Памятка участникам школ/курсов горных лыж и сноуборда Прогресс-Ski

Информация о материале

Памятка участникам школ/курсов горных лыж и сноуборда

Горные лыжи и сноуборд — не спорт, а комплекс мероприятий для наслаждения души и тела. И прежде всего, это отдых. Активный отдых. Вместе с тем, мы хотим напомнить, что вы приехали на курс обучения технике катания. Это предполагает некоторые (и часто солидные) усилия, необходимые именно для того, чтобы этот и последующие многие "комплексы мероприятий" протекали безопасно и с отличным, всё возрастающим, фаном. Наша памятка составлена на основе прошлого опыта и объясняет, как эффективно использовать наши и ваши возможности.

При возникновении любых проблем мы просим БЕЗ ПРОМЕДЛЕНИЯ обращаться к организатору (директору) выездной школы/курса/программы, не дожидаясь развития ситуации в негативную сторону, ДО того, как проблема сможет усугубится.

Безопасность.

Ещё раз напоминаем, что горные лыжи и сноуборд являются занятием повышенной опасности. Никто, кроме вас не может контролировать ваши движения. Инструктор является носителем методологических знаний, обеспечивающих безопасность и эффективность, и в соответствии с ними строит занятия. Безопасность он обеспечивает только этим. "Подстелить соломки" он не может, а падения в нашем виде физической активности неизбежны.

Не существует стандартов для оценки физической формы на предмет готовности к занятиям горными лыжами и сноуборду. Оценить вашу физическую форму инструктор может лишь по косвенным признакам. Как и степень усталости, психологическое состояние, любые резервы души и тела. Так что постарайтесь адекватно оценивать свои возможности и усталость, сообщайте инструктору о своём состоянии.

Подумайте, не забыли ли сообщить о каких-либо травмах, заболеваниях, болячках, которые могут осложнять занятия или создавать потенциально повышенную травмоопасность. Эта информация позволит проявить нам дополнительную осторожность.

Непосредственно перед занятиями мы попросим с вас официальную расписку, что вы предупреждены о рисках и осознаёте личную ответственность.

Не торопимся.

Важно понимать, что техника катания складывается из набора мелких движений, последовательного сокращения и расслабления десятков мышц. И сложиться в полноценно работающую программу они могут только в тот момент, когда эти движения стали автоматическими, то есть сознательный контроль их перестал быть необходимым. Сознательными усилиями всю сложную цепочку малых движений за короткие мгновения непосредственно в процессе движения человеческий мозг построить не в состоянии, он в принципе не так работает. Форсирование этого процесса небезопасно для самого обучающегося и людей на склоне.

Форсирование также ухудшает итоговый результат — а мы стремимся научить кататься красиво и эффективно. Готовность к следующему этапу/упражнению определяет инструктор. Практически все физически крепкие и скоординированные люди могут безо всякого обучения начать катание низким риском вреда для себя. Но не окружающих! И не без ущерба для своей техники катания (и эстетики, и эффективности). Так что помните о закладке базы будущей эффективности и относитесь терпеливо к выполнению упражнений. Особенно на нулевой стадии — помните, что первые 2-4 дня всегда уходят на выработку движений, которых не было в предыдущей жизни. Для многих это психологически сложный период — достаточно длительное время нет видимого результата. Терпение, и ещё раз терпение! Мотивация инструктора, который всё ещё не даёт следующего упражнения — безопасность и будущий лучший результат.

В обратной ситуации, когда инструктор считает возможным переход к следующему этапу, а у вас есть ощущение, что нужно доработать предыдущий - выбор остаётся за вами. Инструктор только предлагает, исходя из того, что видит.

Ещё раз подчеркнём обладателям развитой мускулатуры — выработка автоматизма движений занимает у вас примерно те же часы, что и у остальных. Здесь в приоритете имеющиеся навыки динамического равновесия, а не сила. Вы можете поторопиться компенсировать недостаток автоматизма силой, но при этом и полученный результат оставит желать лучшего. Риск травмирования возрастёт пропорционально самоуверенности, крепкие парни тоже травмируются! Имеете много энергии - проводите больше часов на склоне и получите больший результат.

Специализированная разминка

Специализированная разминка перед занятиями тоже является значимой частью тренировок. Это не только стандартный разогрев суставов и связок для снижения риска травм. Она учит тонкому равновесию на снаряде, то есть предотвращает плохие ситуации непосредственно на склоне. Разминка - обязательная часть занятий, на неё требуется приходить вовремя.

Возможность травматизма

Приступая к занятиям, вы сознаёте, что травматизм возможен, и соглашаетесь с этим риском. Исключить риск невозможно, но можно приобрести страховку для занятия активными видами зимнего спорта соответственно пониманию рисков для себя лично.

Избежать травматизма полностью невозможно, по закону больших чисел он так или иначе будет происходить. Ответственность инструктора состоит в соблюдении методологии. Знание им методологии подтверждается удостоверением инструктора, выданным им образовательной организацией. Организации, выдающие удостоверения, разные, методологии отличаются, но в целом все руководствуются общими принципами.

