Думаю, что некоторым знакома боль в коленях после активного катания на лыжах, велосипеде, иных силовых занятий, в которых участвуют ноги.

Буквально года два назад подобная проблема появилась и у меня: после катания на горных лыжах появились боли в коленях. Особенно остро боль  чувствовалась при вставании из положения сидя. Потом боль появилась при катании на велосипеде, когда после перелома я решила восстанавливать ногу. Естественно полезла в интернет искать решения проблемы.

Однако  хочу отметить крайне важный момент:  интернет никогда не заменит врача. Причины возникновения дискомфорта могут быть разные и те приемы, которые вы, вычитав, начнете применять, могут или на время приглушить последствия травмы, или усугубить ситуацию. Поэтому настоятельно рекомендую не игнорировать врачей.

Итак, поиски решений возникшей проблемы привели меня к следующим правилам:

  1. Колени должны быть в тепле. Обращаю внимание, что здесь не говорится о перемотке коленей эластичным бинтом или одевании бандажа. Если ваши колени здоровы, то бинт или бандаж могут только навредить.
  2. Любая нагрузка на колени должна расти постепенно. Подготавливайте свои суставы, связки, мышцы для больших нагрузок с малого. Например, не следует в первый день после длительного перерыва катания на велосипеде брать маршрут в 50 км. Начните с 10 км в день. Затем постепенно увеличивайте километраж, сложность дороги.
  3. Перед нагрузкой нужно разогреться. Сделать это можно разными способами. Например, это может быть зарядка, приседания, легкая пробежка (по поводу бега спорный момент, т.к. стали писать о его вреде), растяжки, пешая прогулка в небольшую горку, как я делала в Кировске перед катанием. В  случае с велосипедом это может быть  стабильный темп педалирования на небольшой скорости:  т.е. нужно поставить скорость 2\3 и, не сбавляя темпа, ехать на этой скорости пару километров. Затем скорости можно ставить выше. Однако, хочу отметить, что темп педалирования при любой скорости должен сохраняться. Таким образом, вы убережете свои колени от чрезмерных силовых перегрузок. Если чувствуете, что темп снижается, или крутить педали стало сложнее, сделайте скорость ниже.
  4. Суставам нужна вода. Не реже чем раз в 20 минут пейте воду, т.к. она необходима для образования смазки в коленях, которая уберегает их от стирания.

В целом, вот те основные правила, которым я стараюсь придерживаться. Помимо этого для профилактики хорошо пить минеральную воду после или во время активного отдыха для восстановления водно-солевого баланса.

Ну и, конечно, не забывайте про сбалансированное питание, поскольку оно является источником необходимых витаминов и микроэлементов.

Читайте также более полную и подробную статью от AnalyzeR'а "Если болят колени... Практическое руководство лыжебордера в 3х частях."

Сезон 2022-23

Проект календаря на новый сезон с соображениями по текущей ситуации. Принять участие в чате по формированию графика наших выездных курсов можно через администратора +7(999)8258505. Любые места и даты по наличию свободного инструктора.

Москва, С-Петербург, Н.Новгород - индивидуальные занятия по мере присутствия инструкторов

Новинках и Нечкино - группы формируются по записи участников. Если в форме нужная дата недоступна для выбора, указывайте её в комментарии. Эти локации рекомендованы для поездок с нуля и для освоения любых новых технических блоков независимо от уровня.

Для совершенствующихся будут действовать клубные группы в Крыталском, Москва.

Архыз - с ~20 декабя по предварительно 20 января присутствует Глеб Янчиков. К нему можно записаться на индивидуальные занятия. Группа возможна с 9 января при наличии кворума в форматах Интенсив или Стандарт.

