Уроки обучения горным лыжам для самостоятельного пользования. Полезные упражнения для горнолыжников. На одной ноге.

Горные лыжи - свое года эквилибристика. Равновесие в них требуется хорошее, оно должно работать в динамике движения, и оно несколько отличается от того, к которому человек привыкает в "догорнолыжной" жизни.

Примерно сезона с 2019, наши начинающие ученики в качестве подготовительных получают разные упражнения на одной ноге. Это 1) минимизирует риски травматизма, 2) даёт лучшее понимание того, как управляются горные лыжи, и что именно нужно делать.

Образец занятия на горных лыжах на одной ноге, продолжающая группа

Всё дело в том, что в равнинной жизни человек привык равномерно распределять вес между ногами. И оказавшись на косом склоне, он не понимает, как ему поделить вес. К тому же выясняется, что лыжи склонны к движению, и вопрос распределения веса заменяется вопросом срочного самопасения. Начальный рецепт для горнолыжника - ехать на одной, внешней, ноге, используя вторую только для улучшения равновесия, но не для опоры. Задействовать внутреннюю ногу будет отдельной задачей.

Но, как мы видим на первом видео, и продолжающие горнолыжники тоже имеют сложности с равновесием. И опыт таких упражнений актуален не только для начинающих, но и совершенствующихся практически всех уровней, вплоть спортсменов-экспертов.

Упражнение "Варежка". 

В этом упражнении варежку зажимают между колен. Казалось бы, сжимай колени, и нет проблем! При чём тут одна нога? Но нет, при выполнении этого упражнения варежка не упадёт только в том случае, если мы будем концентрироваться на удержании веса на одной, внешней ноге. Если мы поделим вес между ногами, каждая из лыж поедет по несколько различной траектории, ноги обязательно чуть разойдутся, и варежка упадёт. Но и положение "ноги вместе" тоже отличительная особенность и необходимость в годиле.

На видео группа Прогресс-Ски на курсе горных лыж в Караколе, выполняется упражнение "Варежка"

Возвращайтесь на эту страницу позже, это страница-копилка! По мере накопления отснятого материала на ней будет появляться новое.

Наш инструктор Олег Рухлов с очень коротким объяснением по выполнению скользящих поворотов на одной ноге

Наш инструктор Игорь Веретенников демонстрирует выполнение поворотов на кантах на одной ноге (с 46й секунды)

Читайте также:

• Базовый курс поворотов проскальзыванием
• Боковое соскальзывание, базовое упражнение для формирования горнолыжной техники
• Феномен происхождения на склоне "летающих ломов" (оно же "трамваи")
• Расплуживание - как выйти из плуга в параллельные лыжи и избавиться от приплуживания?
• Современные системы и методы обучения любителей горным лыжам. Развенчание мифов. Классификация. Что реально является новым?

А это хроноряд с Базового курса скользящих поворотов на горных лыжах группы из 6-ти начинающих в Нечкино одной из давних выездных школ. Трое из этой группы приехали с нуля, а трое уже катались. Сможете угадать, кто есть кто?

Видео хроноряд типового курса для начинающих горнолыжников в Прогресс-Ски

{jumi [doc/calendar.php]}{jumi [doc/ski_season.php]}