ЧаВо (FAQ)

5.1 Физподготовка. С чего начать.

Сложный вопрос мотивации | Сила и выносливость | Баланс и равновесие

физподготовка мотивация горные лыжи и сноубордОдин из самых частых вопросов начинающих – я собрался начать кататься, как мне подготовиться? Упражнений и действий, которые важны и полезны очень много. Тем не менее, ответ – по большому счёту никак. У каждого из нас есть свой сложившийся образ жизни. В нём есть некоторое количество физической активности (со стула иногда встаёте? – уже физическая активность). Огромная иллюзия, что все прошлые годы мы вели одну жизнь, а тут вдруг кардинально изменимся, даже ради желанной предстоящей поездки. Должна быть очень значимая мотивация, по рангу стоящая на одном из первых мест, важнее, чем почти всё, что было раньше. Иначе, как с абонементом в фитнес клуб – может быть, на неделю или две мотивации хватит, и то потому, что деньги уже уплачены. Вот и здесь мотивации хватит на сколько-то, если деньги уже уплачены и поездка скоро :)))

Скорее обратное, и вот оно очень возможно – горные лыжи и сноуборд изменят вас, и физактивность станет необходимостью и в радость. Мы получаем огормный эмоциональный заряд от той свободы движений, которую даёт нам лыжебординг. Когда нам приятно – мы желаем ещё! А если приятность уровня “кайф” - то и ещё! и ещё! и ещё!!! Мы двигаемся, мы работаем мышцами, мышцы болят, но привыкают к нагрузке, а катальный экстаз перекрывает все издержки усталости. Весь негативный мыслемусор из “прошлой жизни”, той, что была до склона, остаются далеко – медитативное сосредоточение движения ничуть не уступает медитации в позе лотоса. Ты здесь и сейчас, всё остальное в позади. Вернувшись через неделю, тебе будет казаться, что тебя не было месяцы, к старой жизни нужно будет привыкать. И настоящей будет казаться именно та, что в горах. Вот почему мы ещё и ещё раз хотим в горы.

Сложно заставить себя делать то, делать что нет желания, даже, если умом понимаешь, что "нужно". "Нужно учить английский". Нужно - значит когда-нибудь сделаю. А пока сделаю то, что хочу. И вот он, ключевой момент - кататься мы ХОТИМ. А "охота - пуще неволи"!

хомяк лыжебордерИ когда мы хотим, мы часто думаем об этом. Тогда мы начинаем что-то делать для реализации желания - искать снаряжение, выбирать следующее место поездки, и готовить своё тело к нагрузкам. Многих также волнует вопрос "как перезимовать лето", и тогда мы находим варианты активности, занимающие период от таяния снега до следующего его выпадения. И как-то оно само так получается, что мы стали крепче, сильнее и активнее. А наша фигура - стройнее.

К слову о мотивации. Был у автора очень интересный опыт. Обратилась с целью обучения леди за сорок. Никогда ранее не стояв на лыжах, на вечеринке с давно катающимися друзьями она согласилась поехать с ними на горнолыжный курорт. Для неё тут же были приобретены билеты и апартаменты. Отступать некуда. А ехать – через две недели! Физическая подготовка и координация – как у стандартного офисного, со стажем в четверть века, работника. Но очень высокий уровень мотивации. И она приходила со мной на склон ежедневно, проводила на нём столько времени, на сколько хватало сил. Получала положенную дозу адреналина и радости. И к поездке начала ехать достаточно уверенно.


Кроме мышц, у каждого из нас имеется набор автоматических программ использования их – некоторый прошлый двигательный опыт, набор команд, который мозг умеет выполнять, не требуя работы сознания. Все мы ходим, не задумываясь о том, как поднять ногу, как её переставить – мы просто думаем, куда нам надо идти, а ноги сами двигаются. Так же мы водим автомобиль, или нажимаем кнопки на клавиатуре. Хорошо, если у нас есть программы, похожие на то, что нам потребуется для катания на горных лыжах и сноуборде – те, в которых задействовано тончайшее чувство равновесия. В этом случае процесс обучения пойдёт быстрее. Нет – придётся все программы отрабатывать при первом выходе на склон.

В отличие от "скучной физкультуры" заниматься такими вещами достаточно увлекательно. И вот именно это то, что наиболее легко, приятно и хорошо может подготовить как к следующему сезону, так и новичка к первой поездке. Мышцы за несколько недель укрепить нельзя, а вот небольшой опыт равновесия приобрести можно. С этого и стоит начать.


