Шевелись или Сдохни!

В прошлом году в это же время мы устраивали предсезонную подготовку в первый раз, и я снимал для этого видео. Теперь всё есть ещё и в виде текстовых инструкций. Но!
1. Вопросы у вас всё равно будут возникать, так что вам понадобится наша поддержка.
2. Крайне важна регулярность, а мотивация гораздо лучше поддерживается, когда вы чувствуете, что не одиноки в своих стремлениях и делитесь своими трудностями и достижениями.

Так что мы запускаем этот процесс сегодня и вот инструкция для начала занятий. 23 сентября мы ожидаем наличие у вас доступа к велотренажёру!
https://proski.pro/useful/physical-cult ... nowboarder

Поддержка будет происходить через чат в вотсап и группу в фейсбуке, пишите мне, и я добавлю вас.
Если вы ещё не являетесь членом клуба Прогресс-Ski, регистрируйтесь на Предсезонную подготовку у нас на сайте. Если вы уже были когда-либо с нами, повторно делать этого не нужно. Это бесплатно для всех, но адресные ответы на вопросы будут только поименнованным.
https://proski.pro/general/training-school-registration

Если вы есть в фейсбуке, отмечайтесь в этом мероприятии. Тогда регистрация на сайте не нужна.
https://www.facebook.com/events/574224489782312/

Очередной цикл предсезонной подготовки с Прогресс-Ски.
Участие по-прежнему БЕСПЛАТНО, для включения в чат поддержки нужно заполнить анкету, выбрав пункт "Предсезонная подготовка"
https://proski.pro/general/training-school-registration
Если вы уже заполняли когда-либо нашу анкету, просто напишите в вотсап по нашему оф.номеру, см. оф.сайт.

В прошлом году было много вопросов о контроле ЧСС, а базового материала об этом на сайте не было. Теперь я его приготовил, и давайте начнём с его чтения
https://proski.pro/useful/physical-cult ... heart-rate
По сути ЧСС - самый доступный способ контроля режима тренировки и вообще её успешности. Мы будем стремиться к интервальным тренировкам с выходом в анаэробный режим из аэробного, так что для нас измерение ЧСС отличный способ узнать, насколько это получилось.
Там же я объясняю, почему в качестве базового снаряда выбран велотренажёр. Но возможны и другие, кому что ближе, хоть по лестнице в подъезде вверх бегать.
Жду ваших вопросов в чате по прочтению.

Вводное видео - как будем заниматься, где взять велотренажёр, какие бывают, что отрегулировать

https://youtu.be/4SxZ2CZPy_I

В ближайшие три дня прошу определиться, какой снаряд вы будете использовать. И взять его в аренду, их полно. Вариант с лестницей тоже годится.

Завтра поговорим про укрепление связок.

Итак, начинаем!
Инструкция к первой фазе по этой ссылке
https://proski.pro/useful/physical-cult ... nowboarder
в частях 1 - 3. То есть читать до собственно интервальных тренировок. Они пока не нужны, если только вы и так не тренировались постоянно. Расширю мысль. Кажется, что при катании на горных лыжах в горах нагрузки достаточно большие? Но, как правило, по возвращении через 2-3 месяца мне требуется провести 2-3-4 тренировки без интервальных ускорений. Просто потому, что дыхания и кровообращения не хватает для полноценных занятий.

В качестве дополнительных разъяснений смотрите несколько первых видео из плейлиста с этой страницы, тоже до интервальных
https://proski.pro/useful/physical-cult ... ski-season
Если останутся вопросы, задавайте, дам дополнительные пояснения.

В описании чата адрес гугл-таблица, в которой отмечать свои результаты. Вносите свои имена, я уже записал себя первым. Если вы не занимались, в эту дату ничего не пишем - подсчёт количества тренировок сделан по числу непустых ячеек.

Знаю, что многие люди занятия физкультурой привязывают к вопросу минимизации веса. Прошу не совершать этой ошибки во избежание потери нужной нам мышечной массы вместо той, которая нам не нужна, комментарии здесь https://proski.pro/useful/alluse/howto- ... eight_loss
Так что заботимся, чтобы не было дефицита калорий более 5%, инструкция для расчёта здесь
https://proski.pro/useful/alluse/howto- ... bolic_rate

Кто пропустил видео с упражнениями для связок, обращайтесь, вышлю. В ютюб ещё не выкладывали.