Skip to content

ProSki.pro > Полезности > ЛыжеБорды > ЧаВо (FAQ) начинающего лыжебордера. 5.1.Физподготовка. Как подготовиться к катанию на горных лыжах и сноуборде или к наступающему сезону?
+7(999) 8258505
email: ProSki.proProSki.pro
Календарь поездок Прогресс-Ski
<< Запись на занятия >>
Читаемые
Новые
Форум

 

ЧаВо (FAQ) начинающего лыжебордера. 5.1.Физподготовка. Как подготовиться к катанию на горных лыжах и сноуборде или к наступающему сезону?

Полезности - Полезности ЛыжеБорды

ЧаВо (FAQ)

5.1 Физподготовка. С чего начать.

Сложный вопрос мотивации | Сила и выносливость | Баланс и равновесие

физподготовка мотивация горные лыжи и сноубордОдин из самых частых вопросов начинающих – я собрался начать кататься, как мне подготовиться? Упражнений и действий, которые важны и полезны очень много. Тем не менее, ответ – по большому счёту никак. У каждого из нас есть свой сложившийся образ жизни. В нём есть некоторое количество физической активности (со стула иногда встаёте? – уже физическая активность). Огромная иллюзия, что все прошлые годы мы вели одну жизнь, а тут вдруг кардинально изменимся, даже ради желанной предстоящей поездки. Должна быть очень значимая мотивация, по рангу стоящая на одном из первых мест, важнее, чем почти всё, что было раньше. Иначе, как с абонементом в фитнес клуб – может быть, на неделю или две мотивации хватит, и то потому, что деньги уже уплачены. Вот и здесь мотивации хватит на сколько-то, если деньги уже уплачены и поездка скоро :)))

Скорее обратное, и вот оно очень возможно – горные лыжи и сноуборд изменят вас, и физактивность станет необходимостью и в радость. Мы получаем огормный эмоциональный заряд от той свободы движений, которую даёт нам лыжебординг. Когда нам приятно – мы желаем ещё! А если приятность уровня “кайф” - то и ещё! и ещё! и ещё!!! Мы двигаемся, мы работаем мышцами, мышцы болят, но привыкают к нагрузке, а катальный экстаз перекрывает все издержки усталости. Весь негативный мыслемусор из “прошлой жизни”, той, что была до склона, остаются далеко – медитативное сосредоточение движения ничуть не уступает медитации в позе лотоса. Ты здесь и сейчас, всё остальное в позади. Вернувшись через неделю, тебе будет казаться, что тебя не было месяцы, к старой жизни нужно будет привыкать. И настоящей будет казаться именно та, что в горах. Вот почему мы ещё и ещё раз хотим в горы.

Сложно заставить себя делать то, делать что нет желания, даже, если умом понимаешь, что "нужно". "Нужно учить английский". Нужно - значит когда-нибудь сделаю. А пока сделаю то, что хочу. И вот он, ключевой момент - кататься мы ХОТИМ. А "охота - пуще неволи"!

хомяк лыжебордерИ когда мы хотим, мы часто думаем об этом. Тогда мы начинаем что-то делать для реализации желания - искать снаряжение, выбирать следующее место поездки, и готовить своё тело к нагрузкам. Многих также волнует вопрос "как перезимовать лето", и тогда мы находим варианты активности, занимающие период от таяния снега до следующего его выпадения. И как-то оно само так получается, что мы стали крепче, сильнее и активнее. А наша фигура - стройнее.

К слову о мотивации. Был у автора очень интересный опыт. Обратилась с целью обучения леди за сорок. Никогда ранее не стояв на лыжах, на вечеринке с давно катающимися друзьями она согласилась поехать с ними на горнолыжный курорт. Для неё тут же были приобретены билеты и апартаменты. Отступать некуда. А ехать – через две недели! Физическая подготовка и координация – как у стандартного офисного, со стажем в четверть века, работника. Но очень высокий уровень мотивации. И она приходила со мной на склон ежедневно, проводила на нём столько времени, на сколько хватало сил. Получала положенную дозу адреналина и радости. И к поездке начала ехать достаточно уверенно.


