Что делать, если мёрзнут конечности? Почему мёрзнут только руки или только ноги, или всё вместе? Глобальные причины и их устранение. Быстрые способы согреться.

Чаще всего ледяные конечности — это нормально. Ноги и руки всегда мёрзнут первыми, а согреваются последними. Это необходимый элемент механизма выживания - если тепла не хватает на обогрев всего, нужно удержать темпаратуру хотя бы жизненно важных органов. Однако есть нюансы, и прям таки многочисленные.

Общие: Самое важное! | Правда ли замёрзли? | Не та одежда или её комбинация. | Гипогликемия. | Обезвоживание. | Стресс. | Аэробные нагрузки.
Руки: Быстрый способ согреть. | Рукавицы и..
Ноги: Ещё быстрый способ согреть. | Подбор и подгонка ботинок. | Просушка. | Советы при морозе. | Утепление ботинок. | Подогрев.
Медицинский диагноз?

Этой статье пока не хватает фотографий и ещё одного видео. Они будут добавлены после натурных съёмок.

А действительно ли мы замёрзли?

Для начала важно знать, что ощущение холода и реально замёрзшие (пониженной температуры) конечности - не совсем одно и то же. Ощущение холода возникает у любого городского жителя, привыкшего находиться в тёплом помещении, при пребывании на холоде. Таким образом наша нервная система сообщает нам о необычной ситуации и возможной опасности. Однако, при длительном нахождении на холоде, если ситуация не усугубляется, этот сигнал исчезает - дальше уже не кажется холодно. Хотя температура пальцев рук и ног действительно становится ниже, дальнейшее падение не происходит. При регулярном нахождении на холоде ощущение замёрзших конечностей может вообще не возникать, что в целом характерно для людей, регулярно работающих на воздухе. Даже с голыми руками!

Способ моментально согреть руки - и надолго!

Однако, вне зависимости от того, реально охладились конечности, или это только первое ощущение, начнём с того, что можно и нужно их согреть, и это не просто легко, а очень легко.

Как согреть руки: вращаем руки в плечевых суставах 10-15 раз с максимальной интенсивностью, с такой, чтобы почувствовать давление крови в пальцах. Не почувствовали? Медленно вращали! Скорость вращения должна быть такой, как будто мы пытаемся взлететь. Ноги должны аж отрываться от земли при махе вверх. Ощущение давления в пальцах возникает от реального прилива крови вследствие центробежной силы. Если снять варежки, мы увидим, что кисти рук и особенно пальцы покраснели - налились кровью. Останавливаем руки в верхней точке и держим секунд 20. Теперь кровь отливает от кончиков пальцев в силу действия силы тяжести. Вращаем руки в обратном направлении с такой же бешеной интенсивностью. Готово! Пальцы согрелись.

Я постоянно пользуюсь этим способом после пользования видеокамерой. Если не повезло оказаться на ветру, пальцы коченеют и перестают работать в буквальном смысле. Но этот способ всегда помогает вернуть их в норму. По опыту годится и детям лет от пяти.

И что важно - после согрева ближайшие часы пальцы не мёрзнут. Если, конечно, не снимать варежки. После продолжительного пребывания в помещении эффект растворяется.

Рукавицы вместо перчаток

И ещё простой совет - используйте не перчатки, а рукавицы. В них гораздо теплее. Расхожее мнение, что горнолыжнику нужны перчатки, а рукавицы - для сноубордистов, не имеет под собой никакого основания. Палки в рукавицах держатся ничуть не хуже. На видео видно, что я в рукавицах на лыжах.

Ещё можно использовать тоненькие перчатки под основные. Принцип тот же, что с термобельём. Но, например, в такие рукавицы - вообще не актуально.

Быстрый способ согреть ноги. И не только ноги.

Тот же способ можно использовать и с ногами. Но из-за отсутствия полного круга вращения работает гораздо хуже, так что при сильном замерзании не годится. Зато - абсолютно гарантированно помогает забежать в горку ёлочкой или лесенкой с максимальной интенсивностью всего лишь на несколько десятков метров. Сноубордистам - забежать пешком. Если бежать дальше, уже начинается перегрев во всём теле, а также потоотделение, даже, если мороз градусов -30.

