Подробности: Автор: AnalyzeR

Физподготовка горнолыжника, сноубордиста и не только. Тренировка с интервальными нагрузками на велотренажёре.

Прежде, чем приступить к интервальным тренировкам, потратьте некоторое время на тренировки в подготовительном режиме. Если вы не заядлый велосипедист, ознакомьтесь с тем, как безопасно и эффективно использовать велотренажёр.

Как мы проводим интервальные тренировки?

Сперва разминка и выход в хороший тренировочный режим.

Интервалы пиковых нагрузок могут быть разные и подбирать нужно под своё состояние. Я предлагаю попробовать 20 секунд с отдыхом 40.

Найдём на тренажёре максимальную нагрузку, с которой мы можем крутить педали со скоростью больше 60 оборотов в минуту в течение 20 секунд. Как только обороты упали ниже - это значит, что выбранная нагрузка слишком велика. Возрастает нагрузка на суставы, и педали мы больше не может протягивать, начинаем только давить на них.

Мы выставляем повышенную нагрузку и с максимальной интенсивностью отрабатываем эти 20 секунд. То есть крутим так быстро, будто за икру нас сейчас ухватит злой бульдог. Следующие 40 секунд восстанавливаем дыхание. Крутить не перестаём, вращаем педали в удобном режиме.

На эти 20 секунд мы переходим в анаэробный режим. Когда мы не успеваем вдохнуть нужное количество кислорода, мышцы сжигают запас кислорода в крови.
Повторяем цикл 12 раз.

Затем крутим с удобной частотой до восстановления дыхания. После восстановления дыхания пробуем крутить с обычной интенсивностью и наблюдаем (о чудо?), что нагрузка, с которой это возможно, чуть увеличилась. Через неделю-другую происходит существенный рост силы, а пульс уменьшается, если вращать с прежней нагрузкой. То есть вырос наш максимальный уровень потребления кислорода. Ура, мы прокачали свой скил!

После плавного старта, который мы сделали, и наработке опыта в интервальных нагрузках, в этом режиме можно тренироваться хоть и каждый день без наблюдения перетренированности. О чём, в частности, и пишет Гуршман. Для этого нужно отрегулировать нагрузку так, чтобы при пиковых нагрузках в мышцах ощущалось жжение, но мышцы не забивались, и к следующей тренировке заметной их "забитости" не было (лёгкую - считаю допустимой).

Если будет нужен и дальнейший рост мышц, нужны другие упражнения и программы. Но туристам-любителям горнолыжникам и сноубордистам этого достаточно.
На всякий случай: на мало-мальски продвинутых велотренажёрах есть разнообразные режимы, имитирующие рельеф и разные режимы нагрузок. В целом это, наверное, хорошо, особенно, если лень разбираться с тренировками. Но не для поставленной задачи получить максимальный рост за 20 минут в день.

Часть 1: предсезонная подготовка горнолыжника и сноубордиста, чем хороши интервальные тренировки на велотренажёре?

Часть 2: как безопасно и эффективно пользоваться велотренажёром

Часть 3: режим тренировок, подготавливающий к высоким интервальным нагрузкам

Часть 4: интервальные тренировки на велотренажёре

Дополнение: разъясняющие видео об использовании интервальных тренировок на велотренажёре для физподготовки горнолыжников и сноубордистов

Дополнение: другие виды тренировок для горнолыжников и сноубордистов

Для членов клуба Прогресс-Ski мы утраиваем коллективную предсезонную подготовку с поддержкой инструкторов, объявление об этом ищите в этом разделе форума. Можно также обратиться напрямую к администратору. И если вы ещё не с нами, есть повод к нам присоединиться!

Если вы впервые едете с нами, рекомендуем начать с Базового курса в Нечкино. Даты могут быть любые не праздничные, новые даты назначаются не менее, чем за 2 месяца. Сейчас назначены только уже востребованные даты. Детские группы назначаются после сообщения заинтересованными дат каникул, и при наличии кворума на нужные даты. То есть пишите как можно раньше - и всё будет. Как оказалось, даты каникул можно узнать в своей школе ещё весной, нужно только спросить. Если дети дошкольного возраста, пишите ещё раньше.
2019
ноябрь	Капрун/Австрия, ледник - с 3 по 9 (совмещённая с семинаром IVSI) Нечкино - с 17 по 22 (каникулы) только для детей и их родителей Нечкино - с 24 по 29
декабрь	Тянь-Шань, Каракол - с 2 по 7 декабря, можно + неделя Тянь-Шань, Жыргалан - с 8 по 13 декабря, можно + пред неделя Шерегеш - с 10 по 17 декабря
2020
январь	Местиа, Сванетия, Грузия - c 29 декабря по 5 января Альпийский тур - три недели или любые из них на выбор 4 Долины (Ненда, Вербье), Швейцария, Альпы - с 12 по 17 января Альпы, Тироль, Серфаус-Фисс-Ладис - с 19 по 24 января Альпы, Тироль, Wilder Kaiser - с 26 по 31 января Нечкино - с 26 по 31 января
февраль	Нечкино - с 16 по 21 февраля Красная Поляна - с 23 по 28 февраля
март	Япония - с 1 по 15 марта Нечкино - с 22 марта
апрель	Хибины - с 05 апреля + с 12 апреля
Занятия в Москве >> - по мере присутствия инструкторов
май-сент	Летние тренировки для горнолыжников и сноубордистов ролики для горнолыжников и сноубордистов техника горных лыж на роликах
май	Обучающий вело-тур для начинающих.
июнь	Исландия, прикоснуться к тайнам - с 12 по 27
Это проекты поездок с открытыми датами через сезон, то есть 2020-21: Канада - Вистлер и остров Ванкувер. Япония.

Зимняя программа Прогресс-Ski, подробности

Регулярная (весь сезон) выездная школа Прогресс-Ski в Нечкино, горные лыжи и сноуборд.

Российский "малый" курорт на берегу Камы, хвойный лес на склонах. Катальный день полных 12 часов - с 10 до 22х. Отлично подготовленные склоны. Оснежение. Быстрый кресельный подъёмник.

Удобная транспортная доступность для Москвы и средней полосы. Наиболее бюджетная поездка сезона. Рекомендуется для работы над техническим совершенством, и тех, кто впервые.

Чудесное место для отдыха - и мега-благоприятные цены. Прекрасное, красивое место. Хорошие условия, чтобы приобщиться к горным лыжам и сноуборду!

Даты: ноябрь, январь, февраль, март, больше - по запросу. Группы горных лыж и сноуборда. Детские группы.

Нечкино горнолыжный курорт

Япония, март 2020. Катание и культурная программа.

Даты: 1 - 15 марта.

Отличительная особенность японских горнолыжных курортов большое количество естественного снега - рядом океан. Его выпадает порядка 10 метров в сезон. Возможность есть кататься и по трассам, и вне их. Основных курортных горнолыжных зон в Японии несколько, этот вид отдыха достаточно развит.

Япония горнолыжный курорт