Интервальные тренировки на велотренажёре. Режим подготовительных тренировок к высоким физическим нагрузкам.

Этот материал актуален для подготовки и к разным другим высоким нагрузкам.

Любая тренировка состоит из трёх частей: разминка, основная часть, заминка. Разминка нужна, чтобы вывести организм на рабочий режим. Когда садитесь за руль, вы ведь не давите педаль газа в пол до отказа? Автомобиль полной мощности не выдаст, пока двигатель не прогреется до рабочей температуры, а насилие над ним в холодном режиме приведёт к ускоренному износу. Это относится и к человеческому организму. Критерием того, что разминка состоялась, является частота сердечных сокращений (ЧСС) - она должна быть не менее 120-130 ударов в минуту.

Рекомендую продолжительность разминки для описываемых интервальных тренировок на велотренажёре в 12-15 (до 20) минут.

Вообще, тема ЧСС в разных режимах, зависимость ЧСС от тренированности и возраста широко освещена в массе статей и исследований, названный диапазон 120-130 ударов достаточно условен и служит для ориентира, хотите больше информации - она легко ищется.

Заминка нужна для плавного возвращения из тренировки в спокойное состояние. Продолжая аналогию с автомобилем, можно сравнить с принудительной работой вентилятора после остановки двигателя. Прекратить тренировку без заминки можно, но не стоит практиковать это постоянно, всегда "лучше перебдеть, чем недобдеть".

Рекомендуемая продолжительность - 5-10 минут.

Таким образом, на основную часть у нас остаётся только 15 минут? Да, и этого в некоторой перспективе будет достаточно!

Но минимум три недели у нас подготовительные - сердечный ритм, дыхание, привыкание суставов, связок, мышц к нагрузкам. При хорошем самочувствии можно раз от раза чуть увеличивать нагрузку на педалях, но режим только подготовительный, без интервальных и других больших нагрузок.

Цель основной части на подготовительном этапе - узнать свой рабочий режим, научиться его держать. Какой-то месяц-другой перерыва (у меня, например, выезды в горы в зимний сезон, и, казалось бы, там тоже неплохие нагрузки?) - и этот режим меняется, достижение его становится сложнее, возможности в целом падают. Даже после такой физически активной паузы я провожу пару подготовительных тренировок. А если пауза была без физической активности? Вот потому я и говорю, что поспешность неуместна.

Итак, после разминки постепенно увеличивая нагрузку на педалях, находим такую, при которой мы ещё можем крутить педали с частотой 90 оборотов в минуту "сколь угодно долго", и частота оборотов при этом не снижается. Это и есть та нагрузка, которую мы будем использовать между интервалами. Да, и после начала интервальных тренировок мы обнаружим, что эта нагрузка быстро увеличивается от занятия к занятию. Так что это не статичная величина.

Вот с этой рабочей нагрузкой мы и крутим педали на подготовительном этапе. А в заключение делаем заминку.

Если дыхание работает - частое, но ровное, и ощущения гипервентиляции нет, если пульс высокий и не сбивается - можно и нужно переходить к интервальным нагрузкам. Они служат для работы на силу, для роста мышц.

Часть 1: предсезонная подготовка горнолыжника и сноубордиста, чем хороши интервальные тренировки на велотренажёре?

Часть 2: как безопасно и эффективно пользоваться велотренажёром

Часть 3: режим тренировок, подготавливающий к высоким интервальным нагрузкам

Часть 4: интервальные тренировки на велотренажёре

Дополнение: разъясняющие видео об использовании интервальных тренировок на велотренажёре для физподготовки горнолыжников и сноубордистов

Дополнение: другие виды тренировок для горнолыжников и сноубордистов

Для членов клуба Прогресс-Ski мы утраиваем коллективную предсезонную подготовку с поддержкой инструкторов, объявление об этом ищите в этом разделе форума. Можно также обратиться напрямую к администратору. И если вы ещё не с нами, есть повод к нам присоединиться!

123 проведённых Прогресс-Ски за сезоны 2011-2023 гг курса горных лыж и сноуборда


Наличие наших инструкторов для индивидуальных занятий в разных локациях >>


Стать инструктором. Обучение инструкторов и повышение квалификации >>


Каленадрь верстается исключитильно под ваши запросы. Поэтому не стесняйтесь писать! Особенно, если вас уже от 3х человек.

