Боковое соскальзывание, начальное упражнение для формирования горнолыжной техники в Прогрессивной Системе обучения. Упражнение для максимального контроля скорости и траектории на склоне.

Типовая ошибка и тест на неё

Большинство давно катающихся горнолыжников считают, что они хорошо владеют проскальзыванием. И едва ли не смеются, когда им говоришь, что нужно денёк-другой поучиться боковому скольжению. Комментаторы в интернетах пишут: "все именно так и начинают, а уже потом встают на канты", "любой дурак умеет скоблить склон", "только чайники подметают склон".

В реальности же хороший навык тонкой регулировки малых углов закантовки имеют лишь проценты лыжников. Не говоря уже о правильном распределении веса по длине лыжи, без чего эффективной техники не будет. И вот простой тест, чтобы понять, действительно ли вы хорошо умеете проскальзывать. Предложен Игорем Веретенниковым.

Упражнение боковое соскальзывание на горных лыжах, исходное положение
Боковое соскальзывание, исходное положение горнолыжника на склоне - лыжи закантованы

Разгоняемся на прямых лыжах по склону, набираем скорость 10-20 км/ч. Резко разворачиваем лыжи поперёк направления движения, и скользящую поверхность лыжи ставим максимально плоско, параллельно поверхности склона, то есть с минимальным углом закантовки. Наша задача в этом тесте не затормозить, а продолжить движение с максимальной скоростью. Если остановились - вы практически не владеете навыком проскальзывания. Если значительно замедлили скорость движения - умение развито недостаточно. Если продолжили движение не по прямой, а снесло вперёд или взад, или даже развернуло - имеются проблемы с передне-задним равновесием. Если скорость осталась близкой к исходной, в движение происходило по исходной линии - поздравляем, вы умеете проскальзывать!

Однако, попробуйте сделать это же упражнение на пологом склоне. Это гораздо сложнее! Вы действительно хорошо владеете боковым скольжением, если сумели сохранить скорость и на пологом склоне.

После проведения этого теста необходимость наработки бокового скольжения становится очевидной, ведь мы не сможем полноценно ехать скользящими поворотами - постоянно будем испытывать трудности с контролем от излишней закантовки, зарубания в склон, а ноги будут излишне уставать.

Более того, сколь хорошо бы не катался горнолыжник, ему всегда есть куда улучшить этот навык. К сожалению, не могу найти на ютюбе когда-то попавшееся видео - на нём один очень подвинутый райдер едет по трассам боковым скольжением с огромной скоростью, обгоняя большинство катающихся. Я занимаюсь горными лыжами с 2001 года, при любом свободном времени стараюсь совершенствовать свою технику, но настолько быстро ехать не могу.

Предупреждение! Попытка поставить лыжи с минимальным углом закантовки чревата болезненным падением через нижний кант, и особенно на пологом склоне. Ради осторожности сделайте тест несколько раз с постепенным уменьшением закантовки. При развороте лыж приседайте, чем ниже опустите центр тяжести, тем менее болезненным будет удар при возможном падении через кант.

Историческая справка об упражнении "боковое соскальзывание"

Боковое соскальзывание не является каким-то новым придуманным нами упражнением. Однако, как часто бывает, суть кроется в деталях. Если мы взглянем на советскую (выросшую из французской), а в дальнейшем на выросшую из неё российскую методологию, то обнаружим, что боковое соскальзывание рекомендуется для обучения продвинутых горнолыжников. Кроме того, исполнение рекомендовано на широко поставленных ногах. Очевидно, что это в корне отличается от наших рекомендаций. Что неудивительно - цель обучения упражнению мы ставим совершенно другую, а само наше обучение начинается именно с бокового соскальзывания.

Нельзя сказать, что методологии других национальных школ принципиально и глобально отличались/отличаются от французской, на начальном этапе основные отличия в том, какое исполнение плуга самое правильное, см. статью. На фоне иного подхода Прогрессивной Системы эти отличия не имеют значения. А вот конечный результат, цель обучения - они в целом одинаковы.