Непосредственно Прогрессивная Система, которой инструкторы руководствуются на наших занятия, рассмотрена в сентябре 2016 г. на заседании Всероссийской ассоциации горнолыжных инструкторов под председательством ВРИО Президента А.А. Лозовского, и единогласно признана присутствовавшими безопасной. В марте 2018 на Конгрессе Снежных Видов Спорта и Туризма в Розе Хутор мы представили доклад о Прогрессивной Системе руководителям международной IVSI, сомнений в безопасности они также не выразили. У нас есть уверенность, что методологически Прогрессивная Система безопаснее "обычных", которые тоже разные, но никто статистики травматизма по ним не собирал.

Однако, уже просто встегнувшись в горные лыжи или сноуборд, вы попадаете в новое для себя неустойчивое положение. А значит риски падений и травм возрастают. Сколько бы инструктор ни прилагал усилий в обеспечении вашей безопасности, какие-то происшествия могут происходить. Некоторые из них просто непредсказуемы и случаются исторически лишь однажды. Но большинство вполне типовые и рассматриваются на курсах инструкторов. На каждом шаге инструктор говорит обучаемому, как необходимо делать, и как избежать рисков. Наличие инструктора рядом - уже фактор сокращения травматизма, он заметно ниже на занятиях в сравнении с периодом, когда уже закончивший курс радостный ученик начинает гонять по склонам самостоятельно.

Важные аспекты снижения риска

Постепенно ознакомьтесь с этими материалами, используя приведённые ссылки. Знание их поможет уберечь себя от возможных неприятностей. Да, информации много. Для многих это новая сфера, а в ней есть свои особенности и важные моменты. Вот ссылка на весь раздел Полезное.

Форматы занятий

В случае Базовых курсов и других индивидуально-групповых форматов время инструктора с начала по окончание занятия принадлежит ученикам соответственно заранее оговоренной численности группы. Так в случае Интенсивного формата и Базовых курсов - это 6 человек. Инструктор распределяет это время по возможности равномерно, но исходя из своего понимания текущих потребностей обучающихся — кому-то больше внимания требуется на одной стадии, кому-то на другой. А в формате Стандарт группа может иметь численность до 10 человек и двигается совместно. Условия курса - эти, либо другие, указаны непосредственно в описании выездного курса.

Значительная часть занятий у нас индивидуально-групповые, по схеме "карусель" (в частности в Базовых курсах), и организованы следующим образом:

  • Вся группа занимается на одном склоне, на виду инструктора, который уделяет внимание каждому ученику индивидуально.
  • После того, как ученик получил упражнение, а инструктор убедился в верности его выполнения, ученик делает его самостоятельно.
  • Таким образом, мы с вами имеем распределённое, разнесённое во времени индивидуальное занятие, а во время отработки инструктор не стоит бесполезно рядом, повторяя всё одни и те же слова.
  • Такой формат позволяет получить практически индивидуальное занятие, и тем не менее в группе, и он хорош для тех, кто готов много работать самостоятельно.
  • "Карусель" даёт мало возможностей продолжительной эмоциональной личной поддержки.
  • Если вы понимаете, что необходимо длительное персональное внимание инструктора - этот формат для вас не годится, нужны именно индивидуальные занятия. Но, раз вы уже приехали на групповые занятия, прямо попросите о большей поддержке инструктора и сообщайте о такой потребности организатору, и мы постарается сделать, что сможем.

На склоне. Нужно понимать, что занятия по схеме "карусели", когда инструктор переходит от ученика к ученику, достаточно напряжённая задача для инструктора. Особенно, если горнолыжный курорт большой протяжённости. От обучающихся требуется помогать инструктору встретиться с ними:

  • Наличие рации — самый простой вариант сообщить ему место своего нахождения на склоне, и договориться о месте/времени встречи. Настройте заранее рацию на наш канал, используя инструкцию к ней. Настройки некоторых ходовых моделей раций есть у нас в форуме.
  • Если рации нет, воспользуйтесь рацией друзей, держитесь вместе, или звоните инструктору по телефону (но помните — вызов на склоне плохо слышно).
  • Или договаривайтесь об очередной встрече в момент расставания.
  • При отсутствии у вас связи, как правило, местом встречи "по умолчанию" будет посадка на подъёмник.
  • Если вы не ожидаете инструктора на посадке, следующее время его появления откладывается на целый круг.
  • Не уезжайте, если есть вопросы или сомнения в верности выполнения упражнения, если полагаете, что достаточно освоили его и готовы двигаться дальше.
  • Скорость прохождения инструктором круга зависит от скорости движения учеников, поэтому постоянно меняется. Круг может получиться долгим.
  • Вы можете попасть в противофазу и не встретиться достаточно долго, если не будете следовать этой рекомендации.
  • У инструктора нет возможности тратить время вхолостую, чтобы просто добраться до места, он назначает встречи так, чтобы минимизировать холостые поездки как вниз, так и вверх.
  • Поскольку заметная часть времени расходуется на подъёмники, подъёмы тоже используются нами для донесения теоретической части - старайтесь ехать на подъёмнике вместе с инструктором.

