Видео. Подборка упражнений для обучения технике поворотов проскальзыванием на горных лыжах с нашими короткими комментариями.

Повороты проскальзыванием, они же скользящие повороты - это базовая техника катания на горных лыжах обязательная для освоения любым начинающим горнолыжником в первую очередь. Вершиной этого направления является годиль - техника и стиль катания короткими сопряжёнными скользящими поворотами. Приводимые упражнения для формирования базовой техники - путь к годилю, путь к совершенству.

При записи этих видео мы не ставили задачи создать методические материалы полноценно пригодные для самостоятельного обучения. В основном это видеозаписи с занятий в наших выездных школ. Так что скорее эти видео - копилка упражнений для тех, кто уже побывал на выездных курсах горных лыж с Прогресс-Ски. Хорошее напоминание для того, чтобы вспомнить, какие элементы техники хорошо было бы ещё отработать.

Упражнения для самостоятельной работы над улучшением техники горных лыж и сноуборда
Упражнение "Рыбка" для выработки автоматизма движений стопы и голеностопа

Однако, по нашему мнению пытаться освоить упражнения самостоятельно - можно и нужно. Большинство не только начинающих, но и давно катающихся, и даже продвинутых горнолыжников, если они не уделяли этому специально внимания, не могут достаточно уверенно выполнять такие упражнения. Инструктор нужен не только для того, чтобы показать и верно расставить акценты при объяснениях, но и для того, чтобы определить, что именно мешает выполнить упражнение правильно и дать верный путь к преодолению проблемы. Поэтому уроки обучения горным лыжам с инструктором - более быстрый и эффективный путь. Но, если нет такой возможности - пробуйте заниматься самостоятельно, и пишите нам о результатах в сообщениях под роликами или в наших соцсетях, постараемся помочь.

Не ленитесь переходить в ютюб и ставить лайк видео, если оно было вам полезно, это поможет увидеть его большему количеству людей.

Для начала разъяснение:

Зачем вообще нужны скользящие повороты?

 


Вальс на горных лыжах. В паре или соло.

Вальс - безусловный лидер в упражнениях для становления техники скользящих поворотов. Для обучения сноубордистов он активно используется, а при занятиях с горнолыжниками внимание ему уделяется незаслуженно редко.

 


Катание в свитче / свиче (swith), оно же катание задом, спиной или задом наперёд

На русском языке нет устоявшегося написания этого термина, а слово swith в данном контексте понимают далеко не все. Дословно, свитч - это переключение, переключение с переда назад.

Чем полезно? При катании передом у вас много возможностей использовать разные замещающие движения, которые наш мозг достаёт из копилки автоматических программ не относящихся к катанию на горных лыжах. При катании задом наперёд этих возможностей заметно меньше - у нас просто нет программ движения затылком вперёд. Так что, если мы при освоении этого навыка думаем о формировании эффективной техники, то нам будет проще успешно её сформировать. Опыт показывает, что многие обучающеся после освоения свитча перестают использовать элементы ротации или выраженность таких движений становится гораздо меньше.

За чем следить?

  1. Вес всегда находится на одной ноге. В этом случае ноги не будут разъезжаться, не будет получаться никакого плуга, лыжи не будут цепляться за склон, и мы не будем падать.
  2. Центр тяжести смещается на пятку для входа в поворот и на подушку стопы для завершения поворота.
  3. Лыжи маскимально раскантованы. Как только попадаем на кант, лыжи едут по задаваемой их геометрией траектории - разгон, потеря равновесия, падение. Катание в свитче на кантах отдельная тема.
  4. Не забываем крутить головой и следить за склоном по линии движения.

 


Варежка

Вопреки мнению многих, это упражнение не для того, чтобы научиться держать ноги вместе. Хотя такой навык выполнение упражнения Варежка тоже даёт. Однако, близко расположенные ноги не является самоцелью - в зависимости от используемой нами техники и условий склона нам может требоваться как узкое, так и широкое ведение лыж. Значит узким ведением мы тоже должны владеть - это наш арсенал, который мы используем по необходимости.

Основной же задачей упражнения Варежка является умение полностью остаться на одной ноге. Всё дело в том, что как только мы оказываемся на двух ногах, они хоть чуть, но едут по разным траекториям. Поэтому ноги чуть да разойдутся, а варежка упадёт. Так что задачи и необходимости судорожно сжимать ноги, пытаясь удержать варежку нет. Есть задача освободить внутреннюю ногу.

Важный момент, попытка сжать, напрячь ноги для удержания варежки - как раз и является типовой ошибкой. Добиваемся максимального расслабления мышц при выполнении упражнения.


Окончание скользящего поворота на одной ноге.

 Горные лыжи - это эквилибристика. В первую очередь катание на одной ноге учит нас нужному равновесию.