Исполнение бокового соскальзывания, рекомендуемое Прогресс-Ски

В Прогрессивной Системе обучения горным лыжам боковое соскальзывание является начальным упражнением, без освоения которого повороты невозможны. Это упражнение является вторым уроком в обучении катанию на горных лыжах, после первого - привыкания к снаряду. Если вы начали учиться по любой другой системе, и уже катаетесь плугом или на параллельных лыжах, качественное освоение бокового соскальзывания даст возможность полноценного контроля скорости даже на крутых склонах. Более того, важно отметить, что другого пути к получению полноценного контроля скорости просто не существует.

Исходное положение - в нейтральной стойке перпендикулярно линии ската, лыжи закантованы (упёрты кантами в склон), ноги вместе. Вес находится на нижней ноге, верхняя нога разгружена полностью или передаёт на склон только свой собственный вес. Вдоль длины стопы вес распределён равномерно. Корпус вертикально, расслаблен. Руки свободно свисают или в любом другом не напряжённом положении, например, как в базовой стойке. Предпочтительно обе палки в нижней руке, держим их за середину. Голова чуть развёрнута по направлению спуска, взгляд направлен параллельно плоскости склона.

Уклон склона требуется не ниже среднего, на пологих склонах уже нужны развитые навыки, чтобы лыжи смогли скользить боком. Освоение упражнения начинающим горнолыжником на пологом склоне приведёт к серьёзному возрастанию необходимого времени.

Закантовка лыж производится боковым движением коленей к склону (то есть - ближней к коленям верхней части склона). Раскантовка - движением коленей от склона.

При раскантовке лыжи переводятся в положение ближе к параллельному плоскости склона. В результате при достаточном уменьшении угла закантовки происходит срыв кантами слоя снежного покрова, его сдирания, с соскальзыванием лыжника вдоль линии ската с сохранением исходного положения. Регулирование скорости соскальзывания и торможение достигается усилением закантовки лыж.

Упражнение боковое соскальзывание на горных лыжах, исполнение
Боковое соскальзывание, лыжи слегка раскантованы

В силу особенностей человеческой анатомии выполнение возможно только* при переносе основного веса на нижнюю ногу, верхняя нога должна быть практически разгружена. Обычно человек привык стоять на двух равномерно загруженных ногах. На склоне он автоматически пытается воспроизвести знакомое устойчивое состояние. Но склон косой, и при вертикальном положении лыжника расстояние до него от разных бёдер разное. Попытка равномерного распределения веса приводит к тому, что весь вес оказывается на верхней ноге, внутренний кант верхней ноги цепляется за снег, а нижняя нога уезжает дальше вниз. Лыжник оказывается в положении раскоряки, опасном травмой коленных суставов.

Оптимально решать эту задачу концентрацией внимания на нужных действиях. Если это не удаётся, достаточно снять на некоторое время верхнюю лыжу, как в нулевом цикле подготовительных упражнений Прогрессивной Системы обучения горным лыжам.

* Опытный горнолыжник в состоянии соскальзывать и на одной верхней ноге. Но речь об обучающем упражнении для начинающих и продолжающих.

Как добиться разгрузки верхней лыжи? Вариант имеется единственный - принять угловое положение.

Из-за неравномерности сопротивления разных участков склона (неровности склона и неоднородности наста) при проскальзывании неизбежно будут возникать силы, разворачивающие лыжи. Если начинающий позволит им развернуться, это приведёт к бесконтрольному спуску опасного травмированием. Поэтому необходимо компенсировать разворачивающие силы, так чтобы лыжи постоянно оставались перпендикулярны линии ската, в уравновешенном положении. Крайне важным является использование для такого управления лыжами единственного движения - смещения центра тяжести вперёд или назад вдоль лыж. Центр тяжести смещаем в сторону того конца лыж, который остался выше.

