Думаю, что некоторым знакома боль в коленях после активного катания на лыжах, велосипеде, иных силовых занятий, в которых участвуют ноги.
Буквально года два назад подобная проблема появилась и у меня: после катания на горных лыжах появились боли в коленях. Особенно остро боль чувствовалась при вставании из положения сидя. Потом боль появилась при катании на велосипеде, когда после перелома я решила восстанавливать ногу. Естественно полезла в интернет искать решения проблемы.
Однако хочу отметить крайне важный момент: интернет никогда не заменит врача. Причины возникновения дискомфорта могут быть разные и те приемы, которые вы, вычитав, начнете применять, могут или на время приглушить последствия травмы, или усугубить ситуацию. Поэтому настоятельно рекомендую не игнорировать врачей.
Итак, поиски решений возникшей проблемы привели меня к следующим правилам:
- Колени должны быть в тепле. Обращаю внимание, что здесь не говорится о перемотке коленей эластичным бинтом или одевании бандажа. Если ваши колени здоровы, то бинт или бандаж могут только навредить.
- Любая нагрузка на колени должна расти постепенно. Подготавливайте свои суставы, связки, мышцы для больших нагрузок с малого. Например, не следует в первый день после длительного перерыва катания на велосипеде брать маршрут в 50 км. Начните с 10 км в день. Затем постепенно увеличивайте километраж, сложность дороги.
- Перед нагрузкой нужно разогреться. Сделать это можно разными способами. Например, это может быть зарядка, приседания, легкая пробежка (по поводу бега спорный момент, т.к. стали писать о его вреде), растяжки, пешая прогулка в небольшую горку, как я делала в Кировске перед катанием. В случае с велосипедом это может быть стабильный темп педалирования на небольшой скорости: т.е. нужно поставить скорость 2\3 и, не сбавляя темпа, ехать на этой скорости пару километров. Затем скорости можно ставить выше. Однако, хочу отметить, что темп педалирования при любой скорости должен сохраняться. Таким образом, вы убережете свои колени от чрезмерных силовых перегрузок. Если чувствуете, что темп снижается, или крутить педали стало сложнее, сделайте скорость ниже.
- Суставам нужна вода. Не реже чем раз в 20 минут пейте воду, т.к. она необходима для образования смазки в коленях, которая уберегает их от стирания.
В целом, вот те основные правила, которым я стараюсь придерживаться. Помимо этого для профилактики хорошо пить минеральную воду после или во время активного отдыха для восстановления водно-солевого баланса.
Ну и, конечно, не забывайте про сбалансированное питание, поскольку оно является источником необходимых витаминов и микроэлементов.
Читайте также более полную и подробную статью от AnalyzeR'а "Если болят колени... Практическое руководство лыжебордера в 3х частях."
123 проведённых Прогресс-Ски за сезоны 2011-2023 гг курса горных лыж и сноуборда
Наличие наших инструкторов для индивидуальных занятий в разных локациях >>
Стать инструктором. Обучение инструкторов и повышение квалификации >>
Каленадрь верстается исключитильно под ваши запросы. Поэтому не стесняйтесь писать! Особенно, если вас уже от 3х человек.
