Физподготовка горнолыжника, сноубордиста и не только. Тренировка с интервальными нагрузками на велотренажёре.

Прежде, чем приступить к интервальным тренировкам, потратьте некоторое время на тренировки в подготовительном режиме. Если вы не заядлый велосипедист, ознакомьтесь с тем, как безопасно и эффективно использовать велотренажёр.

Как мы проводим интервальные тренировки?

Сперва разминка и выход в хороший тренировочный режим.

Интервалы пиковых нагрузок могут быть разные и подбирать нужно под своё состояние. Я предлагаю попробовать 20 секунд с отдыхом 40.

Найдём на тренажёре максимальную нагрузку, с которой мы можем крутить педали со скоростью больше 60 оборотов в минуту в течение 20 секунд. Как только обороты упали ниже - это значит, что выбранная нагрузка слишком велика. Возрастает нагрузка на суставы, и педали мы больше не может протягивать, начинаем только давить на них.

Мы выставляем повышенную нагрузку и с максимальной интенсивностью отрабатываем эти 20 секунд. То есть крутим так быстро, будто за икру нас сейчас ухватит злой бульдог. Следующие 40 секунд восстанавливаем дыхание. Крутить не перестаём, вращаем педали в удобном режиме.

На эти 20 секунд мы переходим в анаэробный режим. Когда мы не успеваем вдохнуть нужное количество кислорода, мышцы сжигают запас кислорода в крови.
Повторяем цикл 12 раз.

Затем крутим с удобной частотой до восстановления дыхания. После восстановления дыхания пробуем крутить с обычной интенсивностью и наблюдаем (о чудо?), что нагрузка, с которой это возможно, чуть увеличилась. Через неделю-другую происходит существенный рост силы, а пульс уменьшается, если вращать с прежней нагрузкой. То есть вырос наш максимальный уровень потребления кислорода. Ура, мы прокачали свой скил!

После плавного старта, который мы сделали, и наработке опыта в интервальных нагрузках, в этом режиме можно тренироваться хоть и каждый день без наблюдения перетренированности. О чём, в частности, и пишет Гуршман. Для этого нужно отрегулировать нагрузку так, чтобы при пиковых нагрузках в мышцах ощущалось жжение, но мышцы не забивались, и к следующей тренировке заметной их "забитости" не было (лёгкую - считаю допустимой).

Если будет нужен и дальнейший рост мышц, нужны другие упражнения и программы. Но туристам-любителям горнолыжникам и сноубордистам этого достаточно.
На всякий случай: на мало-мальски продвинутых велотренажёрах есть разнообразные режимы, имитирующие рельеф и разные режимы нагрузок. В целом это, наверное, хорошо, особенно, если лень разбираться с тренировками. Но не для поставленной задачи получить максимальный рост за 20 минут в день.

Часть 1: предсезонная подготовка горнолыжника и сноубордиста, чем хороши интервальные тренировки на велотренажёре?

Часть 2: как безопасно и эффективно пользоваться велотренажёром

Часть 3: режим тренировок, подготавливающий к высоким интервальным нагрузкам

Часть 4: интервальные тренировки на велотренажёре

Дополнение: разъясняющие видео об использовании интервальных тренировок на велотренажёре для физподготовки горнолыжников и сноубордистов

Дополнение: другие виды тренировок для горнолыжников и сноубордистов

Для членов клуба Прогресс-Ski мы утраиваем коллективную предсезонную подготовку с поддержкой инструкторов, объявление об этом ищите в этом разделе форума. Можно также обратиться напрямую к администратору. И если вы ещё не с нами, есть повод к нам присоединиться!

Сезон 2022-23

Проект календаря на новый сезон с соображениями по текущей ситуации. Принять участие в чате по формированию графика наших выездных курсов можно через администратора +7(999)8258505. Любые места и даты по наличию свободного инструктора.

Москва, С-Петербург, Н.Новгород - индивидуальные занятия по мере присутствия инструкторов

Новинках и Нечкино - группы формируются по записи участников. Если в форме нужная дата недоступна для выбора, указывайте её в комментарии. Эти локации рекомендованы для поездок с нуля и для освоения любых новых технических блоков независимо от уровня.

