ProSki.pro
Физподготовка горнолыжника, сноубордиста и не только. Тренировка с интервальными нагрузками на велотренажёре.
Прежде, чем приступить к интервальным тренировкам, потратьте некоторое время на тренировки в подготовительном режиме. Если вы не заядлый велосипедист, ознакомьтесь с тем, как безопасно и эффективно использовать велотренажёр.
Как мы проводим интервальные тренировки?
Сперва разминка и выход в хороший тренировочный режим.
Интервалы пиковых нагрузок могут быть разные и подбирать нужно под своё состояние. Я предлагаю попробовать 20 секунд с отдыхом 40.
Найдём на тренажёре максимальную нагрузку, с которой мы можем крутить педали со скоростью больше 60 оборотов в минуту в течение 20 секунд. Как только обороты упали ниже - это значит, что выбранная нагрузка слишком велика. Возрастает нагрузка на суставы, и педали мы больше не может протягивать, начинаем только давить на них.
Мы выставляем повышенную нагрузку и с максимальной интенсивностью отрабатываем эти 20 секунд. То есть крутим так быстро, будто за икру нас сейчас ухватит злой бульдог. Следующие 40 секунд восстанавливаем дыхание. Крутить не перестаём, вращаем педали в удобном режиме.
На эти 20 секунд мы переходим в анаэробный режим. Когда мы не успеваем вдохнуть нужное количество кислорода, мышцы сжигают запас кислорода в крови.
Повторяем цикл 12 раз.
Затем крутим с удобной частотой до восстановления дыхания. После восстановления дыхания пробуем крутить с обычной интенсивностью и наблюдаем (о чудо?), что нагрузка, с которой это возможно, чуть увеличилась. Через неделю-другую происходит существенный рост силы, а пульс уменьшается, если вращать с прежней нагрузкой. То есть вырос наш максимальный уровень потребления кислорода. Ура, мы прокачали свой скил!
После плавного старта, который мы сделали, и наработке опыта в интервальных нагрузках, в этом режиме можно тренироваться хоть и каждый день без наблюдения перетренированности. О чём, в частности, и пишет Гуршман. Для этого нужно отрегулировать нагрузку так, чтобы при пиковых нагрузках в мышцах ощущалось жжение, но мышцы не забивались, и к следующей тренировке заметной их "забитости" не было (лёгкую - считаю допустимой).
Если будет нужен и дальнейший рост мышц, нужны другие упражнения и программы. Но туристам-любителям горнолыжникам и сноубордистам этого достаточно.
На всякий случай: на мало-мальски продвинутых велотренажёрах есть разнообразные режимы, имитирующие рельеф и разные режимы нагрузок. В целом это, наверное, хорошо, особенно, если лень разбираться с тренировками. Но не для поставленной задачи получить максимальный рост за 20 минут в день.
Часть 2: как безопасно и эффективно пользоваться велотренажёром
Часть 3: режим тренировок, подготавливающий к высоким интервальным нагрузкам
Часть 4: интервальные тренировки на велотренажёре
Дополнение: другие виды тренировок для горнолыжников и сноубордистов
Для членов клуба Прогресс-Ski мы утраиваем коллективную предсезонную подготовку с поддержкой инструкторов, объявление об этом ищите в этом разделе форума. Можно также обратиться напрямую к администратору. И если вы ещё не с нами, есть повод к нам присоединиться!
Сезон 2021-22
Принять участие в чате по формированию графика наших выездных курсов можно через администратора. Любые места и даты по наличию свободного инструктора.
Москва, С-Петербург, Н.Новгород - индивидуальные занятия по мере присутствия инструкторов
Нечкино - группы формируются по записи участников. Если в форме нужная дата недоступна для выбора, указывайте её в комментарии. Однако нужно иметь в виду, в этом сезоне по причине лавинного роста внутреннего туризма Нечкино принимает нас при численности группы от 20 человек. Группа в дополнительные даты будет, если за месяц до курса набрано ~10 человек. Локация рекомендована для поездок с нуля, для освоения любых новых технических блоков независимо от уровня.
Принцип "по мере формирования" будет действовать и для групп в Новинках с января 2022. Численность от 6 человек.
С ~10 января 2022 до окончания сезона будут действовать клубные группы для совершенствующихся в Крыталском, Москва.
ноябрь
- Нечкино - с 28 ноября по 3 декабря, есть детская и сноуборда
декабрь
- Шерегеш - с 12 по 17 декабря
январь
февраль
март
- Новинки - с 28 февраля по 5 марта
- Крылатское - с 1 по 4 марта, семинар по горным лыжам
- Нечкино - с 20 по 25 марта
апрель
май
Зимняя программа Прогресс-Ski, подробности
В течение всего сезона: Спортивная деревня Новинки. Клубные группы горных лыж и сноуборда.
Легко и быстро доступно из Москвы, Санкт-Петербурга и многих других городов.
Локация в непосредственной близости от Нижнего Новгорода на высоком берегу реки Оки. 11 трасс и 5 подъемников, в том числе один кресельный. В темное время суток работают 4 освещенных трассы.
Удобное место для проведения курсов Интенсива, в частности и с нуля. И можно даже начать учиться катанию на буграх. Пафоса на этом горнолыжном комплексе нет, зато здесь очень недорого, а трассы очень разнообразны.
Даты: в течение всего сезона по мере поступления заявок, с начала декабря по конец марта.
Место | Карта склонов | Как добираться | Даты | Бюджет | Обучение и Сенсеи | Отзывы | Контакты | Вопросы и обсуждение | Записаться
Регулярная (весь сезон): Выездная школа Прогресс-Ski в Нечкино, горные лыжи и сноуборд.
Российский "малый" курорт на берегу Камы, хвойный лес на склонах. Катальный день полных 12 часов - с 10 до 22х. Отлично подготовленные склоны. Оснежение. Быстрый кресельный подъёмник.
Удобная транспортная доступность для Москвы и средней полосы. Очень бюджетный полноценный активный отдых. Рекомендуется для работы над техническим совершенством, и тех, кто впервые.
Чудесное место для отдыха - и мега-благоприятные цены. Прекрасное, красивое место. Хорошие условия, чтобы приобщиться к горным лыжам и сноуборду!
Даты: ноябрь, январь, февраль, март, больше - по запросу. Группы горных лыж и сноуборда. Детские группы.
Место | Карта склонов | Как добираться | Даты | Бюджет | Обучение и Сенсеи| Контакты | Отзывы | Обсуждение | Записаться