ноябрь

декабрь

  • Шерегеш - с 11 по 16 декабря
  • Каракол - с 18 по 23 декабря
  • Новый год - скитур в Жыргалане

январь

  • Новинки - даты по вашим запросам
  • Нечкино - с 29 января по 3 февраля, горные лыжи, сноуборд по запросу

февраль

март

апрель

  • Хибины - c 9 по 14 и с 16 по 21 апреля, детская и сноуборд по запросу

май-октябрь 2023


Зимняя программа Прогресс-Ski, подробности

 

Шерегеш, декабрь 2022, курс техники горных лыж с Прогресс-Ски для продолжающих

Даты: с 11 по 16 декабря. Группа горных лыж в формате Стандарт.

Самый лучший снег в России, а возможно и в мире. Настолько пушистый, что не оседает многие дни. И склоны горы Зелёная уникальны - во время снегопада этой пушистости может выпасть метры в буквальном смысле. Именно за пухляком в Шерегеш в первую очередь и едут. Но теперь здесь около 50-ти километров подготовленных трасс.

Прогресс-Ски в Шерегеше, курс горных лыж

Место | Карта склонов | Как добираться | Даты | Бюджет | Обучение и Сенсеи | Отзывы | Контакты | Вопросы и обсуждение | Записаться


 

Каракол, Тянь-Шань, Киргизия

Даты: с 18 по 23 декабря. Группа горных лыж в формате Стандарт.

Яркое солнечное настроение, комфортная температура весь сезон, эпические пейзажи (со склонов виден в том числе и Иссык-Куль). Для начинающих – подготовленные трассы, для продолжающих – лесные тропинки, для крутых – фрирайд по лесу или в полях, возможность первым раскатать свежие склоны (количество жадных до целины райдеров тут невелико). Каждому занятие по душе и по силам. Среднеазиатский колорит добавляет поездке особый шарм. Великолепная азиатская кухня.

Достаточно внутреннего российского паспорта.

Каракол горнолыжный курорт

МестоКарта склоновКак добиратьсяДатыБюджетОбучение и СенсеиОтзывыКонтактыВопросы и обсуждениеЗаписаться


 

В течение всего сезона: Спортивная деревня Новинки. Клубные группы горных лыж и сноуборда. Минимальный бюджет этого сезона.

Легко и быстро доступно из Москвы, Санкт-Петербурга и многих других городов.

Локация в непосредственной близости от Нижнего Новгорода на высоком берегу реки Оки. 11 трасс и 5 подъемников, в том числе один кресельный. В темное время суток работают 4 освещенных трассы.

Удобное место для проведения курсов Интенсива, в частности и с нуля. И можно даже начать учиться катанию на буграх. Пафоса на этом горнолыжном комплексе нет, зато здесь очень недорого, а трассы очень разнообразны.

Даты: в течение всего сезона по мере поступления заявок, с начала декабря по конец марта.

Спортивная деревня Новинки

Место | Карта склонов | Как добираться | Даты | Бюджет | Обучение и Сенсеи | Отзывы | Контакты | Вопросы и обсуждение | Записаться


 

Регулярная выездная школа Прогресс-Ski в Нечкино, горные лыжи и сноуборд.

Российский "малый" курорт на берегу Камы, хвойный лес на склонах. Катальный день полных 12 часов - с 10 до 22х. Отлично подготовленные склоны. Оснежение. Быстрый кресельный подъёмник.

Удобная транспортная доступность для Москвы и средней полосы. Очень бюджетный полноценный активный отдых. Рекомендуется для работы над техническим совершенством, и тех, кто впервые.

Чудесное место для отдыха - и мега-благоприятные цены. Прекрасное, красивое место. Хорошие условия, чтобы приобщиться к горным лыжам и сноуборду!

Даты: ноябрь, январь, февраль, март, больше - по запросу. Группы горных лыж и сноуборда. Детские группы.

Нечкино горнолыжный курорт

МестоКарта склоновКак добиратьсяДатыБюджетОбучение и СенсеиКонтактыОтзывыОбсуждениеЗаписаться