Сезон 2023-24, куда поехать? Особенности, тенденции. Записаться:
2023
ноябрь
- Нечкино, Удмуртия - с 26 ноября по 1 декабря, горные лыжи, Интенсив
декабрь
- Новинки, Нижний Новгород - с 4 по 9 декабря, горные лыжи + сноуборд, Интенсив
- Шерегеш, Сибирь - с 4 по 9 декабря, Стандарт
- Каракол, Тянь-Шань - с 11 по 16 декабря - Интенсив
- Долина Жыргалан, Тянь-Шань - фрирайд и скитур, с 18 по 23 декабря
- Архыз:
- с 19 по 23 декабря, курсы инструкторов АСИ, горные лыжи + сноуборд
- с 19 по 23 декабря, мастер-класс АСИ
2024
январь
- Новый год в Туфандаг, Азербайджан, Лайт
- Нечкино, Удмуртия - с 9 по 14 января, горные лыжи + сноуборд, + детская группа, Интенсив
- Архыз - с 15 по 19 января, мастер-класс АСИ
- Новинки, Нижний Новгород - с 29 января по 3 февраля, горные лыжи + сноуборд, Интенсив
февраль
- Каракол, Тянь-Шань - с 4 по 9 февраля, горные лыжи Интенсив
- Нечкино, Удмуртия - с 11 по 16 февраля, горные лыжи, Интенсив
- Узбекистан, гибридный семейный формат - с 17 по 24 февраля
март
- Ски-сафари по Уралу - с 2 по 10 марта, Лайт (см. прошлый год для образца, локации будут новые)
- Нечкино, Удмуртия - с 24 по 30 марта, горные лыжи + сноуборд (каникулы, есть детская группа), Интенсив
апрель
- с 7 по 12 апреля, горные лыжи (каникулы, есть детская группа), Интенсив
- c 14 по 19 апреля, горные лыжи, Стандарт
с мая по ноябрь 2024
сезон 2024-25
- Cки-сафари по Средней Азии: Узбекистан, Лайт
- Холдоми, Хабаровский край, даты согласуются с группой, Стандарт
Зимняя программа Прогресс-Ski, подробности
Хибины, Кировск, ноябрь 2023 и апрель 2024
Даты:
- с 19 по 24 ноября, горные лыжи, каникулы, детская группа.
- с 7 по 12 апреля, Интенсив + каникулы, детская группа.
- c 14 по 19 апреля, горные лыжи, Стандарт
Ноябрь: самое раннее открытие сезона. Апрель: закрытие сезона - и всё ещё настоящий снег!!!
Очарование северной природы. Может повезти увидеть северное сияние!
Место | Карта склонов | Как добираться | Даты | Бюджет | Обучение и Сенсеи | Отзывы | Контакты | Вопросы и обсуждение | Записаться
Весь сезон: Спортивная деревня Новинки. Клубные группы горных лыж и сноуборда.
Наиболее бюджетный курс сезона.
Даты: в течение всего сезона по мере поступления заявок, с начала декабря по конец марта. Группы горных лыж и сноуборда. Детские группы.
Легко и быстро доступно из Москвы, Санкт-Петербурга и многих других городов.
Локация в непосредственной близости от Нижнего Новгорода на высоком берегу реки Оки. 11 трасс и 5 подъемников, в том числе один кресельный. В темное время суток работают 4 освещенных трассы.
Удобное место для проведения курсов Интенсива, в частности с нуля и Базовых курсов. И можно даже начать учиться катанию на буграх. Пафоса на этом горнолыжном комплексе нет, зато здесь недорого, а трассы очень разнообразны.
Место | Карта склонов | Как добираться | Даты | Бюджет | Обучение и Сенсеи | Отзывы | Контакты | Вопросы и обсуждение | Записаться
Регулярная выездная школа Прогресс-Ski в Нечкино, горные лыжи и сноуборд.
Даты: в течение всего сезона по мере поступления заявок, с конца ноября по конец марта. Группы горных лыж и сноуборда. Детские группы.
Российский "малый" курорт на берегу Камы, хвойный лес на склонах. Катальный день полных 12 часов - с 10 до 22х. Отлично подготовленные склоны. Оснежение. Быстрый кресельный подъёмник.
Удобная транспортная доступность для Москвы и средней полосы. Очень бюджетный полноценный активный отдых. Рекомендуется для работы над техническим совершенством, и тех, кто впервые.
Чудесное место для отдыха и благоприятные цены. Прекрасное, красивое место. Хорошие условия, чтобы приобщиться к горным лыжам и сноуборду!
Место | Карта склонов | Как добираться | Даты | Бюджет | Обучение и Сенсеи| Контакты | Отзывы | Обсуждение | Записаться