Информация о материале: Автор: AnalyzeR

Видео. Подборка упражнений для обучения технике поворотов проскальзыванием на горных лыжах с нашими короткими комментариями.

Повороты проскальзыванием, они же скользящие повороты - это базовая техника катания на горных лыжах обязательная для освоения любым начинающим горнолыжником в первую очередь. Вершиной этого направления является годиль - техника и стиль катания короткими сопряжёнными скользящими поворотами. Приводимые упражнения для формирования базовой техники - путь к годилю, путь к совершенству.

При записи этих видео мы не ставили задачи создать методические материалы полноценно пригодные для самостоятельного обучения. В основном это видеозаписи с занятий в наших выездных школ. Так что скорее эти видео - копилка упражнений для тех, кто уже побывал на выездных курсах горных лыж с Прогресс-Ски. Хорошее напоминание для того, чтобы вспомнить, какие элементы техники хорошо было бы ещё отработать.

Упражнения для самостоятельной работы над улучшением техники горных лыж и сноуборда
Упражнение "Рыбка" для выработки автоматизма движений стопы и голеностопа

Однако, по нашему мнению пытаться освоить упражнения самостоятельно - можно и нужно. Большинство не только начинающих, но и давно катающихся, и даже продвинутых горнолыжников, если они не уделяли этому специально внимания, не могут достаточно уверенно выполнять такие упражнения. Инструктор нужен не только для того, чтобы показать и верно расставить акценты при объяснениях, но и для того, чтобы определить, что именно мешает выполнить упражнение правильно и дать верный путь к преодолению проблемы. Поэтому уроки обучения горным лыжам с инструктором - более быстрый и эффективный путь. Но, если нет такой возможности - пробуйте заниматься самостоятельно, и пишите нам о результатах в сообщениях под роликами или в наших соцсетях, постараемся помочь.

Не ленитесь переходить в ютюб и ставить лайк видео, если оно было вам полезно, это поможет увидеть его большему количеству людей.

Для начала разъяснение:

Зачем вообще нужны скользящие повороты?

Вальс на горных лыжах. В паре или соло.

Вальс - безусловный лидер в упражнениях для становления техники скользящих поворотов. Для обучения сноубордистов он активно используется, а при занятиях с горнолыжниками внимание ему уделяется незаслуженно редко.

Катание в свитче / свиче (swith), оно же катание задом, спиной или задом наперёд

На русском языке нет устоявшегося написания этого термина, а слово swith в данном контексте понимают далеко не все. Дословно, свитч - это переключение, переключение с переда назад.

Чем полезно? При катании передом у вас много возможностей использовать разные замещающие движения, которые наш мозг достаёт из копилки автоматических программ не относящихся к катанию на горных лыжах. При катании задом наперёд этих возможностей заметно меньше - у нас просто нет программ движения затылком вперёд. Так что, если мы при освоении этого навыка думаем о формировании эффективной техники, то нам будет проще успешно её сформировать. Опыт показывает, что многие обучающеся после освоения свитча перестают использовать элементы ротации или выраженность таких движений становится гораздо меньше.

За чем следить?

Вес всегда находится на одной ноге. В этом случае ноги не будут разъезжаться, не будет получаться никакого плуга, лыжи не будут цепляться за склон, и мы не будем падать.
Центр тяжести смещается на пятку для входа в поворот и на подушку стопы для завершения поворота.
Лыжи маскимально раскантованы. Как только попадаем на кант, лыжи едут по задаваемой их геометрией траектории - разгон, потеря равновесия, падение. Катание в свитче на кантах отдельная тема.
Не забываем крутить головой и следить за склоном по линии движения.

Варежка

Вопреки мнению многих, это упражнение не для того, чтобы научиться держать ноги вместе. Хотя такой навык выполнение упражнения Варежка тоже даёт. Однако, близко расположенные ноги не является самоцелью - в зависимости от используемой нами техники и условий склона нам может требоваться как узкое, так и широкое ведение лыж. Значит узким ведением мы тоже должны владеть - это наш арсенал, который мы используем по необходимости.