Кроме мышц, у каждого из нас имеется набор автоматических программ использования их – некоторый прошлый двигательный опыт, набор команд, который мозг умеет выполнять, не требуя работы сознания. Все мы ходим, не задумываясь о том, как поднять ногу, как её переставить – мы просто думаем, куда нам надо идти, а ноги сами двигаются. Так же мы водим автомобиль, или нажимаем кнопки на клавиатуре. Хорошо, если у нас есть программы, похожие на то, что нам потребуется для катания на горных лыжах и сноуборде – те, в которых задействовано тончайшее чувство равновесия. В этом случае процесс обучения пойдёт быстрее. Нет – придётся все программы отрабатывать при первом выходе на склон.

В отличие от "скучной физкультуры" заниматься такими вещами достаточно увлекательно. И вот именно это то, что наиболее легко, приятно и хорошо может подготовить как к следующему сезону, так и новичка к первой поездке. Мышцы за несколько недель укрепить нельзя, а вот небольшой опыт равновесия приобрести можно. С этого и стоит начать.


 

Упражнения для физподготовки на силу и выносливость

Первое, что нужно иметь в виду – как бы крепки не были ваши мышцы, болеть они будут. Примерно три первых сезона. Потому, что до тех пор, пока тело не научится выполнять все движения без излишнего напряжения, напрягаться мышцы будут избыточно. И потому, что нагрузка очень специфическая, в работу включаются мышцы, не столь востребованные в остальной жизни. Вот примерно три сезона и проходит эта адаптация.

Наиболее востребуемые во время катания мышцы – разгибатели бедра. У всех активных лыжебордеров они увеличиваются в объёме. Любые присяды – вам в помощь. Идём на Ютюб, набираем “приседания” - пожалуйста, куча вариантов с акцентом на те или иные аспекты. Бесплатно, никакого абонемента в фитнес не нужно.

тибетская практика на службе лыжебордераНо это не значит, что все остальное тело не потребуется. Напротив, в катании участвует оно всё, и в процессе технического роста будут включаться то одни, то другие группы мышц, вы будет чувствовать, что начали болеть то пресс, то руки, то спина, то … шея! И для горнолыжника, и для сноубордиста важна проработка всех мышц тела. Автор из всего многообразия предпочитает упражнение под названием “простирания” ... см. продолжение статьи, часть "Сила и выносливость".


Зимняя программа Прогресс-Ski

 

Нечкино горнолыжный курортРегулярная (весь сезон) выездная школа Прогресс-Ski в Нечкино, горные лыжи и сноуборд.

Российский "малый" курорт на берегу Камы, хвойный лес на склонах. Катальный день полных 12 часов - с 10 до 22х. Отлично подготовленные склоны. Оснежение. Быстрый кресельный подъёмник.

Удобная транспортная доступность для Москвы и средней полосы. Наиболее бюджетная поездка сезона. Рекомендуется для работы над техническим совершенством, и тех, кто впервые.

Чудесное место для отдыха - и мега-благоприятные цены. Прекрасное, красивое место. Хорошие условия, чтобы приобщиться к горным лыжам и сноуборду!

Даты: ноябрь, февраль, март, больше - по запросу. Группы горных лыж и сноуборда. Детские группы возможны.

МестоКарта склоновКак добиратьсяДатыБюджетОбучение и СенсеиКонтактыОтзывыОбсуждениеЗаписаться


 

Каракол горнолыжный курортКаракол, Тянь-Шань, Киргизия, декабрь 2018

Даты: с 9 по 14 декабря. Группа горных лыж, сноуборда по запросу.

Для начинающих – подготовленные трассы, для продолжающих – лесные тропинки, для крутых – фрирайд по лесу или в полях. Каждому занятие по душе и по силам. Среднеазиатский колорит добавляет поездке особую остроту.

Стабильные полтора-два метра снежного покрова, возможность первым раскатать свежие склоны (количество жадных до целины райдеров тут всё ещё невелико!), комфортная температура весь сезон, эпические пейзажи (со склонов виден в том числе и Иссык-Куль)! Для фрирайдера - возможность недорогой снегоходной и сноукэт заброски к лакомым местам.

Хорошее, практически "домашнее" отношение местного населения к райдерам. Кормёжка сытной среднеазиатской кухней, как на убой. Достаточно внутреннего российского паспорта!

МестоКарта склоновКак добиратьсяДатыБюджетОбучение и СенсеиОтзывыКонтактыВопросы и обсуждениеЗаписаться


 

горнолыжный курортЖыргалан, Тянь-Шань, декабрь 2018, курс "фрирайд и скитур для чайников"

Даты: с 16 по 21 декабря.