Если вы не следуете этим рекомендациям, ответственность за недостаток внимания к вам лично не может лежать на инструкторе.

Если вы обучаетесь не с нуля, а уже катаетесь, и приехали в школу для корректировки техники, постарайтесь исключить свободное катание в привычной вам форме. Иначе труды и ваши, и инструктора, потраченные на изменение закатанных движений, будут тщетны. Наш мозг работает по принципу "лучшее — враг хорошего", так что изменить уже наработанный автоматизм, достаточно кропотливое занятие. Любые изменения в уже имеющейся культуре движений требуют ваших усилий, аналогичных описанным в статье "Расплуживание", непосредственно катание плугом тут совсем не обязательно.

Продолжительность. Мы рассчитываем, что вы проведёте на склоне (а не на подъёмнике) не меньше 4х часов в день. Для занимающихся с нуля, согласно нашей статистике, именно такая продолжительность обеспечивает нужный результат. Можно продолжить выполнять упражнения в свободное время. Но не переусердствуйте! Состояние перенапряжения повышает риск травматизма. Силы нужно распределить на все дни курса, и при сомнениях в достаточности сил по крайней мере первые дни не задерживайтесь на склоне сильно долго.

Апре-ски. Мы готовы донести огромное количество полезных знаний. Для этого после занятий на склоне у нас проходят теоретические занятия. Они состоят из двух частей — разбора технического видео (снятого на склоне) и лекции.

  • Мы очень просим не пропускать видеоразбор, это важная часть обучения. Фактически мозг обманывает нас относительно того, как мы на самом деле выполняем движения. Если мы не видим себя со стороны, то думаем, что двигаемся похоже на своего инструктора. Обычно это не так. Поэтому видеоразбор очень нужен. Соответственно и назначенное время технической съёмки тоже крайне важно соблюсти.
  • А вот вторую часть можно пропустить в пользу отдыха. На склоне многие сильно устают, поскольку катание - физическая нагрузка, выходящая за рамки повседневности, особенно на начальном этапе, когда отсутствие нужных навыков компенсируется мышечным и эмоциональным сверхнапряжением. Если польза от отдыха превышает пользу от лекции, выбирайте отдых. Знания можно будет восполнить в следующих поездках.
  • Исключение - лекция про безопасность. Мы рассказать должны, а вам услышать важно.
  • Также прямо говорите, что хотели бы больше времени для досуга (общение, игры, танцы, сауны, бассейны, SPA, прогулки, экскурсии, пикники и т.д.). Или наоборот, что хотели бы больше лекций.
  • Тематику самих лекций можно заказывать, начинайте размышлять, что хотели бы знать, ещё до поездки. Наиболее ходовые темы — техника катания, выбор снаряжения, физическая подготовка.

Организационные моменты

  • График занятий мы сообщаем вечером предыдущего дня. Выходить на них важно вовремя.
  • Обеденный перерыв рекомендуем потратить по его назначению - на приём пищи, и дать организму заслуженный отдых и необходимые калории. В период занятий не ограничивайте калорийность пищи, это создаёт дополнительный риск травматизма.
  • Если необходимо покинуть склон (усталость, болезнь, травма, плохое физическое или психологическое состояние и т.д.), пожалуйста, обязательно сообщите об этом своему инструктору.
  • Употребление спиртного во время занятий исключено. Влияние даже небольших доз на организм людей очень индивидуально. Катание в состоянии опьянения всегда запрещено правилами курортов, и горнолыжная страховка не покрывает страховые случаи "под шафе". По уходу со склона — на здоровье. Но не забывайте, что на следующий день мы ждём Вас на склоне в объявленное время бодрыми и свежими.
  • Погода. Смотрите прогноз. Помните, что наверху даже небольших склонов куда холоднее, чем внизу. Есть простое правило — на каждые 1000 метров перепада температура падает на 6°С. Но куда больше теплопотерь уносит ветер! Ветру в верхних слоях нет препятствий, а при ветре теплоотдача возрастает в разы. Знайте, что погода в горах часто меняется внезапно и быстро. Постарайтесь одеваться так, чтобы не переохладиться. Расстегнуться всегда можно, согреться только в помещении.
  • На склоне имейте с собой копию паспорта и медстраховки. Для территории РФ это ОМС, либо ДМС, если таковая имеется. При всех зарубежных поездках - обязательно приобретение страховки, действующей на территории страны пребывания! Страховка горнолыжника-любителя - это НЕ спортивная страховка, последняя очень дорогая, и нужна только участникам соревнований, а не туристам. При покупке обязательно указывать "катание на горных лыжах" или "зимние виды спорта", называться может слегка по-разному в разных страховых. Страховку можно сделать за пару минут прямо у нас на сайте онлайн. В случае приобретения страховки для фрирайда стоит убедиться, что в требуемой стране реально получить услугу, в странах СНГ, как правило, нет.
  • Необходимо знать и понимать правила поведения на склоне, часто также называемыми "Белым кодексом" и "10 правил FIS".

И ещё раз — обращайтесь, если возникли проблемы!