Горные лыжи / сноуборд для большинства людей не спорт, а отдых и удовольствие.
Когда перед тобой открывается ощущение драйва от скорости, когда с каждодневным ростом технического совершенства эти возможности расширяются, и ты уже чувствуешь себя крутым райдером... легко забыть, что эти возможности предполагают и хороший физический уровень. Задача инструктора обезопасить обучаемых. Потому в каждой Школе приходится слегка осаживать пыл и амбиции своих учеников и рассеивать иллюзию, что можно просидеть весь год в офисном кресле, а потом приехать в горы и неделю зажигать — без малейших неприятных последствий. Будучи неразрывно связанным с физической активностью, лыжебординг требует соответствия этой активности физическим возможностям. Хочешь больше активности — готовь эти возможности!
Поголовно все знают, что физкультурой нужно заниматься регулярно. Что она полезна от всех болезней. И что в здоровом теле здоровый дух. Но увы. Если человек ленив, ему ничего не поможет. А вот тем, кому чистосердечно не хватает времени по крепкой занятости, я постараюсь помочь, предложив эти простые, но сверхэффективные упражнения, задействующие практически все мышцы тела да ещё и дающие им нагрузку по полной.
Называются они «простирания» и являются практикой тибетского буддизма. Точнее одной из базовых частей медитации, ведущей по Пути Просветления буддистских школ Ваджрая́ны (или Алмазного пути). Я предлагаю вам чисто физкультурный аспект простираний, позволяющих поддерживать тушку в хорошей физической форме при минимальных затратах времени. За медитативной частью нужно обращаться к учителям буддизма. Практикующим буддистам этот текст тоже будет полезен - во избежание травм и порчи частей бренного тела.
Буддизм пришёл в Тибет из Индии, при этом существенно поменяв свою атрибутику, антураж и методы. В индийском исполнении простирания мне известны, как часть хатха-йоги. Они не являются силовыми, направлены скорее на развитие гибкости, хотя и требуют мышечного напряжения. Тибетские же простирания — настоящая силовая бомба! Они сделают из вас силача-гимнаста! Для тех, кто знаком с традиционной гимнастикой — по физкультурному содержанию упражнения подобны упражнениям с гимнастическим роликом, но в отличие от них могут начинать практиковаться даже достаточно слабыми людьми. И в тибетском оригинале это всё же не физкультура, а медитация.
Итак, вам нужен всего лишь свободный участок пола размером примерно метр на два с половиной. Хорошо, когда он при этом чистый, ровный и скользкий, но не обязательно — тибетцы успешно делают эту практику на земле, на камнях, да и вообще совмещают её во время своих паломничеств с движением по тропе или дороге. Станьте ровно, ноги на ширине плеч или чуть ближе. Поднимите руки над головой. Опускайте руки вниз, одновременно приседая и слегка подавшись вперёд, чтобы коснуться руками пола возможно дальше перед собой, как, если бы принимали позицию низкого старта для стометровки (но ноги остаются на одной линии и тело полностью симметрично). Теперь вытягивайтесь вперёд, скользя руками по полу, до тех пор, пока вы не будете лежать плашмя, а руки не окажутся полностью выпрямлены за головой. Не вставайте на колени, старайтесь коснуться пола коленями в последний момент. Вторая фаза упражнения строго обратна первой — руки подтягивайте к плечам, оторвите тело от пола, старайтесь сделать это ещё на частично вытянутых руках. Не отжимайтесь от пола, а именно подтягивайте руки к себе! Сгибайте колени, продолжая подтягивать руки. Отрываем руки от пола как можно раньше, как только это позволит равновесие, не дожидаемся подведения рук вплотную к стопам. Точно так же старайтесь избежать опоры на колени (если присмотреться к фото, где я демонстрирую упражнение, можно увидеть, что между коленями и полом есть пару миллиметров зазора), а если не можете не опираться вообще, то опирайтесь на них возможно меньше. Возвращайтесь в исходное положение так, как будто вытягиваете себя из болота ногами, стоящими на единственной надёжной опоре. Полностью выпрямляемся и поднимаем руки в исходное положение над головой.
Делайте упражнение в неторопливом темпе, настолько медленно насколько это ещё комфортно, даже, если можете делать быстрее — при таком выполнении нагрузка на мышцы увеличивается, а опасность травм уменьшается.
Специальное замечание для буддистов: я предлагаю здесь физическое упражнение для здоровья тела, а не медитацию. Упражнение, которое приводит к максимальной нагрузке и задействует максимум мышц. Поэтому оно не обязано точно соответствовать привычной вам практике, в которой стремятся сделать возможно больше повторений. Как видите, цель разная. Но я предлагаю вам обратить внимание на п.2 предостережений.