Для совершенствующихся будут действовать клубные группы в Крыталском, Москва.

Архыз - с ~20 декабя по предварительно 20 января присутствует Глеб Янчиков. К нему можно записаться на индивидуальные занятия. Группа возможна с 9 января при наличии кворума в форматах Интенсив или Стандарт.

ноябрь

декабрь

январь

  • Новинки - даты по вашим запросам
  • Нечкино - с 29 января по 3 февраля, горные лыжи, сноуборд по запросу

февраль

март

апрель

  • Хибины - c 9 по 14 и с 16 по 21 апреля, детская и сноуборд по запросу

май-октябрь 2023


Зимняя программа Прогресс-Ski, подробности

 

Шерегеш, декабрь 2022, курс техники горных лыж с Прогресс-Ски для продолжающих

Даты: с 11 по 16 декабря. Группа горных лыж в формате Стандарт.

Самый лучший снег в России, а возможно и в мире. Настолько пушистый, что не оседает многие дни. И склоны горы Зелёная уникальны - во время снегопада этой пушистости может выпасть метры в буквальном смысле. Именно за пухляком в Шерегеш в первую очередь и едут. Но теперь здесь около 50-ти километров подготовленных трасс.

Прогресс-Ски в Шерегеше, курс горных лыж

Место | Карта склонов | Как добираться | Даты | Бюджет | Обучение и Сенсеи | Отзывы | Контакты | Вопросы и обсуждение | Записаться


 

Каракол, Тянь-Шань, Киргизия

Даты: с 18 по 23 декабря. Группа горных лыж в формате Стандарт.

Яркое солнечное настроение, комфортная температура весь сезон, эпические пейзажи (со склонов виден в том числе и Иссык-Куль). Для начинающих – подготовленные трассы, для продолжающих – лесные тропинки, для крутых – фрирайд по лесу или в полях, возможность первым раскатать свежие склоны (количество жадных до целины райдеров тут невелико). Каждому занятие по душе и по силам. Среднеазиатский колорит добавляет поездке особый шарм. Великолепная азиатская кухня.

Достаточно внутреннего российского паспорта.

Каракол горнолыжный курорт

МестоКарта склоновКак добиратьсяДатыБюджетОбучение и СенсеиОтзывыКонтактыВопросы и обсуждениеЗаписаться


 

В течение всего сезона: Спортивная деревня Новинки. Клубные группы горных лыж и сноуборда. Минимальный бюджет этого сезона.

Легко и быстро доступно из Москвы, Санкт-Петербурга и многих других городов.

Локация в непосредственной близости от Нижнего Новгорода на высоком берегу реки Оки. 11 трасс и 5 подъемников, в том числе один кресельный. В темное время суток работают 4 освещенных трассы.

Удобное место для проведения курсов Интенсива, в частности и с нуля. И можно даже начать учиться катанию на буграх. Пафоса на этом горнолыжном комплексе нет, зато здесь очень недорого, а трассы очень разнообразны.

Даты: в течение всего сезона по мере поступления заявок, с начала декабря по конец марта.

Спортивная деревня Новинки

Место | Карта склонов | Как добираться | Даты | Бюджет | Обучение и Сенсеи | Отзывы | Контакты | Вопросы и обсуждение | Записаться


 

Регулярная выездная школа Прогресс-Ski в Нечкино, горные лыжи и сноуборд.

Российский "малый" курорт на берегу Камы, хвойный лес на склонах. Катальный день полных 12 часов - с 10 до 22х. Отлично подготовленные склоны. Оснежение. Быстрый кресельный подъёмник.

Удобная транспортная доступность для Москвы и средней полосы. Очень бюджетный полноценный активный отдых. Рекомендуется для работы над техническим совершенством, и тех, кто впервые.

Чудесное место для отдыха - и мега-благоприятные цены. Прекрасное, красивое место. Хорошие условия, чтобы приобщиться к горным лыжам и сноуборду!

Даты: ноябрь, январь, февраль, март, больше - по запросу. Группы горных лыж и сноуборда. Детские группы.

Нечкино горнолыжный курорт

МестоКарта склоновКак добиратьсяДатыБюджетОбучение и СенсеиКонтактыОтзывыОбсуждениеЗаписаться