И это показывает нам, что проблема замерзания при катании - это проблема соотношения тепловыделение/теплоизоляция. Если у вас есть знакомые любители скитура и бэккантри, они подтвердят вам, что при подъёме в гору проблема холода не стоит. Напротив, нужно разутеплиться настолько, чтобы не потеть, что приведёт к замерзанию уже при остановке.

Глобальная причина - не та одежда или комбинация её слоёв

Но когда мы катаемся с использованием подъёмников, мы много находимся в неподвижности, а двигаемся хоть и быстро, но не так много. Поэтому нам нужно озаботиться нашей теплоизоляцией. Причём общей теплоизоляцией, а не только мёрзнущих конечностей. Многие не задумываются - но основные потери тепла происходят не в конечностях, а на пути к ним. Самая большая теплоотдача происходит от наиболее горячих частей тела - головы и туловища. Популярная сегодня одежда для катания на горных лыжах и сноуборде существенно технологичнее и удобнее, чем прошлого века, но и она хорошо работает в довольно узком диапазоне температур - 5-15°C, без учёта ветра. Хотя и тут комфорт зависит от индивидуальных особенностей. Такой диапазон в основном и наблюдается на популярных курортах. Но на склонах России бывает заметно холоднее. Чтобы иметь комфортный режим при разных температурах, комбинируйте одежду, меняя слои, как я рассказываю в этом видео (см. также комментарии и ответы на вопросы в статье)

Принципиальный момент, который нужно понимать: мы можем не чувствовать, что у нас замёрзло что-то, кроме конечностей. Потому что пока ещё и не замёрзло - просто включился механизм сохранения жизненно важных органов, и периферии стало доставаться меньше. Поэтому тушка осталась в тепле, а конечностям тепла не хватило, вот они и замёрзли. Так что побыстрее согреемся с использованием описанных способов, а в следующий раз оденемся потепелее, и вообще будем возить с собой запасную душегрейку, как я только что объяснил на видео.

От недостатка теплоизоляции тела бывают и другие проблемы. Например - болят колени.

Гипогликемия - надо покушать

Типовой фактор, вызывающий общее замерзание - голод. Наверное, каждый замечал, что после еды по телу распространяется приятное тепло. Ну а при истощении запасов быстрой энергии, представленной в организме ограниченным количеством гликогена, включается механизм извлечения её из жировых запасов. Однако механизм этот и включается с некоторой задержкой, и работает в эконом режиме. Гипогликемия повышает также и риск травматизма (в целом полезно завести привычку возить с собой источник быстрых углеводов). Так что никаких голоданий под горные лыжи и сноуборд!

Обезвоживание

Общий эффект замерзания рук и ног вызывает и недостаток воды. Когда нам жарко, нам всегда хочется пить. А вот при холоде мы долго можем не вспоминать про воду. Однако, на холодном воздухе при дыхании теряется больше влаги. Абсолютная влажность воздуха при понижении температуры падает, поэтому вдыхаемый нами воздух содержит меньше водяных паров. Но выдыхаем мы воздух всё той же температуры и влажности. В результате этого обмена потеря влаги через дыхание при пониженной температуре больше. При недостатке воды кровь становится гуще и текучесть её уменьшается. А это негативно сказываетcя на периферийном кровообращении. Не забывайте пить на морозе, желательно теплую воду.

Тренировка кровеносной системы для усиления периферийного кровообращения

В целом за мёрзнущие конечности ответственно так называемое периферийное кровообращение - к важным органам путь крови по кровеносным сосудам короткий, а к конечностям куда длиннее. Кровообращение хорошо работает, когда кровеносная система хорошо тренирована - вы регулярно заставляли сердце гонять кровь с большой скоростью. То есть частота сердечных сокращений (ЧСС) была высокой. Это любые виды аэробной активности (особенно хороши интервальные). Тогда сердце и сосуды легко адаптируются к меняющимся условиям, и удалённые конечности лучше снабжаются тёплой кровью и лучше согреваются. Напротив, люди, не имеющие регулярной физической активности, будут больше мёрзнуть, особенно их расположенные дальше всего от сердца конечности. Занимайся физкультурой - будешь меньше мерзнуть!

