Skip to content

ProSki.pro > Полезности > Общие > Если болят колени... Практическое руководство лыжебордера в 3х частях.
+7(999) 8258505
+7(499) 4033904
email: ProSki.proProSki.pro
Календарь поездок Прогресс-Ski
<< Запись на занятия >>
Читаемые
Новые
Форум

Если болят колени... Практическое руководство лыжебордера в 3х частях.

Полезности - Полезности Общие

Индекс материала
Если болят колени... Практическое руководство лыжебордера в 3х частях.
Если болят колени... Практическое руководство лыжебордера, часть 2я
Все страницы

почему болят колени

Обсудить в форуме >>

Боли и травмы коленей весьма распространённая ситуация для горнолыжников, сноубордистов, да и вообще для почти всех спортсменов и просто любителей физической активности, если эта активность приводит к нагрузкам в коленных суставах — велосипедистов, роллеров, туристов, любителей прогулок и т.д.

Коленные суставы нагружены сильнее, чем большинство других суставов в теле, поскольку расположены в нижней части тела, и значимая часть веса приходится на них. Будучи больше нагружены, они и травмируются легче. А возникающая боль есть сигнал от организма, предупреждающий о возможности травмы или о уже имеющей место быть травме.

Касательно второй ситуации однозначных советов по её устранению быть не может, травмы бывают разные и рецепты их преодоления тоже различны. Дадим только одно общее предупреждение:

 

Если вы обратились с травмой не к спортивному доктору, а к специалисту, имеющему дело со среднестатистическими людьми, крайне высока вероятность того, что вам пропишут пожизненное избегание физической активности. Последовав этому рецепту вы не сделаете лучше своим суставам. Напротив, через какое-то время уже и минимальная нагрузка станет для вас гиперэкстримом, а скорость старения и распада организма может оказаться не вполне для вас приемлемой. Даже при тяжёлых травмах двигательную активность надо исключать лишь на минимально необходимые периоды, и по мере возможности восстанавливать её в возможных объёмах. Конечно, постепенно, со всеми осторожностями, и, желательно, под опытным руководством. Бойтесь тех врачей, которые говорят вам, что нагрузки противопоказаны! Это ни в коем случае и категорически не так. Они только выполняют инструкции и страхуют себя от возможных претензий. И при этом лишают вас лучшего будущего. Ищите тех врачей, которые говорят на какое время и насколько должны быть ограничены нагрузки, в какие сроки их можно восстановить.

Последнее время в русском тырнете активно цитируют академика Амосова, говорившего, что врач может вылечить, но оставаться здоровым человек может только самцитируют академика Амосова, говорившего, что врач может вылечить, но оставаться здоровым человек может только сам. Я как раз об этом.

Что касается «просто боли», к ней нужно относиться достаточно серьёзно. Тут нужно иметь в виду несколько аспектов и все они вытекают из физиологии, потому сначала о ней.

В суставе имеется смазка (синовиа́льная жидкость), которая образуется специальной (медицина жжёт! - синовиальной) оболочкой сустава, и именно посредством её все питательные вещества доносятся до составных частей сустава. Цитируем Вики:

При нагрузке из глубоких слоев хряща через поры и пространства между волокнами выделяется жидкость для его смазки. При снижении нагрузки жидкость уходит обратно внутрь хряща. Поэтому скольжение суставного хряща происходит почти без трения даже при значительных физических нагрузках.

Суставной хрящ только один из компонентов сустава, есть ещё всякие там связки, например, крестообразные связки, широко известные лыжникам своими разрывами, ну и далее по списку (тушка вообще довольно сложно устроена). В самом суставе кровеносные сосуды отсутствуют. Снабжение сустава необходимыми веществами происходит диффузным путём через близлежащие ткани. Для начала простые вытекающие из этого медицинского факта очевидности.

1) К нагрузке коленные суставы нужно готовить. Сразу подняться на верх горы и заколбасить со всей дури вниз можно. Но чревато травматизмом. Перед большей нагрузкой должна следовать меньшая, которая и разогреет сустав, и интенсифицирует кровоснабжение. Это, в свою очередь, приведёт к усилению снабжения сустава всем необходимым для его работы. А также к разогреву и лучшей работы имеющейся в нём смазки. Сказанное, конечно, касается не только коленных суставов. Поэтому перед началом занятий мы совершаем небольшую растягивающую и разогревающую разминку.

2) Велосипедисты хорошо знают, что во избежание проблем с коленными суставами постоянно небольшими дозами нужно пить воду. Лыжебордеры, как правило, теряют меньше жидкости (только не любители бэкканти и скитура), но восполнять её всё равно требуется, а они об этом не так хорошо осведомлены, как байкеры. А откуда нужное количество суставной жидкости возьмётся в суставе, если вы целиком подсохли? Возите с собой небольшой пузырёк с водой, грамм на 200-300, и не забывайте из него отхлёбывать. Или посещайте кафе на горных спусках. Обезвоживание усиливается при злоупотреблении алкоголем, но товарищи с большого бодуна и так не особо стремятся к резким шевелениям.

Часть 2я >>

Короткий адрес этой статьи >>




© 2010-2017 "Прогресс-Ski". Все права защищены. +7499 4033904, +7999 8258505, email: ProSki.proProSki.pro RSS ProSki.pro RSS