Думаю, что некоторым знакома боль в коленях после активного катания на лыжах, велосипеде, иных силовых занятий, в которых участвуют ноги.

Буквально года два назад подобная проблема появилась и у меня: после катания на горных лыжах появились боли в коленях. Особенно остро боль  чувствовалась при вставании из положения сидя. Потом боль появилась при катании на велосипеде, когда после перелома я решила восстанавливать ногу. Естественно полезла в интернет искать решения проблемы.

Однако  хочу отметить крайне важный момент:  интернет никогда не заменит врача. Причины возникновения дискомфорта могут быть разные и те приемы, которые вы, вычитав, начнете применять, могут или на время приглушить последствия травмы, или усугубить ситуацию. Поэтому настоятельно рекомендую не игнорировать врачей.

Итак, поиски решений возникшей проблемы привели меня к следующим правилам:

  1. Колени должны быть в тепле. Обращаю внимание, что здесь не говорится о перемотке коленей эластичным бинтом или одевании бандажа. Если ваши колени здоровы, то бинт или бандаж могут только навредить.
  2. Любая нагрузка на колени должна расти постепенно. Подготавливайте свои суставы, связки, мышцы для больших нагрузок с малого. Например, не следует в первый день после длительного перерыва катания на велосипеде брать маршрут в 50 км. Начните с 10 км в день. Затем постепенно увеличивайте километраж, сложность дороги.
  3. Перед нагрузкой нужно разогреться. Сделать это можно разными способами. Например, это может быть зарядка, приседания, легкая пробежка (по поводу бега спорный момент, т.к. стали писать о его вреде), растяжки, пешая прогулка в небольшую горку, как я делала в Кировске перед катанием. В  случае с велосипедом это может быть  стабильный темп педалирования на небольшой скорости:  т.е. нужно поставить скорость 2\3 и, не сбавляя темпа, ехать на этой скорости пару километров. Затем скорости можно ставить выше. Однако, хочу отметить, что темп педалирования при любой скорости должен сохраняться. Таким образом, вы убережете свои колени от чрезмерных силовых перегрузок. Если чувствуете, что темп снижается, или крутить педали стало сложнее, сделайте скорость ниже.
  4. Суставам нужна вода. Не реже чем раз в 20 минут пейте воду, т.к. она необходима для образования смазки в коленях, которая уберегает их от стирания.

В целом, вот те основные правила, которым я стараюсь придерживаться. Помимо этого для профилактики хорошо пить минеральную воду после или во время активного отдыха для восстановления водно-солевого баланса.

Ну и, конечно, не забывайте про сбалансированное питание, поскольку оно является источником необходимых витаминов и микроэлементов.

Читайте также более полную и подробную статью от AnalyzeR'а "Если болят колени... Практическое руководство лыжебордера в 3х частях."

123 проведённых Прогресс-Ски за сезоны 2011-2023 гг курса горных лыж и сноуборда


Наличие наших инструкторов для индивидуальных занятий в разных локациях >>


Каленадрь верстается исключитильно под ваши запросы. Поэтому не стесняйтесь писать! Особенно, если вас уже от 3х человек.

Сезон 2023-24, куда поехать? Особенности, тенденции. Записаться: Написать в Прогресс-Ски Заявка на курс в Прогресс-Ски

2023

ноябрь

декабрь

2024

Частично в процессе формирования, встречные предложения приветствуются.

январь

февраль

март

апрель

Хибины

с мая по ноябрь 2024


Зимняя программа Прогресс-Ski, подробности


 

Хибины, Кировск, ноябрь 2023

Даты: с 19 по 24 ноября, горные лыжи (каникулы, есть детская группа).

Самое раннее открытие сезона. Очарование северной природы. Может повезти увидеть северное сияние!

Хибины Кировск

МестоКарта склоновКак добиратьсяДатыБюджетОбучение и СенсеиОтзывыКонтактыВопросы и обсуждениеЗаписаться


 

Весь сезон: Спортивная деревня Новинки. Клубные группы горных лыж и сноуборда.

Наиболее бюджетный курс сезона.

Даты: в течение всего сезона по мере поступления заявок, с начала декабря по конец марта. Группы горных лыж и сноуборда. Детские группы.

Легко и быстро доступно из Москвы, Санкт-Петербурга и многих других городов.

Локация в непосредственной близости от Нижнего Новгорода на высоком берегу реки Оки. 11 трасс и 5 подъемников, в том числе один кресельный. В темное время суток работают 4 освещенных трассы.