Периферийное кровообращение ухудшается с возрастом. Впрочем, как и функциональные возможности организма в целом.

В качестве одной из мер, улучшающих периферийное кровообращение, называют контрастные ванны и душ (горячий-холодный по нескольку раз). Особенно в контексте локального воздействия на ноги. Честно говоря, я не обнаружил никакого заметного эффекта, но некоторые уверяют, что на них это хорошо работает.

Важно отметить, что к нагреву тела приводят все окислительные процессы в организме. В частности, мышечная масса способствует большему сжиганию кислорода, а следовательно, таким людям теплее. Жир же у людей расположен не как у тюленей, и теплоизоляции почти не способствует. Поэтому людям, с бОльшим относительным содержанием жира в целом холоднее. Это в частности ответственно за то, что женщины в среднем мёрзнут больше, чем мужчины.

Стресс

А это комментарий от доктора Юли:

Страх и волнение, особенно свойственные начинающим, тоже способны усиливать холод, так как сильные эмоции - это стресс для организма. А на стресс происходит выброс большого количества гормонов, в т.ч. всем известного адреналина (даже фильм такой есть). Он с высокой эффективностью готовит тушку к активным спасательным действиям (драться, бежать, лезть, прыгать и т.д.), за счёт усиления работы сердца и спазма (!) периферических сосудов. Происходит так называемая "централизация" кровообращения: много крови притекает к жизненно важным органам (сердце, мозг - замечали может, что в таких ситуациях даже думается иначе, какой мыслепоток начинается!), но остальные органы при этом остаются обделены, и в первую очередь конечности, т.к. здесь заложен ещё один механизм спасения - в случае ранения заведомое уменьшение кровопотери (кстати, "медвежья болезнь" - тоже связана со спазмом).

Если мёрзнут только ноги или в основном ноги.

Ошибки в подборе и подгонке ботинок

Ботинки для горных лыж и сноуборда - обувь далеко не самая удобная, и не очень хорошо теплоизолированная. Хорошо подобранные и плотно подогнанные ботинки должны хорошо охватывать и держать ноги, что уже в принципе ухудшает ток крови внутри них. Но основная проблема, особенно для непродвинутых райдеров, всё же не в плотности охвата, а в плохой подгонке обуви. Хорошо подобранные ботинки (читай как подбирать!) будут держать плотно, но равномерно, поэтому кровоснабжение всё же будет вполне приличным. А подобранные плохо могут болтаться на ногах, но при этом пережимать ногу локально, да ещё и в важных местах. К примеру, передавливать артерию. В таком случае ноги будут мёрзнуть очень быстро. Диагностировать можно по тому, что нога немеет при отсутствии мороза.

Что делать? Расстегнуть, а желательно снять (в тёплом помещении), размять руками, расшевелить мышцы, надеть и застегнуть поменьше. Для контроля при катании больше полагаться на нужные ощущения поверхности стопы.

Часто ноги мёрзнут из-за "комфортного мягкого" фуфло валенка. Логическая цепочка такая: мягкий валенок - плохой контроль - стараемся сильнее затянуть - при затяжке пережимаем пластиковой мыльницей кровоснабжение. В противовес этому плотный внутренник не требует столь плотной затяжки (опять же см. как подобрать ботинки)

Впрочем, спортивное катание требует достаточно плотной посадки на ногу, да ещё и внутренники тонкие, так что спортивные ботинки всегда будут морозить ноги. Решение простое - застёгивать перед спуском, расстёгивать после спуска. Спортсмены именно так и поступают вне зависимости от мороза, и тем, у кого ботинки плохо подобраны, можно следовать той же схеме.

Улучшает кровоснабжение и теплоту ног анатомическая стелька, которая прежде всего нужна всё же для контроля на склоне. Причина большей теплоты - равномерное распределение нагрузок.