Наиболее понятной идиомой для объяснения необходимых действий - "вес на подушку стопы" и "вес на пятку". Некоторым такой формулировки достаточно, другим необходимо объяснить, какие именно действия требуется совершить, какие мышцы должны быть задействованы, чтобы произошло смещение центра тяжести. И этот вопрос подлежит отдельному разъяснению.

Не забываем о том, что мы стоим на нижней ноге. То есть, речь о подушке и пятке именно нижней ноги. Верхняя нога просто облегчает нам поддержание равновесия.

Упражнение боковое соскальзывание на горных лыжах, исполнение
Боковое соскальзывание, лыжи раскантованы, демонстрируется угловое положение и разгрузка верхней лыжи

Типовой ошибкой при старании сохранить перпендикулярное линии скату положение лыж является желание взмахнуть руками, крутить корпусом, плечами, и другие варианты ротационных движений. Такие вращательные движения являются автоматическими, уже сформированными у нас на протяжении нашей жизни. Именно их мы делаем, если потеряли равновесие, подскользнулись. Однако, если мы хотим эффективной техники управления горными лыжами, нам необходимо сконцентрироваться на том, чтобы заблокировать их и сформировать новый, иной автоматизм.

Несмотря на всю кажущуюся простоту упражнения, оно требует довольно много времени для получения нужных навыков. В его процессе формируются целых три критически важных для техники катания на горных лыжах навыка:

  • удержание равновесия на одной ноге, да ещё и в динамическом равновесии - в процессе движения,
  • точная регулировка угла закантовки, которая даёт возможность менять скорость бокового скольжения,
  • управление разворотом лыж посредством смещения центра тяжести вдоль них.

Весь этот комплекс движений хорошо может работать только при наличии автоматизма. На его формирование потребуется некоторое время, обычно от 2-3 и до 5-6 дней, в зависимости от имеющегося багажа двигательных навыков. В стопе и голеностопе десятки мышц, костей и суставов, так что ничего удивительного в необходимости столь продолжительного времени нет.

Важно - иных вариантов полноценного контроля на склоне не существует. Но есть компромисс - не покидать пологих трасс.

Упражнение боковое соскальзывание на горных лыжах, исполнение
Боковое соскальзывание, лыжи раскантованы, демонстрируется ещё более сильное угловое положение и разгрузка верхней лыжи

Боковое соскальзывание выполняется до тех пор, пока не будет достигнуто уверенное равномерное соскальзывание вниз по склону с возможностью регулировать скорость. Критерием успешности является то, что мы больше не думаем, что нам нужно делать, чтобы скользить, а думаем только о том, куда скользить (либо думаем на отвлечённые темы).

В этом тексте описаны необходимые действия, но они могут быть недостаточными - не разобраны типовые трудности, ошибки и опасности, возникающие при выполнении упражнения у начинающих горнолыжников. Поэтому текст не может быть использован в качестве руководства для инструкторов. Тем не менее для продолжающего горнолыжника скорее всего этого руководства должно быть достаточно для успешного освоения упражнения и улучшения своих навыков.


Читайте также:

А это хроноряд с Базового курса скользящих поворотов на горных лыжах группы из 6-ти человек в Нечкино одной из давних выездных школ:


123 проведённых Прогресс-Ски за сезоны 2011-2023 гг курса горных лыж и сноуборда


Наличие наших инструкторов для индивидуальных занятий в разных локациях >>


Стать инструктором. Обучение инструкторов и повышение квалификации >>


Каленадрь верстается исключитильно под ваши запросы. Поэтому не стесняйтесь писать! Особенно, если вас уже от 3х человек.