Чтобы руки легче скользили по полу, буддисты кладут под кисти рук хорошо скользящие тряпочки, к примеру, хорошо скользят банные войлочные рукавицы. Если поверхность вообще не скользкая, не проблема, достаточно два-три раза переставить по очереди руки. На «естественной поверхности» (грунт, камни) тибетцы при этом используют толстые варежки или плоские деревянные чурочки, на которые и опираются. Но в этом случае придётся опираться и на колени.
Это достаточно тяжёлое силовое упражнение, тем не менее оно подходит практически всем, даже очень слабым и пожилым людям, если соблюдать осторожность, постепенность роста нагрузки и иметь в виду следующие предостережения:
1. Берегите запястья. Во время фазы вытягивания на них приходится значительная часть веса тела. Скорее всего ваши запястья не привыкли к такой нагрузке. Запястья у большинства людей очень слабые — если только вы не скалолаз и не кузнец. Если переусердствовать, вполне можно дойти до той точки, когда все большие мышцы тела ещё будут в состоянии продолжать, а запястья не выдержат, мышцы расслабятся и.. в этот момент может произойти очень неприятное — растяжение.. в дополнение к тому реально ещё и разбить себе нос.. Поэтому постепенность и ещё раз постепенность!
2. Берегите спину, особенно в районе поясницы. Ни в коем случае не давайте ей прогнуться, провиснуть. Это приведёт к неправильному напряжению и болям в ней. Чтобы позвоночник оставался ровным нужно стараться как бы слегка скруглить его, выгнуть вверх. Нужно иметь ощущение именно его выгнутости, и ни в коем случае прогнутости. При этом ощущении спина в реальности будет именно ровной, а не выгнутой. Хорошо физически развитые и привыкшие к активности люди именно так и будут двигаться, без всяких дополнительных указаний. К сожалению, «современный офисный человек» имеет другой опыт. Практикующие простирания российские буддисты часто забывают о физическом аспекте упражнения, спину прогибают и жалуются на боли в ней.
3. Не форсируйте. Не делайте много повторов даже, если уверены, что можете сделать много. Первый день сделайте всего лишь 20 или даже 15 повторов. У многих и после этого будет болеть всё тело. Остальные смогут убедиться, что в порядке запястья и поясница. Потом увеличивайте число повторов в полтора раза в день, пока не достигните подходящей для вас нагрузки. Дальнейшее увеличение количества повторов упражнения соизмеряйте с ростом физических возможностей.
4. Постелите полотенце под лицо, оно будет потеть особенно интенсивно и под ним будет лужа. Варежки перестанут скользить, если заденете ими мокрое. А лежать моськой в луже неприятно :) Если делаете много повторов, дополнительно промакивайте лоб другим полотенцем - от солёного пота кожа на лбу разъедается и он может приобрести неэстетичный вид.
5. Будьте осторожны с коленями, они могут стереться, если вы будете ёрзать ими по полу. Этого не происходит, если можете на них не опираться. Если не можете обойтись без опоры на них, тоже постелите под них простыню или полотенце.
Как уже было сказано, практикующие тибетский буддизм сопровождают этот физкультурный комплекс медитацией (достаточно сложная визуализация, которую постоянно нужно удерживать в уме). Собственно, в буддизме это и есть медитация, а вовсе не физкультурное упражнение. Медитация по своей сути — тоже гимнастика. Гимнастика для ума. Как физическая гимнастика развивает в теле силу и гибкость, так медитация развивает в нашем уме дисциплину и спокойствие. Если вместе с укреплением тела вы желаете развить безмятежность ума и привести его к Безграничному Блаженству Просветления, вам следует обратиться в буддистские центры традиционной школы тибетского буддизма Карма-Кагью, которые сейчас есть во многих городах России. Удивительное дело — в 60х годах дороги привели датского хиппи в Тибет. Там он задержался надолго, стал Ламой и принёс тибетский буддизм во весь остальной мир. На начало 2013 года за более чем 40 лет учительской деятельности Ламой Оле Нидалом в 50 странах мира основано более 630 буддийских центров, из которых 85 находятся в России.
Буддисты простирания, как правило, выполняют в числе, кратном 108 — это количество косточек на больших чётках. И эта сотня простираний, занимающая в зависимости от физической подготовки 10-20 минут, является минимальным количеством повторов. Как видите, времени требуется совсем немного. Хорошо, если через месяц сотня простираний станет для вас нормой и будет делаться легко. Если же вы будете делать 2-3 круга — отличная форма гарантирована!
Короткий адрес этой статьи >> www.ProSki.pro/prostiration