Плохая просушка ботинок

Ещё одна типовая причина замерзания ног - влажный внутренник. Многие считают, что для просушки ботинок достаточно поставить их на батарею. Нет, так они не просыхают. См КАК СУШИТЬ ГЛ БОТИНКИ. Влажный внутренний валенок имеет бОльшую теплопроводность и приводит к быстрому охлаждению ног.

Как повысить комфорт ног при морозе?

Однако и при хорошей просушке уже в процессе катания внутренний сапожок будет впитывать влагу из потеющих ног. Поэтому:

  • при сильном морозе желательно иметь запасные сухие носки, и при замерзании ног поменять носки на сухие. Снятые носки положить к телу за пазуху. В процессе катания от тепла тела они подсохнут и станет возможна очередная замена, если это потребуется. Просто замена носков на сухие и тёплые даёт по крайней мере полчаса тепла и комфорта. Менять, конечно, в тепле.
  • уменьшаем потливость ног, если она велика. Для этого существуют медицинские антиперспиранты (в качестве средства от гипергидроза советуют Odaban, мазь Теймурова, но я сам не пользовался ничем, так что гуглите дополнительно). Не путаем препараты для уменьшения потливости с теми, которые устраняют запах.

При морозе утром поставьте ботинки непосредственно перед одеванием на 20-30 минут прямо на радиатор. Конечно, если вы знаете, что ваши ботинки не меняют форму при его температуре. Эта операция даёт минимум дополнительный час тепла ногам.

На обеде снимайте ботинки, доставайте внутренники, сушите и грейте и внутренник, и мыльницу, разминайте и растирайте ноги.

Утепление горнолыжных ботинок

Как неоднократно говорилось, подгонка ботинок должна быть плотной, поэтому дополнительный носок в ботинок никак не надеть (а если можно надеть - немедленно несём эти ботинки в комиссионный!). Но в принципе горнолыжные носки бывают и с добавлением шерсти. Другое дело, что задачу они кардинально не решают, а изнашиваются в разы быстрее. Зато утепление возможно с внешней стороны ботинка. Для этой цели используют специальные бахилы, и работают они очень даже хорошо - температура комфорта понижается на 5-10 градусов. Я знаю две разновидности таких бахил, смотрите фото. Конечно, из-за кантов такие бахилы - расходный материал. Или по крайней мере их придётся ремонтировать довольно часто. С другой стороны, они ведь защитят от кантов штаны.

Обогрев ботинок

Крайняя мера при замерзании ног - стельки с подогревом. Почему крайняя? Система имеет заметный дополнительный вес, аккумулятор придётся заряжать каждый день, а как только он разрядится, эффект прекратится. Ну и на морозе Li-ion теряет ёмкость, так что чем холоднее, тем меньше греет. Если решите делать подогрев - покупайте не стельку а отдельно спираль для приклеивания на стельку. Стелька ведь нужна анатомическая, не забыли? Спираль нужно клеить в область пальцев - мёрзнут в первую очередь они. А греть всё остальное нет необходимости, только зря расходовать заряд аккумулятора. Значит и размер спирали выбирать нужно для передней части плюсны.

Химические методы нагрева для ног не годятся - уже несколько раз было помянуто, что в ботинках лишнего места иметь не положено - в комиссионный! Но в рукавицы такие химпакеты использовать можно.

Конечно, все перечисленные методы работают и каждый сам по себе, и в комплексе.

Медицинские проблемы, способствующие повышенной мерзлявости

И в заключение возможные медицинские проблемы, которые могут привести к повышенной мерзлявости любого человека. Тогда нужно лечить их у врача. Но всё сказанное совсем не отменяется.

Дефицит железа (при тяжёлой степени железодефицитной анемии может быть озноб даже в тёплом помещении), заболевания щитовидной железы, атеросклероз, остеохондроз, сахарный диабет и т.д. вплоть до онкологии..

Если что-то упустили - пишите в наш вотсап, или в соцсети, дополним!

Неработающие советы?

При написании статьи я конечно же гуглил, какие советы дают люди на тему предотвращения замерзания конечностей или их согревания. Почему-то самый простой и полезный совет про вращение руками не даёт никто.. Зато есть почти смешные или непонятные мне советы.

