ЧаВо (FAQ)

5.1 Физподготовка. С чего начать.

Сложный вопрос мотивации | Сила и выносливость | Баланс и равновесие

Один из самых частых вопросов начинающих — я собрался начать кататься, как мне подготовиться? Упражнений и действий, которые важны и полезны очень много. Тем не менее, ответ — по большому счёту никак. У каждого из нас есть свой сложившийся образ жизни. В нём есть некоторое количество физической активности (со стула иногда встаёте? — уже физическая активность). Огромная иллюзия, что все прошлые годы мы вели одну жизнь, а тут вдруг кардинально изменимся, даже ради желанной предстоящей поездки. Должна быть очень значимая мотивация, по рангу стоящая на одном из первых мест, важнее, чем почти всё, что было раньше. Иначе, как с абонементом в фитнес клуб — может быть, на неделю или две мотивации хватит, и то потому, что деньги уже уплачены. Вот и здесь мотивации хватит на сколько-то, если деньги уже уплачены и поездка скоро :)))

Скорее обратное, и вот оно очень возможно — горные лыжи и сноуборд изменят вас, и физактивность станет необходимостью и в радость. Мы получаем огромный эмоциональный заряд от той свободы движений, которую даёт нам лыжебординг. Когда нам приятно — мы желаем ещё! А если приятность уровня “кайф” — то и ещё! и ещё! и ещё!!! Мы двигаемся, мы работаем мышцами, мышцы болят, но привыкают к нагрузке, а катальный экстаз перекрывает все издержки усталости. Весь негативный мыслемусор из “прошлой жизни”, той, что была до склона, остаются далеко — медитативное сосредоточение движения ничуть не уступает медитации в позе лотоса. Ты здесь и сейчас, всё остальное в позади. Вернувшись через неделю, тебе будет казаться, что тебя не было месяцы, к старой жизни нужно будет привыкать. И настоящей будет казаться именно та, что в горах. Вот почему мы ещё и ещё раз хотим в горы.

физподготовка мотивация горные лыжи и сноуборд

Сложно заставить себя делать то, делать что нет желания, даже, если умом понимаешь, что "нужно". "Нужно учить английский". Нужно — значит когда-нибудь сделаю. А пока сделаю то, что хочу. И вот он, ключевой момент — кататься мы ХОТИМ. А "охота — пуще неволи"!

И когда мы хотим, мы часто думаем об этом. Тогда мы начинаем что-то делать для реализации желания — искать снаряжение, выбирать следующее место поездки, и готовить своё тело к нагрузкам. Многих также волнует вопрос "как перезимовать лето", и тогда мы находим варианты активности, занимающие период от таяния снега до следующего его выпадения. И как-то оно само так получается, что мы стали крепче, сильнее и активнее. А наша фигура — стройнее.

К слову о мотивации. Был у автора очень интересный опыт. Обратилась с целью обучения леди за сорок. Никогда ранее не стояв на лыжах, на вечеринке с давно катающимися друзьями она согласилась поехать с ними на горнолыжный курорт. Для неё тут же были приобретены билеты и апартаменты. Отступать некуда. А ехать — через две недели! Физическая подготовка и координация — как у стандартного офисного, со стажем в четверть века, работника. Но очень высокий уровень мотивации. И она приходила со мной на склон ежедневно, проводила на нём столько времени, на сколько хватало сил. Получала положенную дозу адреналина и радости. И к поездке начала ехать достаточно уверенно.

хомяк лыжебордер


Кроме мышц, у каждого из нас имеется набор автоматических программ использования их — некоторый прошлый двигательный опыт, набор команд, который мозг умеет выполнять, не требуя работы сознания. Все мы ходим, не задумываясь о том, как поднять ногу, как её переставить — мы просто думаем, куда нам надо идти, а ноги сами двигаются. Так же мы водим автомобиль, или нажимаем кнопки на клавиатуре. Хорошо, если у нас есть программы, похожие на то, что нам потребуется для катания на горных лыжах и сноуборде — те, в которых задействовано тончайшее чувство равновесия. В этом случае процесс обучения пойдёт быстрее. Нет — придётся все программы отрабатывать при первом выходе на склон.

В отличие от "скучной физкультуры" заниматься такими вещами достаточно увлекательно. И вот именно это то, что наиболее легко, приятно и хорошо может подготовить как к следующему сезону, так и новичка к первой поездке. Мышцы за несколько недель укрепить нельзя, а вот небольшой опыт равновесия приобрести можно. С этого и стоит начать.