Сезон 2023-24, куда поехать? Особенности, тенденции. Записаться: Написать в Прогресс-Ски Заявка на курс в Прогресс-Ски

2023

ноябрь

декабрь

2024

январь

февраль

март

апрель

Хибины
  • Приэльбрусье - с 15 по 28 апреля, курс инструктора-проводника по лыжам и сноуборду на неподготовленных склонах, ведущие Комаров И.Н. и Попов В.И.
  • с мая по ноябрь 2024

    сезон 2024-25


    Зимняя программа Прогресс-Ski, подробности


     

    Семейный выездной курс с Прогресс-Ски, Средняя Азия, Узбекистан - горнолыжный курорт Амирсой. Возможно, плюс горнолыжки Чимган и Бельдерсай, а также экскурсии по Самарканду и Ташкенту

    Даты: 18-23 февраля, 6 катальных дней (с 17 - с поездкой в Самарканд, по 24 - с экскурсией по Ташкенту)

    За годы деятельности Прогресс-Ски сформировались целые катающиеся семьи с детьми от мала до велика. Мало того, некоторые дети уже успели вырасти и обзавестись собственными детьми. И запрос о некоем смешанном формате для родителей с детьми неоднократно поступал - так сказать и обучиться каким-то новеньким манëврам, и классно время провести, занимаясь уже по семейному любимым делом. 

    Поэтому мы решили интегрировать в наши программы семейный формат, который даст возможность заниматься в одной группе всем вместе. Формат пригоден только для уже катающихся семей.

    Самарканд, Узбекистан
    Самарканд, достопримечательности страны катания

    Место | Карта склонов | Как добираться | Даты | Бюджет | Обучение и Сенсеи | Отзывы | Контакты | Вопросы и обсуждение | Записаться


     

    Весь сезон: Спортивная деревня Новинки. Клубные группы горных лыж и сноуборда.

    Наиболее бюджетный курс сезона.

    Даты: в течение всего сезона по мере поступления заявок, с начала декабря по конец марта. Группы горных лыж и сноуборда. Детские группы.

    Легко и быстро доступно из Москвы, Санкт-Петербурга и многих других городов.

    Локация в непосредственной близости от Нижнего Новгорода на высоком берегу реки Оки. 11 трасс и 5 подъемников, в том числе один кресельный. В темное время суток работают 4 освещенных трассы.

    Удобное место для проведения курсов Интенсива, в частности с нуля и Базовых курсов. И можно даже начать учиться катанию на буграх. Пафоса на этом горнолыжном комплексе нет, зато здесь недорого, а трассы очень разнообразны.

    Спортивная деревня Новинки

    Место | Карта склонов | Как добираться | Даты | Бюджет | Обучение и Сенсеи | Отзывы | Контакты | Вопросы и обсуждение | Записаться


     

    Регулярная выездная школа Прогресс-Ski в Нечкино, горные лыжи и сноуборд.

    Даты: в течение всего сезона по мере поступления заявок, с конца ноября по конец марта. Группы горных лыж и сноуборда. Детские группы.

    Российский "малый" курорт на берегу Камы, хвойный лес на склонах. Катальный день полных 12 часов - с 10 до 22х. Отлично подготовленные склоны. Оснежение. Быстрый кресельный подъёмник.

    Удобная транспортная доступность для Москвы и средней полосы. Очень бюджетный полноценный активный отдых. Рекомендуется для работы над техническим совершенством, и тех, кто впервые.

    Чудесное место для отдыха и благоприятные цены. Прекрасное, красивое место. Хорошие условия, чтобы приобщиться к горным лыжам и сноуборду!

    Нечкино горнолыжный курорт

    МестоКарта склоновКак добиратьсяДатыБюджетОбучение и СенсеиКонтактыОтзывыОбсуждениеЗаписаться


     

    Хибины, Кировск, ноябрь 2023 и апрель 2024

    Даты:

    Ноябрь: самое раннее открытие сезона. Апрель: закрытие сезона - и всё ещё настоящий снег!!!

    Очарование северной природы. Может повезти увидеть северное сияние!

    Хибины Кировск

    МестоКарта склоновКак добиратьсяДатыБюджетОбучение и СенсеиОтзывыКонтактыВопросы и обсуждениеЗаписаться