Сезон 2023-24, куда поехать? Особенности, тенденции. Записаться: Написать в Прогресс-Ски Заявка на курс в Прогресс-Ски

2023

ноябрь

декабрь

2024

январь

февраль

март

апрель

Хибины
  • Приэльбрусье - с 15 по 28 апреля, курс инструктора-проводника по лыжам и сноуборду на неподготовленных склонах, ведущие Комаров И.Н. и Попов В.И.
  • с мая по ноябрь 2024

    сезон 2024-25


    Зимняя программа Прогресс-Ski, подробности


     

    Семейный выездной курс с Прогресс-Ски, Средняя Азия, Узбекистан - горнолыжный курорт Амирсой. Возможно, плюс горнолыжки Чимган и Бельдерсай, а также экскурсии по Самарканду и Ташкенту

    Даты: 18-23 февраля, 6 катальных дней (с 17 - с поездкой в Самарканд, по 24 - с экскурсией по Ташкенту)

    За годы деятельности Прогресс-Ски сформировались целые катающиеся семьи с детьми от мала до велика. Мало того, некоторые дети уже успели вырасти и обзавестись собственными детьми. И запрос о некоем смешанном формате для родителей с детьми неоднократно поступал - так сказать и обучиться каким-то новеньким манëврам, и классно время провести, занимаясь уже по семейному любимым делом. 

    Поэтому мы решили интегрировать в наши программы семейный формат, который даст возможность заниматься в одной группе всем вместе. Формат пригоден только для уже катающихся семей.

    Самарканд, Узбекистан
    Самарканд, достопримечательности страны катания

    Место | Карта склонов | Как добираться | Даты | Бюджет | Обучение и Сенсеи | Отзывы | Контакты | Вопросы и обсуждение | Записаться


     

    Весь сезон: Спортивная деревня Новинки. Клубные группы горных лыж и сноуборда.

    Наиболее бюджетный курс сезона.

    Даты: в течение всего сезона по мере поступления заявок, с начала декабря по конец марта. Группы горных лыж и сноуборда. Детские группы.

    Легко и быстро доступно из Москвы, Санкт-Петербурга и многих других городов.

    Локация в непосредственной близости от Нижнего Новгорода на высоком берегу реки Оки. 11 трасс и 5 подъемников, в том числе один кресельный. В темное время суток работают 4 освещенных трассы.

    Удобное место для проведения курсов Интенсива, в частности с нуля и Базовых курсов. И можно даже начать учиться катанию на буграх. Пафоса на этом горнолыжном комплексе нет, зато здесь недорого, а трассы очень разнообразны.

    Спортивная деревня Новинки

    Место | Карта склонов | Как добираться | Даты | Бюджет | Обучение и Сенсеи | Отзывы | Контакты | Вопросы и обсуждение | Записаться


     

    Регулярная выездная школа Прогресс-Ski в Нечкино, горные лыжи и сноуборд.

    Даты: в течение всего сезона по мере поступления заявок, с конца ноября по конец марта. Группы горных лыж и сноуборда. Детские группы.

    Российский "малый" курорт на берегу Камы, хвойный лес на склонах. Катальный день полных 12 часов - с 10 до 22х. Отлично подготовленные склоны. Оснежение. Быстрый кресельный подъёмник.

    Удобная транспортная доступность для Москвы и средней полосы. Очень бюджетный полноценный активный отдых. Рекомендуется для работы над техническим совершенством, и тех, кто впервые.

    Чудесное место для отдыха и благоприятные цены. Прекрасное, красивое место. Хорошие условия, чтобы приобщиться к горным лыжам и сноуборду!

    Нечкино горнолыжный курорт

    МестоКарта склоновКак добиратьсяДатыБюджетОбучение и СенсеиКонтактыОтзывыОбсуждениеЗаписаться


     

    Хибины, Кировск, ноябрь 2023 и апрель 2024

    Даты:

    Ноябрь: самое раннее открытие сезона. Апрель: закрытие сезона - и всё ещё настоящий снег!!!

    Очарование северной природы. Может повезти увидеть северное сияние!

    Хибины Кировск

    МестоКарта склоновКак добиратьсяДатыБюджетОбучение и СенсеиОтзывыКонтактыВопросы и обсуждениеЗаписаться