Физподготовка горнолыжника, сноубордиста и не только. Тренировка с интервальными нагрузками на велотренажёре.
Прежде, чем приступить к интервальным тренировкам, потратьте некоторое время на тренировки в подготовительном режиме. Если вы не заядлый велосипедист, ознакомьтесь с тем, как безопасно и эффективно использовать велотренажёр.
Как мы проводим интервальные тренировки?
Сперва разминка и выход в хороший тренировочный режим.
Интервалы пиковых нагрузок могут быть разные и подбирать нужно под своё состояние. Я предлагаю попробовать 20 секунд с отдыхом 40.
Найдём на тренажёре максимальную нагрузку, с которой мы можем крутить педали со скоростью больше 60 оборотов в минуту в течение 20 секунд. Как только обороты упали ниже - это значит, что выбранная нагрузка слишком велика. Возрастает нагрузка на суставы, и педали мы больше не может протягивать, начинаем только давить на них.
Мы выставляем повышенную нагрузку и с максимальной интенсивностью отрабатываем эти 20 секунд. То есть крутим так быстро, будто за икру нас сейчас ухватит злой бульдог. Следующие 40 секунд восстанавливаем дыхание. Крутить не перестаём, вращаем педали в удобном режиме.
На эти 20 секунд мы переходим в анаэробный режим. Когда мы не успеваем вдохнуть нужное количество кислорода, мышцы сжигают запас кислорода в крови.
Повторяем цикл 12 раз.
Затем крутим с удобной частотой до восстановления дыхания. После восстановления дыхания пробуем крутить с обычной интенсивностью и наблюдаем (о чудо?), что нагрузка, с которой это возможно, чуть увеличилась. Через неделю-другую происходит существенный рост силы, а пульс уменьшается, если вращать с прежней нагрузкой. То есть вырос наш максимальный уровень потребления кислорода. Ура, мы прокачали свой скил!
После плавного старта, который мы сделали, и наработке опыта в интервальных нагрузках, в этом режиме можно тренироваться хоть и каждый день без наблюдения перетренированности. О чём, в частности, и пишет Гуршман. Для этого нужно отрегулировать нагрузку так, чтобы при пиковых нагрузках в мышцах ощущалось жжение, но мышцы не забивались, и к следующей тренировке заметной их "забитости" не было (лёгкую - считаю допустимой).
Если будет нужен и дальнейший рост мышц, нужны другие упражнения и программы. Но туристам-любителям горнолыжникам и сноубордистам этого достаточно.
На всякий случай: на мало-мальски продвинутых велотренажёрах есть разнообразные режимы, имитирующие рельеф и разные режимы нагрузок. В целом это, наверное, хорошо, особенно, если лень разбираться с тренировками. Но не для поставленной задачи получить максимальный рост за 20 минут в день.
Часть 2: как безопасно и эффективно пользоваться велотренажёром
Часть 3: режим тренировок, подготавливающий к высоким интервальным нагрузкам
Часть 4: интервальные тренировки на велотренажёре
Дополнение: другие виды тренировок для горнолыжников и сноубордистов
Для членов клуба Прогресс-Ski мы утраиваем коллективную предсезонную подготовку с поддержкой инструкторов, объявление об этом ищите в этом разделе форума. Можно также обратиться напрямую к администратору. И если вы ещё не с нами, есть повод к нам присоединиться!
Сезон 2023-24. Записаться >> 
2023
по октябрь
ноябрь
- Хибины, Кировск - с 12 по 17 ноября, горные лыжи, сноуборд (по кворуму, только для катающихся)
- Хибины, Кировск - с 18 по 23 ноября, горные лыжи (каникулы, есть детская группа)
- Нечкино, Удмуртия - с 26 ноября по 2 декабря, горные лыжи + сноуборд
декабрь
- Новинки, Нижний Новгород - с 4 по 9 декабря, горные лыжи
- Шерегеш, Сибирь - с 11 по 16 декабря
- Каракол, Тянь-Шань - с 18 по 23 декабря
2024
январь
февраль
март
- Ски-сафари по Южному Уралу - с 2 по 10 марта (прошлый год для образца)
- Новинки, Нижний Новгород - с 17 по 23 марта, горные лыжи
- Нечкино, Удмуртия - с 24 по 30 марта, горные лыжи, сноуборд по кворуму
апрель
- со 7 по 12 апреля, горные лыжи
- c 14 по 19 апреля, горные лыжи (каникулы, есть детская группа),
- с 21 по 26 апреля, горные лыжи
- с 27 апреля - по кворуму
с мая по октябрь 2024
Проект календаря на сезон 2022-23 с соображениями по текущей ситуации. Принять участие в чате по формированию графика наших выездных курсов можно через администратора
+7(999)8258505. Любые места и даты по наличию свободного инструктора.
Наличие наших инструкторов для индивидуальных занятий в разных локациях.
Зимняя программа Прогресс-Ski, подробности
Хибины, Кировск, апрель 2023
Закрытие сезона - всё ещё настоящий снег!!! Очарование северной природы.
Даты: три курса - c 2 по 7, с 9 по 14 (каникулы, есть детская группа) и с 16 по 21 апреля, лыжи и сноуборд, плюс возможный - с 23 апреля по кворуму
Место | Карта склонов | Как добираться | Даты | Бюджет | Обучение и Сенсеи | Отзывы | Контакты | Вопросы и обсуждение | Записаться
Регулярная выездная школа Прогресс-Ski в Нечкино, горные лыжи и сноуборд.
Российский "малый" курорт на берегу Камы, хвойный лес на склонах. Катальный день полных 12 часов - с 10 до 22х. Отлично подготовленные склоны. Оснежение. Быстрый кресельный подъёмник.
Удобная транспортная доступность для Москвы и средней полосы. Очень бюджетный полноценный активный отдых. Рекомендуется для работы над техническим совершенством, и тех, кто впервые.
Чудесное место для отдыха и благоприятные цены. Прекрасное, красивое место. Хорошие условия, чтобы приобщиться к горным лыжам и сноуборду!
Даты: в течение всего сезона по мере поступления заявок, с конца ноября по конец марта. Группы горных лыж и сноуборда. Детские группы.
Место | Карта склонов | Как добираться | Даты | Бюджет | Обучение и Сенсеи| Контакты | Отзывы | Обсуждение | Записаться
Весь сезон: Спортивная деревня Новинки. Клубные группы горных лыж и сноуборда.
Минимальный бюджет этого сезона.
Легко и быстро доступно из Москвы, Санкт-Петербурга и многих других городов.
Локация в непосредственной близости от Нижнего Новгорода на высоком берегу реки Оки. 11 трасс и 5 подъемников, в том числе один кресельный. В темное время суток работают 4 освещенных трассы.
Удобное место для проведения курсов Интенсива, в частности с нуля и Базовых курсов. И можно даже начать учиться катанию на буграх. Пафоса на этом горнолыжном комплексе нет, зато здесь недорого, а трассы очень разнообразны.
Даты: в течение всего сезона по мере поступления заявок, с начала декабря по конец марта. Группы горных лыж и сноуборда. Детские группы.
Место | Карта склонов | Как добираться | Даты | Бюджет | Обучение и Сенсеи | Отзывы | Контакты | Вопросы и обсуждение | Записаться