Жыргалан (Jergalan) — долина и одноимённый посёлок в 50 километрах на северо-восток от Каракола, восхитительнейшее место посреди горного массива Тянь-Шань.

Замечательные старые друзья, хозяева гостевого дома Алаколь, со свойственным им размахом построили там замечательную фрирайд-базу — красивую и технологичную. Уютные светлые номера, отопление, горячий душ, залы для общих встреч, столовая, и даже прокат ски-туристического оборудования.

Мы предлагаем здесь программу «фрирайд и скитур для чайников», для тех, кто никогда не пробовал катание вне трасс или пробовал, но чувствует себя слишком неуверенно. Это максимально плавный и дружелюбный вход во внетрассовую тему. Подробности в её описании.

МестоКак добиратьсяДатыБюджетОбучение и СенсеиОтзывыКонтактыВопросы и обсуждениеЗаписаться


 

Татры горнолыжный курортТатры на Новый 2019 год, Татранска Ломница, Словакия

Даты: с 30 декабря по 4 января. Группы горных лыж и сноуборда, детская группа возможна.

Бюджетная новогодняя поездка на полноценный европейский курорт с великолепными пейзажами и перепадом 1200м. Окружение, понимающее по-русски.

Доступность региона на своём авто. Вытекающая из этого возможность поехать с маленькими детьми, взяв с собой всё возможно необходимое. Совмещение катания с альтернативным семейным отдыхом. Поблизости - термальные аквапарки, туристические карстовые пещеры, исторические достопримечательности.

МестоКарта склоновКак добиратьсяДатыБюджетОбучение и СенсеиОтзывыКонтактыВопросы и обсуждениеЗаписаться


 

горнолыжный курорт Сванетия, Грузия, январь 2019

Даты: с 13 января.

Южная сторона Большого Кавказа. Уникальная природа, глубокий паудер, средневековые сторожевые башни и кавказская кухня. Горский сванский колорит. Многие местные знают русский, виза не требуется.

Сейчас - золотой момент. Место только набирает популярность, и пухляк можно раскатывать с канатки. Через два-три года - уже нет.

МестоКарта склоновКак добиратьсяДатыБюджетОбучение и СенсеиОтзывыКонтактыВопросы и обсуждениеЗаписаться


 

Хибины, Кировск, апрель 2019

Закрытие сезона - всё ещё настоящий снег!!! Очарование северной природы.

Хибины Кировск

Даты: с 14 апреля по 19 апреля.

МестоКарта склоновКак добиратьсяДатыБюджетОбучение и СенсеиОтзывыКонтактыВопросы и обсуждениеЗаписаться


 

2018 май-сент
  • ролики для горнолыжников и сноубордистов
  • техника горных лыж на роликах
  • июль
  • Норвегия: Путь на Север. Авто-вело-пеший тур — с 29.06 по 14
  • Вело архипелаг Турку-Аланды-Стокгольм - с 14 по 28
  • август
  • Тянь-Шань, Киргизия: долина Жыргалан, Иссык-Куль и Игры кочевников - с 25 по 02 сентября
  • сентябрь
  • Вело Крым
  • 2018
    ноябрь
  • Капрун/Австрия, ледник - с ~3 (семинар IVSI)
  • Нечкино - с 25 по 30
  • Москва >>
    по мере присутствия инструкторов
    декабрь
  • Каракол/Тянь-Шань - с 09 по 14
  • Жыргалан/Тянь-Шань - Фрирайд и скитур для чайников с 16 по 21
  • Новый 2018 год в Татрах - с 29 по 4 января
  • 2019
    январь
  • Доломиты, Италия - с 06 по 11
  • Местиа, Сванетия, Грузия - c 13 по 18 совершенствование техники + с 20 по 25 фрирайд с гидом
  • февраль
  • Нечкино - с 10 по 15
  • март
  • Болгария, Пампорово, INTERSKI - с 17 по 22
  • Нечкино - с 24 по 29
  • апрель/май
  • Хибины, Кировск - c 14 по 19 апреля
  • май-сент
  • ролики для горнолыжников и сноубордистов
  • техника горных лыж на роликах
  • Короткий адрес этой страницы www.ProSki.pro/FAQ_beginner_physical_exercises


    © 2010-2018 "Прогресс-Ski". Все права защищены. +7499 4033904, +7999 8258505, email: ProSki.proProSki.pro RSS ProSki.pro RSS