 


Читайте также:

А это хроноряд с Базового курса скользящих поворотов на горных лыжах группы из 6-ти начинающих в Нечкино одной из давних выездных школ. Трое из этой группы приехали с нуля, а трое уже катались. Сможете угадать, кто есть кто?

Видео хроноряд типового курса для начинающих горнолыжников в Прогресс-Ски

123 проведённых Прогресс-Ски за сезоны 2011-2023 гг курса горных лыж и сноуборда


Наличие наших инструкторов для индивидуальных занятий в разных локациях >>


Стать инструктором. Обучение инструкторов и повышение квалификации >>


Каленадрь верстается исключитильно под ваши запросы. Поэтому не стесняйтесь писать! Особенно, если вас уже от 3х человек.

Сезон 2023-24, куда поехать? Особенности, тенденции. Записаться: Написать в Прогресс-Ски Заявка на курс в Прогресс-Ски

2023

ноябрь

декабрь

2024

январь

февраль

март

апрель

Хибины
  • Приэльбрусье - с 15 по 28 апреля, курс инструктора-проводника по лыжам и сноуборду на неподготовленных склонах, ведущие Комаров И.Н. и Попов В.И.
  • с мая по ноябрь 2024

    сезон 2024-25


    Зимняя программа Прогресс-Ski, подробности


     

    Семейный выездной курс с Прогресс-Ски, Средняя Азия, Узбекистан - горнолыжный курорт Амирсой. Возможно, плюс горнолыжки Чимган и Бельдерсай, а также экскурсии по Самарканду и Ташкенту

    Даты: 18-23 февраля, 6 катальных дней (с 17 - с поездкой в Самарканд, по 24 - с экскурсией по Ташкенту)

    За годы деятельности Прогресс-Ски сформировались целые катающиеся семьи с детьми от мала до велика. Мало того, некоторые дети уже успели вырасти и обзавестись собственными детьми. И запрос о некоем смешанном формате для родителей с детьми неоднократно поступал - так сказать и обучиться каким-то новеньким манëврам, и классно время провести, занимаясь уже по семейному любимым делом. 

    Поэтому мы решили интегрировать в наши программы семейный формат, который даст возможность заниматься в одной группе всем вместе. Формат пригоден только для уже катающихся семей.

    Самарканд, Узбекистан
    Самарканд, достопримечательности страны катания

    Место | Карта склонов | Как добираться | Даты | Бюджет | Обучение и Сенсеи | Отзывы | Контакты | Вопросы и обсуждение | Записаться


     

    Весь сезон: Спортивная деревня Новинки. Клубные группы горных лыж и сноуборда.

    Наиболее бюджетный курс сезона.

    Даты: в течение всего сезона по мере поступления заявок, с начала декабря по конец марта. Группы горных лыж и сноуборда. Детские группы.

    Легко и быстро доступно из Москвы, Санкт-Петербурга и многих других городов.

    Локация в непосредственной близости от Нижнего Новгорода на высоком берегу реки Оки. 11 трасс и 5 подъемников, в том числе один кресельный. В темное время суток работают 4 освещенных трассы.

    Удобное место для проведения курсов Интенсива, в частности с нуля и Базовых курсов. И можно даже начать учиться катанию на буграх. Пафоса на этом горнолыжном комплексе нет, зато здесь недорого, а трассы очень разнообразны.

    Спортивная деревня Новинки

    Место | Карта склонов | Как добираться | Даты | Бюджет | Обучение и Сенсеи | Отзывы | Контакты | Вопросы и обсуждение | Записаться


     

    Регулярная выездная школа Прогресс-Ski в Нечкино, горные лыжи и сноуборд.

    Даты: в течение всего сезона по мере поступления заявок, с конца ноября по конец марта. Группы горных лыж и сноуборда. Детские группы.

    Российский "малый" курорт на берегу Камы, хвойный лес на склонах. Катальный день полных 12 часов - с 10 до 22х. Отлично подготовленные склоны. Оснежение. Быстрый кресельный подъёмник.

    Удобная транспортная доступность для Москвы и средней полосы. Очень бюджетный полноценный активный отдых. Рекомендуется для работы над техническим совершенством, и тех, кто впервые.

    Чудесное место для отдыха и благоприятные цены. Прекрасное, красивое место. Хорошие условия, чтобы приобщиться к горным лыжам и сноуборду!

    Нечкино горнолыжный курорт

    МестоКарта склоновКак добиратьсяДатыБюджетОбучение и СенсеиКонтактыОтзывыОбсуждениеЗаписаться


     

    Хибины, Кировск, ноябрь 2023 и апрель 2024

    Даты:

    Ноябрь: самое раннее открытие сезона. Апрель: закрытие сезона - и всё ещё настоящий снег!!!

    Очарование северной природы. Может повезти увидеть северное сияние!

    Хибины Кировск

    МестоКарта склоновКак добиратьсяДатыБюджетОбучение и СенсеиОтзывыКонтактыВопросы и обсуждениеЗаписаться