Уроки обучения горным лыжам для самостоятельного пользования. Полезные упражнения для горнолыжников. На одной ноге.
Горные лыжи - свое года эквилибристика. Равновесие в них требуется хорошее, оно должно работать в динамике движения, и оно несколько отличается от того, к которому человек привыкает в "догорнолыжной" жизни.
Примерно сезона с 2019, наши начинающие ученики в качестве подготовительных получают разные упражнения на одной ноге. Это 1) минимизирует риски травматизма, 2) даёт лучшее понимание того, как управляются горные лыжи, и что именно нужно делать.
Образец занятия на горных лыжах на одной ноге, продолжающая группа
Всё дело в том, что в равнинной жизни человек привык равномерно распределять вес между ногами. И оказавшись на косом склоне, он не понимает, как ему поделить вес. К тому же выясняется, что лыжи склонны к движению, и вопрос распределения веса заменяется вопросом срочного самопасения. Начальный рецепт для горнолыжника - ехать на одной, внешней, ноге, используя вторую только для улучшения равновесия, но не для опоры. Задействовать внутреннюю ногу будет отдельной задачей.
Но, как мы видим на первом видео, и продолжающие горнолыжники тоже имеют сложности с равновесием. И опыт таких упражнений актуален не только для начинающих, но и совершенствующихся практически всех уровней, вплоть спортсменов-экспертов.
Упражнение "Варежка".
В этом упражнении варежку зажимают между колен. Казалось бы, сжимай колени, и нет проблем! При чём тут одна нога? Но нет, при выполнении этого упражнения варежка не упадёт только в том случае, если мы будем концентрироваться на удержании веса на одной, внешней ноге. Если мы поделим вес между ногами, каждая из лыж поедет по несколько различной траектории, ноги обязательно чуть разойдутся, и варежка упадёт. Но и положение "ноги вместе" тоже отличительная особенность и необходимость в годиле.
На видео группа Прогресс-Ски на курсе горных лыж в Караколе, выполняется упражнение "Варежка"
Возвращайтесь на эту страницу позже, это страница-копилка! По мере накопления отснятого материала на ней будет появляться новое.
Наш инструктор Олег Рухлов с очень коротким объяснением по выполнению скользящих поворотов на одной ноге
Наш инструктор Игорь Веретенников демонстрирует выполнение поворотов на кантах на одной ноге (с 46й секунды)
Читайте также:
- Базовый курс поворотов проскальзыванием
- Боковое соскальзывание, базовое упражнение для формирования горнолыжной техники
- Феномен происхождения на склоне "летающих ломов" (оно же "трамваи")
- Расплуживание - как выйти из плуга в параллельные лыжи и избавиться от приплуживания?
- Современные системы и методы обучения любителей горным лыжам. Развенчание мифов. Классификация. Что реально является новым?
А это хроноряд с Базового курса скользящих поворотов на горных лыжах группы из 6-ти начинающих в Нечкино одной из давних выездных школ. Трое из этой группы приехали с нуля, а трое уже катались. Сможете угадать, кто есть кто?
Видео хроноряд типового курса для начинающих горнолыжников в Прогресс-Ски
137 проведённых Прогресс-Ски за сезоны 2011-2024 гг курса горных лыж и сноуборда
Наличие наших инструкторов для индивидуальных занятий в разных локациях >>
Стать инструктором. Обучение инструкторов и повышение квалификации >>
Каленадрь верстается исключитильно под ваши запросы. Поэтому не стесняйтесь писать! 
Чат "КУДА? ехать в сезоне?"
Записаться:
2024
с мая по ноябрь 2024
декабрь
- - Нечкино, Удмуртия - с 1 по 6 декабря, горные лыжи, Интенсив
- - Новинки, Нижний Новгород - с 9 по 14 декабря, горные лыжи + сноуборд, Интенсив
2025
январь
- - Новинки, Нижний Новгород - с 13 по 18 января, горные лыжи, Интенсив
- - Нечкино, Удмуртия - с 19 по 24 января, горные лыжи, Интенсив
февраль
- - Новинки, Нижний Новгород - с 3 по 8 февраля, горные лыжи, Интенсив
- Нечкино, Удмуртия - с 9 по 14 февраля, горные лыжи, Интенсив
- - Узбекистан-ски-сафари, Амирсой/Бельдерсай/Чимган - даты позже, Лайт (прошлый для образца)
- - Казахстан-ски-сафари, Шымбулак/Ак-Булак/Карагай/Табаган - даты позже, Лайт
- - Байкал-ски-сафари - с 25 февраля, Лайт (см. Уральский для образца)
март
- Новинки, Нижний Новгород - с 10 по 15 марта, горные лыжи + сноуборд, Интенсив
- Нечкино, Удмуртия - с 16 по 21 марта, горные лыжи + сноуборд, Интенсив
- Холдоми, Хабаровский край, даты позже, Стандарт
апрель
- Хибины с 7 по 12 апреля + с 13 по 18 апреля, горные лыжи + сноуборд + детская
с мая по ноябрь 2025
Зимняя программа Прогресс-Ski, подробности
Весь сезон: Спортивная деревня Новинки. Клубные группы горных лыж и сноуборда.
Наиболее бюджетный курс сезона.
Даты: в течение всего сезона по мере поступления заявок, с начала декабря по конец марта. Группы горных лыж и сноуборда. Детские группы.
Легко и быстро доступно из Москвы, Санкт-Петербурга и многих других городов.
Локация в непосредственной близости от Нижнего Новгорода на высоком берегу реки Оки. 11 трасс и 5 подъемников, в том числе один кресельный. В темное время суток работают 4 освещенных трассы.
Удобное место для проведения курсов Интенсива, в частности с нуля и Базовых курсов. И можно даже начать учиться катанию на буграх. Пафоса на этом горнолыжном комплексе нет, зато здесь недорого, а трассы очень разнообразны.
Место | Карта склонов | Как добираться | Даты | Бюджет | Обучение и Сенсеи | Отзывы | Контакты | Вопросы и обсуждение | Записаться
Регулярная выездная школа Прогресс-Ski в Нечкино, горные лыжи и сноуборд.
Даты: в течение всего сезона по мере поступления заявок, с конца ноября по конец марта. Группы горных лыж и сноуборда. Детские группы.
Российский "малый" курорт на берегу Камы, хвойный лес на склонах. Катальный день полных 12 часов - с 10 до 22х. Отлично подготовленные склоны. Оснежение. Быстрый кресельный подъёмник.
Удобная транспортная доступность для Москвы и средней полосы. Очень бюджетный полноценный активный отдых. Рекомендуется для работы над техническим совершенством, и тех, кто впервые.
Чудесное место для отдыха и благоприятные цены. Прекрасное, красивое место. Хорошие условия, чтобы приобщиться к горным лыжам и сноуборду!
Место | Карта склонов | Как добираться | Даты | Бюджет | Обучение и Сенсеи| Контакты | Отзывы | Обсуждение | Записаться