 

Упражнения для физподготовки на силу и выносливость

Первое, что нужно иметь в виду – как бы крепки не были ваши мышцы, болеть они будут. Примерно три первых сезона. Потому, что до тех пор, пока тело не научится выполнять все движения без излишнего напряжения, напрягаться мышцы будут избыточно. И потому, что нагрузка очень специфическая, в работу включаются мышцы, не столь востребованные в остальной жизни. Вот примерно три сезона и проходит эта адаптация.

Наиболее востребуемые во время катания мышцы – разгибатели бедра. У всех активных лыжебордеров они увеличиваются в объёме. Любые присяды – вам в помощь. Идём на Ютюб, набираем “приседания” - пожалуйста, куча вариантов с акцентом на те или иные аспекты. Бесплатно, никакого абонемента в фитнес не нужно.

тибетская практика на службе лыжебордераНо это не значит, что все остальное тело не потребуется. Напротив, в катании участвует оно всё, и в процессе технического роста будут включаться то одни, то другие группы мышц, вы будет чувствовать, что начали болеть то пресс, то руки, то спина, то … шея! И для горнолыжника, и для сноубордиста важна проработка всех мышц тела. Автор из всего многообразия предпочитает упражнение под названием “простирания” ... см. продолжение статьи, часть "Сила и выносливость".


Вся зимняя программа Прогресс-Ski

 

Регулярная (весь сезон) выездная школа Прогресс-Ski в Нечкино, горные лыжи и сноуборд.

Российский "малый" курорт на берегу Камы, хвойный лес на склонах. Катальный день полных 12 часов - с 10 до 22х. Отлично подготовленные склоны. Оснежение. Быстрый кресельный подъёмник.

Удобная транспортная доступность для Москвы и средней полосы. Наиболее бюджетная поездка сезона. Рекомендуется для работы над техническим совершенством, и тех, кто впервые.

Чудесное место для отдыха - и мега-благоприятные цены. Прекрасное, красивое место. Хорошие условия, чтобы приобщиться к горным лыжам и сноуборду!

Даты: ноябрь, февраль, март, больше - по запросу. Группы горных лыж и сноуборда. Детские группы.

Нечкино горнолыжный курорт

МестоКарта склоновКак добиратьсяДатыБюджетОбучение и СенсеиКонтактыОтзывыОбсуждениеЗаписаться


 

Хибины, Кировск, апрель 2019

Закрытие сезона - всё ещё настоящий снег!!! Очарование северной природы.

Хибины Кировск

Даты: с 14 апреля по 19 апреля.

МестоКарта склоновКак добиратьсяДатыБюджетОбучение и СенсеиОтзывыКонтактыВопросы и обсуждениеЗаписаться


 

2019
май-сент Летние тренировки для горнолыжников и сноубордистов
  • ролики для горнолыжников и сноубордистов
  • техника горных лыж на роликах
  • июнь-август
  • C 28 июня - вело путешествие по Ирландии

  • Это проект поездок зимнего сезона. Что значит - на текущий момент они могут изменены и дополнены соответственно вашим желаниям!

  • Если вы впервые едете с нами, рекомендуем Базовый курс в Нечкино. Даты могут быть любые не праздничные, новые даты назначаются не менее, чем за 2 месяца.
  • Детские группы будут назначены после сообщения заинтересованными дат каникул, т.е. после 1 сентября; при наличии кворума на нужные даты. Если дети дошкольного возраста, пишите раньше.
  • Канада - Вистлер и остров Ванкувер, дата по согласованию, кворум не менее 6 участников не позднее августа.
  • Япония, дата по согласованию, кворум не менее 6 участников.

  • Занятия в Москве >> - по мере присутствия инструкторов
    ноябрь
  • Капрун/Австрия, ледник - с 3 по 9 (семинар IVSI)
  • Нечкино - с 24 по 29
  • декабрь
  • Тянь-Шань - Каракол / Жыргалан - с 1 или 8 декабря, 1 или 2 недели
  • 2020
    январь
  • Местиа, Сванетия, Грузия - c 29 декабря по 9 января
  • Альпы (низкий сезон) - с 12 и с 19 января, 2 разных курорта
  • Альпы на студенческие каникулы - с 26 по 31 января
  • февраль
  • Эрджиес, Турция - с 09 февраля
  • Боровец, Болгария - с 23 февраля
  • март
  • Финляндия, Рука или Пюхя - с 29 марта
  • апрель
  • Хибины - с 05 апреля
  • Короткий адрес этой страницы www.ProSki.pro/FAQ_beginner_physical_exercises