долины (Les 4 Vallées) - Verbier, La Tzoumaz, Nendaz, Veysonnaz, Thyon

    Даты: с 11 по 18 января (катание 12-17 января).

    Настоящие Швейцарские Альпы. Лучше хотя бы раз увидеть, чем много раз услышать!

    Les 4 Vallées

    Место | Карта склонов | Как добираться | Даты | Бюджет | Обучение и Сенсеи | Отзывы | Контакты | Вопросы и обсуждение | Записаться


     

    Серфаус-Фисс-Ладис (Serfaus – Fiss – Ladis), Тироль, Альпы, Австрия

    Даты: с 18 по 25 января, катание с 19 по 24, 6 катальных дней.

    Тирольские Альпы в истоках реки Инн, 214 км трасс и 68 подъемников, детский горнолыжный рай со специальными парками, снежными горками и лыжными каруселями, самое маленькое в Европе подземное метро и средневековый замок Лаудег – всё это в Серфаус-Фисс-Ладис.

    горнолыжный курорт Serfaus-Fiss-Ladis

    Место | Карта склонов | Как добираться | Даты | Бюджет | Обучение и Сенсеи | Отзывы | Контакты | Вопросы и обсуждение | Записаться


     

    Япония, март 2020. Катание и культурная программа.

    Даты: 1 - 15 марта.

    Отличительная особенность японских горнолыжных курортов большое количество естественного снега - рядом океан. Его выпадает порядка 10 метров в сезон. Возможность есть кататься и по трассам, и вне их. Основных курортных горнолыжных зон в Японии несколько, этот вид отдыха достаточно развит.

    Япония горнолыжный курорт

    Подробности


     

    Хибины, Кировск, апрель 2019

    Закрытие сезона - всё ещё настоящий снег!!! Очарование северной природы.

    Хибины Кировск

    Даты: с 14 апреля по 19 апреля.

    МестоКарта склоновКак добиратьсяДатыБюджетОбучение и СенсеиОтзывыКонтактыВопросы и обсуждениеЗаписаться