Удобное место для проведения курсов Интенсива, в частности с нуля и Базовых курсов. И можно даже начать учиться катанию на буграх. Пафоса на этом горнолыжном комплексе нет, зато здесь недорого, а трассы очень разнообразны.

Спортивная деревня Новинки

Место | Карта склонов | Как добираться | Даты | Бюджет | Обучение и Сенсеи | Отзывы | Контакты | Вопросы и обсуждение | Записаться


 

Каракол, Тянь-Шань, Киргизия, декабрь 2023

Группы горных лыж в формате Стандарт и Интенсив - по целям и задачам группы. Даты:

  • с 4 по 9 декабря, на склоне 6 дней - формат Стандарт,
  • с 11 по 16 декабря, на склоне 6 дней - формат Интенсив.

Яркое солнечное настроение, комфортная температура весь сезон, эпические пейзажи (со склонов виден в том числе и Иссык-Куль). Для начинающих – подготовленные трассы, для продолжающих – лесные тропинки, для крутых – фрирайд по лесу или в полях, возможность первым раскатать свежие склоны (количество жадных до целины райдеров тут невелико). Каждому занятие по душе и по силам. Среднеазиатский колорит добавляет поездке особый шарм. Великолепная азиатская кухня.

Достаточно внутреннего российского паспорта.

Каракол горнолыжный курорт

МестоКарта склоновКак добиратьсяДатыБюджетОбучение и СенсеиОтзывыКонтактыВопросы и обсуждениеЗаписаться


 

Регулярная выездная школа Прогресс-Ski в Нечкино, горные лыжи и сноуборд.

Даты: в течение всего сезона по мере поступления заявок, с конца ноября по конец марта. Группы горных лыж и сноуборда. Детские группы.

Российский "малый" курорт на берегу Камы, хвойный лес на склонах. Катальный день полных 12 часов - с 10 до 22х. Отлично подготовленные склоны. Оснежение. Быстрый кресельный подъёмник.

Удобная транспортная доступность для Москвы и средней полосы. Очень бюджетный полноценный активный отдых. Рекомендуется для работы над техническим совершенством, и тех, кто впервые.

Чудесное место для отдыха и благоприятные цены. Прекрасное, красивое место. Хорошие условия, чтобы приобщиться к горным лыжам и сноуборду!

Нечкино горнолыжный курорт

МестоКарта склоновКак добиратьсяДатыБюджетОбучение и СенсеиКонтактыОтзывыОбсуждениеЗаписаться


 

Шерегеш, декабрь 2023, курс техники горных лыж с Прогресс-Ски для продолжающих

Даты: с 4 по 9 декабря.

Самый лучший снег в России, а возможно и в мире. Настолько пушистый, что не оседает многие дни. И склоны горы Зелёная уникальны - во время снегопада этой пушистости может выпасть метры в буквальном смысле. Именно за пухляком в Шерегеш в первую очередь и едут. Но теперь здесь около 50-ти километров подготовленных трасс.

Прогресс-Ски в Шерегеше, курс горных лыж

Место | Карта склонов | Как добираться | Даты | Бюджет | Обучение и Сенсеи | Отзывы | Контакты | Вопросы и обсуждение | Записаться


 

Жыргалан, декабрь 2023, скитур и фрирайд

Даты: с 18 по 23 декабря.

Неспешный горный треккинг на лыжах/сплитборде и/или фрирайд с заброской снегоходами + сытная азиатская кухня. Основное требование к участникам - способность при падении встать без опоры на склон руками. Высокий технический уровень не обязателен.

Достаточно внутреннего российского паспорта.

Прогресс-Ски, Тянь-Шань, Киргизия

МестоКарта склоновКак добиратьсяДатыБюджетОбучение и СенсеиОтзывыКонтактыВопросы и обсуждениеЗаписаться


 

Новый год 2024, активный отдых с Прогресс-Ски на горных лыжах и сноуборде, Туфандаг, Азербайджан

Потенциальных новогодних мест, легко доступным в текущее время россиянам для активного отдыха c гарантированным наличием снега плюс отсутствием "кегельбана" на склоне совсем мало. По совокупности многих факторов нами выбран Азербайджан, курорт Туфандаг (Tufandag).

Въезд для россиян по загранпаспотру, виза не требуется, пребывание разрешено до 90 дней, дольше 15 дней необходима регистрация по месту пребывания.

Прогресс-Ски, Туфандаг, Азербайджан

МестоКарта склоновКак добиратьсяДатыБюджетОбучение и СенсеиОтзывыКонтактыВопросы и обсуждениеЗаписаться