 

Упражнения для физподготовки  на силу и выносливость

Первое, что нужно иметь в виду — как бы крепки не были ваши мышцы, болеть они будут. Примерно три первых сезона. Потому, что до тех пор, пока тело не научится выполнять все движения без излишнего напряжения, напрягаться мышцы будут избыточно. И потому, что нагрузка очень специфическая, в работу включаются мышцы, не столь востребованные в остальной жизни. Вот примерно три сезона и проходит эта адаптация.

Наиболее востребованные во время катания мышцы — разгибатели бедра. У всех активных лыжебордеров они увеличиваются в объёме. Любые присяды — вам в помощь. Идём на Ютюб, набираем “приседания” — пожалуйста, куча вариантов с акцентом на те или иные аспекты. Бесплатно, никакого абонемента в фитнес не нужно.

Но это не значит, что все остальное тело не потребуется. Напротив, в катании участвует оно всё, и в процессе технического роста будут включаться то одни, то другие группы мышц, вы будет чувствовать, что начали болеть то пресс, то руки, то спина, то … шея! И для горнолыжника, и для сноубордиста важна проработка всех мышц тела. Автор из всего многообразия предпочитает упражнение под названием “простирания” ... см. продолжение статьи, часть "Сила и выносливость".

тибетская практика на службе лыжебордера


Зимняя программа Прогресс-Ski, подробности

 

В течение всего сезона: Спортивная деревня Новинки. Клубные группы горных лыж и сноуборда.

Легко и быстро доступно из Москвы, Санкт-Петербурга и многих других городов.

Локация в непосредственной близости от Нижнего Новгорода на высоком берегу реки Оки. 11 трасс и 5 подъемников, в том числе один кресельный. В темное время суток работают 4 освещенных трассы.

Удобное место для проведения курсов Интенсива, в частности и с нуля. И можно даже начать учиться катанию на буграх. Пафоса на этом горнолыжном комплексе нет, зато здесь очень недорого, а трассы очень разнообразны.

Даты: в течение всего сезона по мере поступления заявок, с начала декабря по конец марта.

Спортивная деревня Новинки

Место | Карта склонов | Как добираться | Даты | Бюджет | Обучение и Сенсеи | Отзывы | Контакты | Вопросы и обсуждение | Записаться


 

Регулярная (весь сезон): Выездная школа Прогресс-Ski в Нечкино, горные лыжи и сноуборд.

Российский "малый" курорт на берегу Камы, хвойный лес на склонах. Катальный день полных 12 часов - с 10 до 22х. Отлично подготовленные склоны. Оснежение. Быстрый кресельный подъёмник.

Удобная транспортная доступность для Москвы и средней полосы. Очень бюджетный полноценный активный отдых. Рекомендуется для работы над техническим совершенством, и тех, кто впервые.

Чудесное место для отдыха - и мега-благоприятные цены. Прекрасное, красивое место. Хорошие условия, чтобы приобщиться к горным лыжам и сноуборду!

Даты: ноябрь, январь, февраль, март, больше - по запросу. Группы горных лыж и сноуборда. Детские группы.

Нечкино горнолыжный курорт

МестоКарта склоновКак добиратьсяДатыБюджетОбучение и СенсеиКонтактыОтзывыОбсуждениеЗаписаться

Сезон 2021-22

Принять участие в чате по формированию графика наших выездных курсов можно через администратора. Любые места и даты по наличию свободного инструктора.

Москва, С-Петербург, Н.Новгород - индивидуальные занятия по мере присутствия инструкторов

Нечкино - группы формируются по записи участников. Если в форме нужная дата недоступна для выбора, указывайте её в комментарии. Однако нужно иметь в виду, в этом сезоне по причине лавинного роста внутреннего туризма Нечкино принимает нас при численности группы от 20 человек. Группа в дополнительные даты будет, если за месяц до курса набрано ~10 человек. Локация рекомендована для поездок с нуля, для освоения любых новых технических блоков независимо от уровня.

Принцип "по мере формирования" будет действовать и для групп в Новинках с января 2022. Численность от 6 человек.

С ~10 января 2022 до окончания сезона будут действовать клубные группы для совершенствующихся в Крыталском, Москва.

ноябрь

  • Нечкино - с 28 ноября по 3 декабря, есть детская и сноуборда

декабрь

январь

февраль

  • Нечкино - с 13 по 18 февраля, есть сноуборд
  • Каракол - с 20 по 25 февраля, есть детская группа
  • Шерегеш - c 27 февраля по 4 марта

март

апрель

  • Хибины - c 10 по 15 апреля, есть детская
  • Хибины - с 17 по 22 апреля, есть сноуборд; далее по кворуму возможно - с 24 апреля

май

Короткий адрес этой страницы www.ProSki.pro/FAQ_beginner_physical_exercises