Основной же задачей упражнения Варежка является умение полностью остаться на одной ноге. Всё дело в том, что как только мы оказываемся на двух ногах, они хоть чуть, но едут по разным траекториям. Поэтому ноги чуть да разойдутся, а варежка упадёт. Так что задачи и необходимости судорожно сжимать ноги, пытаясь удержать варежку нет. Есть задача освободить внутреннюю ногу.

Важный момент, попытка сжать, напрячь ноги для удержания варежки - как раз и является типовой ошибкой. Добиваемся максимального расслабления мышц при выполнении упражнения.

Окончание скользящего поворота на одной ноге.

Горные лыжи - это эквилибристика. В первую очередь катание на одной ноге учит нас нужному равновесию.

Записаться:

2024

с мая по ноябрь 2024

декабрь

- Нечкино, Удмуртия - с 1 по 6 декабря, горные лыжи, Интенсив
- Новинки, Нижний Новгород - с 9 по 14 декабря, горные лыжи + сноуборд, Интенсив

2025

январь

- Новинки, Нижний Новгород - с 13 по 18 января, горные лыжи, Интенсив
- Нечкино, Удмуртия - с 19 по 24 января, горные лыжи, Интенсив

февраль

- Новинки, Нижний Новгород - с 3 по 8 февраля, горные лыжи, Интенсив
Нечкино, Удмуртия - с 9 по 14 февраля, горные лыжи, Интенсив
- Узбекистан-ски-сафари, Амирсой/Бельдерсай/Чимган - даты позже, Лайт (прошлый для образца)
- Казахстан-ски-сафари, Шымбулак/Ак-Булак/Карагай/Табаган - даты позже, Лайт
- Байкал-ски-сафари - с 25 февраля, Лайт (см. Уральский для образца)

март

Новинки, Нижний Новгород - с 10 по 15 марта, горные лыжи + сноуборд, Интенсив
Нечкино, Удмуртия - с 16 по 21 марта, горные лыжи + сноуборд, Интенсив
Холдоми, Хабаровский край, даты позже, Стандарт

апрель

Хибины с 7 по 12 апреля + с 13 по 18 апреля, горные лыжи + сноуборд + детская

с мая по ноябрь 2025

Зимняя программа Прогресс-Ski, подробности

Весь сезон: Спортивная деревня Новинки. Клубные группы горных лыж и сноуборда.

Наиболее бюджетный курс сезона.

Даты: в течение всего сезона по мере поступления заявок, с начала декабря по конец марта. Группы горных лыж и сноуборда. Детские группы.

Легко и быстро доступно из Москвы, Санкт-Петербурга и многих других городов.

Локация в непосредственной близости от Нижнего Новгорода на высоком берегу реки Оки. 11 трасс и 5 подъемников, в том числе один кресельный. В темное время суток работают 4 освещенных трассы.

Удобное место для проведения курсов Интенсива, в частности с нуля и Базовых курсов. И можно даже начать учиться катанию на буграх. Пафоса на этом горнолыжном комплексе нет, зато здесь недорого, а трассы очень разнообразны.

Спортивная деревня Новинки

Регулярная выездная школа Прогресс-Ski в Нечкино, горные лыжи и сноуборд.

Даты: в течение всего сезона по мере поступления заявок, с конца ноября по конец марта. Группы горных лыж и сноуборда. Детские группы.

Российский "малый" курорт на берегу Камы, хвойный лес на склонах. Катальный день полных 12 часов - с 10 до 22х. Отлично подготовленные склоны. Оснежение. Быстрый кресельный подъёмник.

Удобная транспортная доступность для Москвы и средней полосы. Очень бюджетный полноценный активный отдых. Рекомендуется для работы над техническим совершенством, и тех, кто впервые.

Чудесное место для отдыха и благоприятные цены. Прекрасное, красивое место. Хорошие условия, чтобы приобщиться к горным лыжам и сноуборду!

Нечкино горнолыжный курорт

Видео упражнения для формирования, развития, улучшения техники скользящих поворотов на горных лыжах