  • Вытереть ноги влажной салфеткой при замене носков

А в чём эффект? Вонять потом будет меньше, это однозначно. Но свежий пот и так вонять не будет. А на потоотделение это никак не влияет, соответственно на замерзание тоже.

  • Использовать мази типа Финалгона и Никофлекса

Ну это просто жесть! Понятно, когда речь идёт о травмированном участке для обеспечения его работоспособности. Но просто намазать, даже смешав с большим количеством крема, к примеру, переднюю часть стопы? Скорее всего такой экспериментатор убежит домой через те полчаса, когда начнётся активное действие препарата. И просто страшно подумать о результате намазывания для согрева рук!

  • Вегетососудистая дистония

Это оказалось едва ли не лидером по медицинским диагнозам в рунете. Википедия сообщает "термин был предложен в конце 50-х и ныне является устаревшим и обывательским". В общем, нет такого диагноза.

Весь календарь Прогресс-Ски

май-октябрь 2022

Сезон 2022-23

Проект календаря на новый сезон с соображениями по текущей ситуации. Принять участие в чате по формированию графика наших выездных курсов можно через администратора +7(999)8258505. Любые места и даты по наличию свободного инструктора.

Москва, С-Петербург, Н.Новгород - индивидуальные занятия по мере присутствия инструкторов

Новинках и Нечкино - группы формируются по записи участников. Если в форме нужная дата недоступна для выбора, указывайте её в комментарии. Эти локации рекомендованы для поездок с нуля и для освоения любых новых технических блоков независимо от уровня.

Для совершенствующихся будут действовать клубные группы в Крыталском, Москва.

ноябрь

  • Новинки - с 21 по 26 ноября, детская
  • Нечкино - с 27 ноября по 2 декабря, горные лыжи + сноуборд

декабрь

январь

  • Новинки, Ялгора - даты в обсуждении

февраль

  • Новинки, Нечкино, Архыз - даты в обсуждении

март

  • Новинки

апрель

  • Хибины - c 9 по 14 и с 16 по 21 апреля, детская и сноуборд по запросу

Зимняя программа Прогресс-Ski, подробности

 

В течение всего сезона: Спортивная деревня Новинки. Клубные группы горных лыж и сноуборда.

Легко и быстро доступно из Москвы, Санкт-Петербурга и многих других городов.

Локация в непосредственной близости от Нижнего Новгорода на высоком берегу реки Оки. 11 трасс и 5 подъемников, в том числе один кресельный. В темное время суток работают 4 освещенных трассы.

Удобное место для проведения курсов Интенсива, в частности и с нуля. И можно даже начать учиться катанию на буграх. Пафоса на этом горнолыжном комплексе нет, зато здесь очень недорого, а трассы очень разнообразны.

Даты: в течение всего сезона по мере поступления заявок, с начала декабря по конец марта.

Спортивная деревня Новинки

Место | Карта склонов | Как добираться | Даты | Бюджет | Обучение и Сенсеи | Отзывы | Контакты | Вопросы и обсуждение | Записаться


 

Регулярная (весь сезон): Выездная школа Прогресс-Ski в Нечкино, горные лыжи и сноуборд.

Российский "малый" курорт на берегу Камы, хвойный лес на склонах. Катальный день полных 12 часов - с 10 до 22х. Отлично подготовленные склоны. Оснежение. Быстрый кресельный подъёмник.

Удобная транспортная доступность для Москвы и средней полосы. Очень бюджетный полноценный активный отдых. Рекомендуется для работы над техническим совершенством, и тех, кто впервые.

Чудесное место для отдыха - и мега-благоприятные цены. Прекрасное, красивое место. Хорошие условия, чтобы приобщиться к горным лыжам и сноуборду!

Даты: ноябрь, январь, февраль, март, больше - по запросу. Группы горных лыж и сноуборда. Детские группы.

Нечкино горнолыжный курорт

МестоКарта склоновКак добиратьсяДатыБюджетОбучение и СенсеиКонтактыОтзывыОбсуждениеЗаписаться