Думаю, что некоторым знакома боль в коленях после активного катания на лыжах, велосипеде, иных силовых занятий, в которых участвуют ноги.

Буквально года два назад подобная проблема появилась и у меня: после катания на горных лыжах появились боли в коленях. Особенно остро боль  чувствовалась при вставании из положения сидя. Потом боль появилась при катании на велосипеде, когда после перелома я решила восстанавливать ногу. Естественно полезла в интернет искать решения проблемы.

Однако  хочу отметить крайне важный момент:  интернет никогда не заменит врача. Причины возникновения дискомфорта могут быть разные и те приемы, которые вы, вычитав, начнете применять, могут или на время приглушить последствия травмы, или усугубить ситуацию. Поэтому настоятельно рекомендую не игнорировать врачей.

Итак, поиски решений возникшей проблемы привели меня к следующим правилам:

  1. Колени должны быть в тепле. Обращаю внимание, что здесь не говорится о перемотке коленей эластичным бинтом или одевании бандажа. Если ваши колени здоровы, то бинт или бандаж могут только навредить.
  2. Любая нагрузка на колени должна расти постепенно. Подготавливайте свои суставы, связки, мышцы для больших нагрузок с малого. Например, не следует в первый день после длительного перерыва катания на велосипеде брать маршрут в 50 км. Начните с 10 км в день. Затем постепенно увеличивайте километраж, сложность дороги.
  3. Перед нагрузкой нужно разогреться. Сделать это можно разными способами. Например, это может быть зарядка, приседания, легкая пробежка (по поводу бега спорный момент, т.к. стали писать о его вреде), растяжки, пешая прогулка в небольшую горку, как я делала в Кировске перед катанием. В  случае с велосипедом это может быть  стабильный темп педалирования на небольшой скорости:  т.е. нужно поставить скорость 2\3 и, не сбавляя темпа, ехать на этой скорости пару километров. Затем скорости можно ставить выше. Однако, хочу отметить, что темп педалирования при любой скорости должен сохраняться. Таким образом, вы убережете свои колени от чрезмерных силовых перегрузок. Если чувствуете, что темп снижается, или крутить педали стало сложнее, сделайте скорость ниже.
  4. Суставам нужна вода. Не реже чем раз в 20 минут пейте воду, т.к. она необходима для образования смазки в коленях, которая уберегает их от стирания.

В целом, вот те основные правила, которым я стараюсь придерживаться. Помимо этого для профилактики хорошо пить минеральную воду после или во время активного отдыха для восстановления водно-солевого баланса.

Ну и, конечно, не забывайте про сбалансированное питание, поскольку оно является источником необходимых витаминов и микроэлементов.

Читайте также более полную и подробную статью от AnalyzeR'а "Если болят колени... Практическое руководство лыжебордера в 3х частях."


  • Если вы впервые едете с нами, рекомендуем начать с Базового курса в Нечкино. Даты могут быть любые не праздничные, новые даты назначаются не менее, чем за 2 месяца. Сейчас назначены только уже востребованные даты.
  • Детские группы назначаются после сообщения заинтересованными дат каникул, и при наличии кворума на нужные даты. То есть пишите как можно раньше - и всё будет. Как оказалось, даты каникул можно узнать в своей школе ещё весной, нужно только спросить. Если дети дошкольного возраста, пишите ещё раньше.

2019
ноябрь
декабрь
2020
январь
февраль
март
апрель
Занятия в Москве >> - по мере присутствия инструкторов
май-сент Летние тренировки для горнолыжников и сноубордистов
май
июнь

Это проекты поездок с открытыми датами через сезон, то есть 2020-21:



Зимняя программа Прогресс-Ski, подробности

 

Регулярная (весь сезон) выездная школа Прогресс-Ski в Нечкино, горные лыжи и сноуборд.

Российский "малый" курорт на берегу Камы, хвойный лес на склонах. Катальный день полных 12 часов - с 10 до 22х. Отлично подготовленные склоны. Оснежение. Быстрый кресельный подъёмник.

Удобная транспортная доступность для Москвы и средней полосы. Наиболее бюджетная поездка сезона. Рекомендуется для работы над техническим совершенством, и тех, кто впервые.

Чудесное место для отдыха - и мега-благоприятные цены. Прекрасное, красивое место. Хорошие условия, чтобы приобщиться к горным лыжам и сноуборду!

Даты: ноябрь, январь, февраль, март, больше - по запросу. Группы горных лыж и сноуборда. Детские группы.

Нечкино горнолыжный курорт

МестоКарта склоновКак добиратьсяДатыБюджетОбучение и СенсеиКонтактыОтзывыОбсуждениеЗаписаться


 

Япония, март 2020. Катание и культурная программа.

Даты: 1 - 15 марта.

Отличительная особенность японских горнолыжных курортов большое количество естественного снега - рядом океан. Его выпадает порядка 10 метров в сезон. Возможность есть кататься и по трассам, и вне их. Основных курортных горнолыжных зон в Японии несколько, этот вид отдыха достаточно развит.

Япония горнолыжный курорт

Подробности


 

Хибины, Кировск, апрель 2020

Закрытие сезона - всё ещё настоящий снег!!! Очарование северной природы.

Хибины Кировск

Даты: с 5 апреля и с 12 апреля.

МестоКарта склоновКак добиратьсяДатыБюджетОбучение и СенсеиОтзывыКонтактыВопросы и обсуждениеЗаписаться